Що потрібно зробити для обробки спини:
У ширину
Чим більше ми робимо вигинів, тим більше вона займає більше спини і ширина розвивається, але це також робить вправу більш складною. Коли друг починав тренуватися, я не зробив жодного приємного удару, і, мабуть, не більшість початківців. То що робити?
Хороша підготовка до підйомників витягування верхнього шківа. Є два способи зробити це потягнувши вісь до грудей або потилиці.
Побудувати вежу
Наступний етап, який ми хочемо робота до складок - вежа, на якій ви встановлюєте противагу. Якщо справа не в спортзалі, запитайте свого партнера, щоб вам було легше.
Правий згин
Я припускаю, у вас вже були кругла спина і округлі м’язи вони прокинулись від довгого сну і ви готові кинутися на належні фізичні вправи. Головне - доглядати правильна техніка. І що вигин виглядає правильно?
Візьміться за трапецію, якщо це можливо, тримайте великий палець паралельно пальцям (а не навпаки), згортайте і підтягуйте м’язи спини до перекладини.
Вам потрібно зосередити увагу на м’язах спини, щоб ви якомога більше брали участь у русі і щоб робота не виконувалася лише плечима. Вправи повинні виконуватися чисто і з силою, якщо підтягнутись і підірвати, це не буде складки.
Поради
Якщо ви хочете досягти широкої спини, здійснюючи рухи на турніку, не робіть серію на початку, але завжди переконайтесь ви зробите 20 приємних технічних вигинів.
Увага
Розминка до і після тренування не пропускайте розтяжку!