Це далеко не тема, якій ми хотіли б довіритися. Якщо ви ходите на великі потреби менше ніж три рази на тиждень, ви ризикуєте запором та усіма ускладненнями.
У цьому випадку ми не пропускаємо неприємного тиску, спазмів у животі, головних болів та втоми, загального дискомфорту та утруднення функціонування. Спробуйте природні ресурси, перш ніж вдаватися до проносних засобів в аптеці. Ці продукти допоможуть полегшити запор і підтримають регулярне спорожнення кишечника.
Хто найбільше ризикує?
Запор страждає переважно середнього та старшого віку. Він набуває рис хронічного захворювання і триває тривалий час. Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, у нас недостатньо фізичних вправ, ми нехтуємо режимом пиття та споживанням клітковини, ми є одними з основних кандидатів. До факторів ризику також належать неврологічні захворювання (такі як хвороба Паркінсона), захворювання щитовидної залози, стрес, зниження рухливості при захворюваннях суглобів та хребта, депресія та ожиріння. Доступні в аптеках проносні засоби можуть принести полегшення, але вони не усувають причину запору. Після їх скидання проблеми з спорожненням зазвичай з’являються знову. Як щодо спробувати невелике коригування меню?
Кефір
Це ферментована їжа, багата пробіотиками - корисними бактеріями, які можуть відновити баланс в кишечнику. Вони пригнічують шкідливий ефект накопичення гнильних бактерій від розкладання їжі. Крім того, кефір додає стільцю вологу та об’єм, прискорює його проходження через кишечник і тим самим відновлює регулярність спорожнення. Ви можете покращити його ефект, додавши насіння льону, насіння чіа або вівсянку, які є важливими джерелами клітковини.
Листяні та капустяні овочі
Усі види зелених салатів, капуста, цвітна капуста та капуста містять клітковину та завантажені вітамінами, мінералами та мікроелементами. Фолієва кислота (вітамін В9) підтримує здоровий стан травної системи, включаючи кишечник. Серед мінералів, що містяться, переважає магній, який також можна знайти у складі кількох проносних засобів. Якщо ви коли-небудь приймали його, ви могли помітити, що це може мати перебільшений ефект при високих дозах. Він може забирати воду в кишечник, що допомагає запобігти утворенню занадто твердого стільця.
Змішані сухофрукти
Чорнослив та інжир - наша улюблена пара. Просто замочіть 5-6 штук у воді і дайте їй збільшитися в обсязі вранці. Пийте рідину вранці і їжте фрукти. Сливи містять сорбіт - природний тип цукру, який майже не всмоктується в кишечнику, але діє як осмотичний засіб. Він підтримує оптимальну кількість води в кишечнику і стимулює регулярне спорожнення. Однак не використовуйте сорбіт як замінник підсолоджувача - він працює як двосічний меч, а також може викликати неприємну діарею.
Яблука, смородина та ківі
Кожна хороша господиня знає, що без пектину вона не зможе приготувати жодного варення або мармеладу. Розчинна клітковина також важлива для нашого травлення - пектин, який вбирає воду в себе, перетворюється на желеподібний гель і зв’язує відходи речовин при проходженні через кишечник. На думку китайських вчених, це має природний перебільшуючий ефект і полегшує проходження стільця через товстий кишечник. Яблука, ківі та смородина - багате джерело. Обережно, чим вони зріліші і солодші, тим менше в них міститься пектину.
3 поради над золотом
При запорах надзвичайно важливий питний режим. Він може приймати різні форми, але в його основі повинні бути 8-10 склянок чистої води, яку ви розподіляєте рівномірно протягом дня. Наступні поради також варто спробувати:
1. Покладіть жменю сушеного родзинок на дно чашки і залийте її гарячою водою. Дайте трохи охолонути. Випийте ще один гарячий напій і з'їжте родзинки.
2. Згадайте також ефективний сік або квашену капусту.
3. Перистальтику кишечника підтримують чаї - м’ята, кріп, кропива, імбир та цикорій.
Що найбільше допомогло вам у боротьбі із запорами? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.