Карлос Лібрадо, відомий серіалом "Гіганти", повертається на екран із "Спадщиною в кістках", продовженням "Невидимого охоронця".

карлос

"Кров забирає багато, обставини життя теж, і саме це призведе Клементе до чергового Воїна". Коли Карлос Лібрадо вживає слово "воїн", використовує одне з найбільш символічних подвійних значень Гігантеса ("гігант" - інше подвійне значення). Брати Герреро, побиті вдівшим батьком, - звірі, здатні пожирати не тільки своїх ворогів, але й один одного. У п’ятницю, 22 березня, Movistar + здійснив прем’єру другої партії мафіозного серіалу режисер Енріке Урбізу, головні ролі - Даніель Грао, Ісак Ферріс і наш головний герой сьогодні, звичайно. Тепер він повертається на великий екран із фільмом "Спадщина в кістках".

Карлос Лібрадо, який починав акторську діяльність та шоу-бізнес роблячи монологи в “La chicota del loro” (де він продовжує; він визнає, що саме це робить його найщасливішим), він дарує життя маленькому Герреро. "Це кардинально змінюється для ситуацій, в яких вони беруть участь, які змушують його перестати бути Климентом, який нам усім подобався в першому сезоні, тим, хто був серцем, хто був душею, хто був прихильним, хто мав кращі почуття ", - говорить він нам в інтерв'ю. Він розповідає нам про минуле, сьогодення та майбутнє. І багато фітнесу.

Librado, з сорочкою поло Uniqlo U, футболкою Bread & Boxer та штанами Massimo Dutti.

"Я не знаю, чи буде дуже добре це сказати, але коли я покинув професійний футбол, чому присвятив себе з семи до 35 років, Я опинився настільки втомленим, що зараз я просто роблю це змушено ", - зізнається Тереза. Похвально те, що він не схожий на це, бо в" Гігантесі "він виглядає як завидне тіло для будь-кого". Фізична підготовка. Це я, побачивши тип персонажа, хотів бути в тонусі. Окрім того, що описали Клементе як амбіційного професійного боксера, вони говорили про нього як про важку тварину, яку можна контролювати ".

Карлос вказує на важливий аспект інтерпретації: актори тренуються демонструвати добру фігуру, але роблять це не так, як їхні персонажі. "Як хобі, коли я кинув футбол, я спробував різні види спорту і провів два-три місяці з боксом", - розповідає він нам про свою пізнішу гру у Другому дивізіоні. "Але моє навчання складався з підготовки тіла та додання йому вигляду, як у боксера, бо боксу не видно ні в одній сцені. Для цього не потрібна була техніка, яка була б потрібна, якби вона з’явилася в якомусь бою ".

Карлос, з футболкою Ellesse Heritage та штанами Массімо Датті.

Дієта (і її жертви)

Але давайте перейдемо до важливого. Як ви отримали це чудове тіло для "Гігантеса"? "Що стосується статури та харчування, його взяв мій друг Альфонсо Морера, один з найкращих тренерів, яких я знаю". пояснює нам. "На тренуванні, 75% видимих ​​результатів залежать від дієти, і я люблю їсти. Мені знадобилося багато дотримуватися суворої дієти, зважувати їжу, їсти їжу шість разів на день, розраховувати вуглеводи та вітаміни ... У мене був лише один вихідний на тиждень, в якому вони дозволяють мені переходити з їжею, щоб порушити цю рутину до тіла, що добре для нього ".

За словами Альфонсо Морери, з InLifeFit, система харчування (він воліє називати це так) Карлоса Лібрадо " прагне збільшити м'язову масу з високим вмістом калорій на основі загальних добових витрат, так що він генерує добре структурований надлишок калорій з калоріями, що надходять від хорошого розподілу макроелементів (білків, гідратів і жирів) та мікроелементів (вітамінів та мінералів), і правильної кількості їх у кожному з прийомів ", - детально розповідає він. . " Це завжди дає тілу те, що йому потрібно, з великою кількістю їжі, щоб забезпечити цей ріст м’язів ".

Карлос, у в’язаній сорочці поло та штанах D'S Damat.

Режим тренувань

Щодо фізичної підготовки, Карлос пам’ятає наступне: " План, який слідував, був чотири дні на тиждень, але я настільки захопився роллю, що мені довелося піти на шість. Я навіть думаю, що я зайшов занадто далеко, тому що у мене була сцена з професійним боксером, і коли ми побачили один одного в макіяжі, він сказав мені, що не може зі мною боротися, тому що ми будемо в різних категоріях ". він додає: "Я почав з основного для розминки, а потім бодібілдингу за групами м’язів. Щодня ви фокусуєте вправи на одній групі: плечі та грудні відділи, руки та спина, ноги та живіт ".

Ми знову даємо слово Альфонсо Морері: «Тренування - це система, яка прагне до якісної гіпертрофії м’язів, тобто збільшення м’язової маси і не стільки жиру та рідини. Це роздільна робота м’язів, щоб підкреслити об’єм в кожній групі м'язів, але ми також наголошуємо на основних роботах, щоб досягти більш чіткого визначення центральної частини тіла ". Він продовжує брати до уваги:" Ми супроводжували це іскрами метаболічної роботи та комбінованими вправами, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і витрату калорій, досягти більшої чіткості збільшуючи м'язову масу ".

Сорочка поло Uniqlo U, футболка Bread & Boxer, штани Massimo Dutti, кросівки New Balance, шкарпетки Calzedonia Uomo.

Якщо ви хочете повторити тренувальну програму Карлос Лібрадо для "Гігантів", ось детальна таблиця.

День 1

7 хвилин кардіо.

Низькі нагрудні хрести - 3 підходи по 10 повторень.

Жим лежачи + плоскі отвори - 3 х 8 + 8.

Виконавець + провали + віджимання - 3 х 10 + м'язова недостатність.

Гантель птах догори ногами - 3 х 10.

Ряд високого низького шківа + гантелі - 3 х 10 + 10.

Ядро + 10 м. кардіо.

2 день

MPW Lunge - 3 x 8 кожна нога.

MPW присідання - 3 х 10.

Машина для квадрицепсів + накручування молотка по черзі або - 3 х 10 + 8 кожна рука.

Закритий Z Bar Curl + Прямий стрижень для трицепса - 3 x 10 + 10.

Закриті провали для трицепсів - 3 х м’язова недостатність.

Удар гантелями - 3 х 8 кожної гантелі. Ядро + 10 м. кардіо.

День 3

Накидник шківа відкритий + закритий та перевернутий - 3 x 8 + 8.

Веслування на жирондах - 3 х 8 + 8.

Плоский пуловер з гантелями - 3 х 10.

Бокове підняття гантелі вниз із зниженням ваги - 3 х 8 + м'язова недостатність.

Ядро + 10 м. кардіо.

3 кола вправ, виконуючи серію по одному.

Дошки на Фітбол з рухом вперед і назад - х 12.

Похилі плечі TRX - х 8 з кожної сторони.

Хруст землі із крупним планом ніг - x 10 кожна нога.

Вам також може сподобатися:

Той, що біжить серед зомбі та інших спортивних додатків, які потрібні чоловікові GQ

Серед найкращих навчальних програм 2019 року ви можете знайти від професійних програм до страшних історій, які зачіпають найбільш ледачих.