Опублікував Гергелі Ноемі 4 жовтня 2018 року

Ви вже відчули боротьбу в магазині, що просто не знаєте, що вибрати з безлічі пропозицій, що ви хочете приготувати? Щоб якомога швидше закінчити в магазині, чи отримали ви ті самі продукти, до яких завжди звикли? Покладіть край плутанині та заощадите свій час заздалегідь написаним зі зразком дієти.

діетлону

По-перше, давайте почнемо з того, з чим вам можна допомогти планова дієта, полягає в тому, що якщо ви заздалегідь з’ясуєте, що ви збираєтесь їсти цього тижня.

З одного боку, це означає свідоме планування, яке буде вам дуже корисно на початкових етапах зміни способу життя. Плануючи, ви можете врахувати, в які дні у вас є час для приготування їжі, коли ви можете готувати їжу. Виходячи з готової дієти Список покупок ви можете зробити, за допомогою якого ви можете робити покупки, щоб уникнути явища, що у вас нічого немає вдома, ви не знаєте, що приготувати, але у вас також немає часу робити покупки. Виходячи з дизайну, саме така кількість і сума вам знадобляться вдома. Це вже не те, що я сьогодні не встиг і волію замовити піцу, бо ти встигнеш. Натомість ви будете діяти свідомо і також будете в гармонії з собою.

Це також означає, серед іншого, що ви знаєте себе, свій смак, свій графік, свій розпорядок на кухні. Змінюючи спосіб життя, вам ще не потрібно бути шеф-кухарем зірки Мішлен. Справа в а градаціязаборонити брехню. Спочатку вибирайте продукти, які ви легко зможете зробити, якщо потрібно, перетворіть звичні страви відповідно до правил здорового способу життя.

Я тут думаю про це під час варіння використовуйте рослинні олії замість тваринних, уникайте смаження у великій кількості жиру, тому смаженої їжі. Однак це прекрасна альтернатива розпорошувати смажену їжу масляним спреєм і запікати їх у деко або духовці. Замість ривків готуйте овочі з піною або крохмалем і варіюйте гарніри якомога різноманітніше. Серед зернових гарнірів покладіть на тарілку булгур, коричневий рис, пшоно, кус, макарони з непросіяного борошна. Якщо ви включите їх у свій раціон якомога більше способів, класичні гарніри, такі як картопля, білий рис або навіть нокедлі, можуть і надалі залишатися частиною вашого раціону.

З чого почати планувати для нього

Спочатку доцільно планування обідів розпочніть процес, оскільки це «основний» прийом їжі протягом дня. На обід, якщо ви приймаєте їжу зі свого робочого місця або замовляєте, ви можете також перевірити пропозицію за тиждень заздалегідь і вибрати, що ви хочете їсти, оскільки саме так ви побачите, як формувати свої обіди. Якщо ви готуєте собі обід, подумайте, яке для вас є більш практичним, симпатичним рішенням. Ви їсте те саме на вечерю, що і лише на обід у менших кількостях, або плануєте той самий обід два дні поспіль.

Коли ви закінчите з цим, a планування вечері наступний крок. Увечері ви можете легко з’їсти другу страву, крім обіду, або навіть холодну вечерю, на яку у вас є час і настрій. Переконайтеся, що ваш останній прийом їжі протягом дня включає джерело білка, повільно всмоктуюче джерело вуглеводів та овочі.

Після всього цього а вибір сніданків черги. Не соромтеся варіювати варіації бутерброда, каші, різних сендвіч-кремів - таких як кругообіг, крем з червоної сочевиці, крем з авокадо - зі свіжими овочами та хлібобулочними виробами з цільної пшениці, які забезпечують повноцінний сніданок.

Після основних прийомів їжі a продовжувати планувати харчування ваш раціон. Ідеальним вибором для їжі є фрукти з молочними продуктами, олійними насінням та вуглеводними продуктами, такими як вівсянка, абонементи або нарізані скибочки рису.

Як усе це прожити?

Зразок дієти, як випливає з назви, лише зразок. Це для вашої обізнаності, в дизайні. Однак, якщо ви не отримали лише апельсини з мандаринами, або у вас просто була пшениця в магазині замість вдутого рису, або ви все одно хотіли індичку замість курки, це зовсім не проблема.

Успіх дієти не залежить від вдосконалених математичних розрахунків, щоб точно розрахувати кожен грам, і якщо щось не відбувається так, все закінчується. Напевно, у вас є знайомий, або навіть ви, який сів дієту, а потім з’їв на 1 скибку хліба більше і відмовився, бо "все одно все заколото".

Я впевнений, що ви вже бачите, що основна увага приділяється не тому зайвому шматочку хліба, ані одному-двом шматочкам вашого іменинного торта. Потрібно пам’ятати лише одне, щоб здійснити свої мрії та харчуватися здоровіше, свідоміше. Якщо доведеться, ви можете сказати це собі, тому що таким чином ви точно досягнете успіху. У дієті важлива послідовність і щоб ви спостерігали це принаймні п’ять разів на тиждень. І не лише один день на тиждень, а завжди щотижня. Якщо ви зробите це на ангельських крилах, то отримаєте, і незабаром ви відчуєте зміни у своєму житті, про які ви так прагнули. Давай, починай зараз і розкрий крила!

Якщо вам потрібна додаткова інформація та допомога у розробці дієти, натисніть тут і відвідайте мої контактні дані.