Як використовувати еліптичну для схуднення

Як використовувати еліптичну для схуднення

використовувати

Якщо ви хочете використовувати велосипед еліптичний для схуднення, Ви можете робити це протягом від 40 хвилин до години, протягом п’яти днів на тиждень, будучи чудовою серцево-судинною вправою для стимулювання втрата ваги. Однак важливо також враховувати, що не всі типи кардіо створюються рівними, наприклад, певні вправи можуть по-різному впливати на організм залежно від тривалості, інтенсивності, часу та харчових факторів.

Крім того, ви повинні пам’ятати, що для схуднення не слід обмежуватися найкращим харчуванням, але не слід також переїдати, оскільки наслідки цього добре відомі. Крім того, якщо ви правильно зробите кардіотренування, ви можете Спалюйте калорії Ви навіть можете успішно створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж споживаєте щодня. У цьому випадку ми представляємо вам a рутина з еліптичною для схуднення, вправи на швидкій, стабільній швидкості для збільшення частоти серцевих скорочень та прискорення обміну речовин.

Еліптична велопрограма для схуднення

КРОК НА РІВНІ ЧАСУ (Рейтинг сприйнятих зусиль)

Від 0 до 5 хвилин. 2 1 (розминка)

Від 5 до 10 хвилин. 8 3-4

Від 10 до 15 хвилин. 5 6

15-20 хвилин. 9 7 (піднятий)

20-25 хвилин. 5 3 - 4

25-30 хвилин. 10 8 (дуже високий)

Від 30 до 35 хвилин. 5 3 - 4

Від 35 до 40 хвилин. 2 1 (охолодження)

КРОК НА РІВНІ ЧАСУ (Рейтинг сприйнятих зусиль)

Якщо ви не дуже добре знайомі зі скороченнями ТЕП або Оцінка сприйнятих зусиль, Ми повинні підкреслити, що, кажучи простою мовою, це означає кількість зусиль, які ви відчуваєте або потрібні для проходження кожного етапу навчання. Крім того, як ви побачите, загальна тривалість рутини становить 40 хвилин, де ми також повинні зазначити, що вона не буде виглядати дуже важкою, оскільки вона не повторюється, як просто постійне підтримання швидкості або перемикання між швидкістю, як зазвичай робиться іншими методами.

рекомендації

Ви можете виконувати свої вправи на еліптичному велосипеді, щоб схуднути натщесерце, прокинувшись. Якщо вам потрібно їсти, з’їжте невелику білкову закуску - пару яєць або столову ложку пахти. Підкреслюючи, що білки не мають негативного впливу на спалювання жиру, але це може допомогти вам схуднути. Крім того, вуглеводи будуть вашим "основним паливом".

На думку деяких експертів, кардіо-еліптичні вправи рекомендуються після опірних робіт, оскільки вони безпосередньо спрямовані на жир. Навіть короткий сеанс Силові тренування, використовує накопичений глікоген у м’язах, змушуючи організм перетворювати жир на енергію.

Як і в будь-якому розпорядку дня або тренувальному плані, у цьому випадку ми також повинні підкреслити важливість дотримання дієти, рекомендованої фахівцем, таким чином отримуючи кращі результати. Крім того, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним фахівцем перед тим, як починати будь-які плани чи вправи з еліптичною формою для схуднення, адже саме він зможе визначити, чи підходить вам певна робота, все відповідно до ваших особистих фізичних можливостей.