Ми розповімо вам, як щодня виводити цукор, щоб схуднути.

цукор

Якщо ви хочете схуднути, зменшити ризик серцевих захворювань і мати здоровий організм, важливо зменшити кількість щоденного споживання цукру.

Більша частина доданого цукру надходить з оброблених та приготованих харчових продуктів. Цукристі напої та пластівці для сніданку - два найбільш серйозні злочинці.

Зменшити щоденне споживання цукру можливо, і в цій примітці ми покажемо вам 8 способів досягти цього.

Виключіть джерела цукру

Для початку це допоможе виключити найбільш очевидні джерела цукру. Хлібобулочні вироби, такі як тістечка, булочки та тістечка; також солодощі та солодкі напої.

Ви також можете спробувати зменшити кількість цукру та вершків, які вони вкладають у каву чи чай, поступово повністю пропускаючи це, як повідомляє Нуева Мухер.

Уникайте простих вуглеводів

Це біле борошно, білі макарони та білий рис. Вуглеводи в цих продуктах можуть швидко розщеплюватися в організмі до цукру. Ви можете замінити прості вуглеводи цільнозерновими варіантами.

Не приймайте цукор

Пропустіть солодкі напої, такі як газована вода, спеціальна кава, солодкі чаї та фруктові соки, замість цього пийте несолодкий трав'яний чай, несолодку каву, газовану мінеральну воду або просто воду.

Їжте цільну їжу

Дієта, орієнтована на вживання цільної, цільної їжі, буде багата на: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, птицю або тофу, рибу, цілі та необроблені зерна, бобові, горіхи та насіння.

Уникайте відвідування магазинів нездорової їжі

Не заходьте в приміщення, пропонуючи високооброблену та солодку їжу. Чим далі від спокуси, тим краще.

Сплануйте харчування

Коли їжа готова, вони менш спокушаються тягнутися до цукерки або газованої води. Пам’ятайте, що планування є ключовим, і таким чином ви побачите результати.

Для аромату використовуйте трави та спеції

Багато солодких на смак трав та спецій можна легко додати до їжі та напоїв, щоб замінити цукор. Серед них кориця, мускатний горіх, кардамон і ваніль.

Збільшити джерело рослинного білка

Бобові збалансують рівень глюкози в крові і дарують нам прекрасне почуття задоволення. Тож додавання невеликих порцій до кожного прийому їжі буде дуже корисно.