Поради користуватися більше фруктами та овочами; безпечний спосіб схуднення
Вживання більше фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та квасолі - це безпечний і здоровий спосіб схуднення, кажуть Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC).
Як фрукти та овочі допомагають схуднути?
Перша перевага в тому не потрібно їсти менше їжі. Ви будете відчувати задоволення під час схуднення. вода та клітковина з фруктів та овочів додають обсягу стравам, так що ви можете з'їсти таку ж кількість їжі, але з менше калорій.
Ви замінюєте інгредієнти з високим вмістом калорій для фруктів та овочів, які забезпечують меншу кількість калорій та їх кількість жири корисні.
Поради, як збільшити споживання овочів і насолоджуватися ними більше
Ми врятували кілька порад, які ділиться дієтологом-дієтологом Іланою Мюльштейн, автором книги You Can Drop It! (Ви можете залишити це).
1. Насолоджуйтесь ними як закуски
Поміняйте оброблені закуски, такі як кренделі або картоплю фрі, на сирі хрусткі овочі.
Насолоджуйтесь між їжею морквяними паличками, квітами брокколі або помідорами черрі. Вони допоможуть вам почуватися задоволеними. Уникайте жирних заправок, ви можете супроводжувати чилі в порошку.
Сирі овочі не вимагають великої підготовчої роботи і вони є легко зберігати в холодильнику.
2. Купуйте заморожені овочі або у розпродажі
Вживати багато овочів і зменшити витрати. Купуйте фрукти та овочі в сезон. Якщо у вас мало часу для приготування, зупиніть свій вибір на попередньо нарізаних і заморожених овочах; є практичний і так здоровий, як свіжийтак, вони були заморожені у розквіті сил.
3. Поступово збільшуйте споживання клітковини
Ви, ймовірно, почнете збільшувати свої газів. Це пов’язано з здорові бактерії в кишечнику насолоджуються розщепленням волокон овочів, щоб організм міг краще засвоювати поживні речовини під час їх бродіння, виділяють гази CO2.
Оскільки кишечник звикає розщеплювати харчові волокна, він буде ефективніше регулювати газ в організмі. Якщо ви відчуваєте здуття живота, збільшуйте споживання клітковини потроху.
4. Ваше піднебіння змінить уподобання
Через кілька тижнів вживання більше фруктів та овочів, щоб витіснити продукти, багаті доданим цукром та натрієм, ваше небо змінює свої уподобання.
Деякі дослідження показують, що два тижні відмовилися від напоїв та їжі з великою кількістю доданий цукор ти можеш припиніть тягу до цих продуктів. Те саме відбувається при зменшенні споживання натрію протягом трьох місяців.
Почніть з двох-трьох овочів, які вам подобаються, і збільште різноманітність. Коли ви звикнете до овочів і вживаєте їх в достатній мірі, ви можете не тільки схуднути, але і підтримувати його.
Скільки фруктів та овочів слід їсти щодня?
Рекомендований прийом для дорослих - 1½ до 2 склянок фруктів та 2 до 3 склянок овочів.
Найпростіший спосіб спожити більшу частину рекомендованої кількості - це подавати половина тарілки фруктів та овочів під час кожного прийому їжі відповідно до Гарвардської таблиці здорового харчування. Решта, ¼ тарілки білків і ¼ цільних зерен, таких як лобода, овес, коричневий рис, та продукти, приготовані з цими інгредієнтами, такі як цільна пшенична паста.