У вас проблеми зі сном? Або ти прокидаєшся серед ночі, а потім не можеш заснути? Або ви просто спите дуже погано або кілька годин?
Цими проблемами страждає дуже велика кількість людей, які з часом старіють.
Насправді це одна з пошестей нашого часу, особливо серед людей похилого віку, багато з яких приймають снодійні, призначені системами охорони здоров’я, або, якщо не вдасться, антидепресанти.
Однак не всі, особливо люди молодого та середнього віку, є великим шанувальником цих фармацевтичних таблеток.
Сон надзвичайно важливий для здоров’я.
Тут не потрібно говорити, наскільки це важливо, бо це більш ніж очевидно.
Будь-хто з нас може помітити, як після ночі з дуже кількома годинами сну продуктивність жорстоко падає. Однак є люди певного віку, які можуть добре попрацювати лише 5 годин сну на день. Але це меншість.
Нормальна річ: якщо ми погано спимо, ми помітимо це наступного дня, і наше тіло буде працювати в стані "стресу", майже як напівзомбі.
Чому безсоння стало чумою для суспільства?
За останні десятиліття випадки безсоння зросли майже в геометричній прогресії.
Те, що 50 років тому було майже неіснуючою проблемою, сьогодні стало масовою проблемою, яка зачіпає більшість людей похилого віку та дуже значну частину молоді та середнього віку.
Побачити причини цього не важко.
Як і інші проблеми зі здоров’ям, безсоння і недосипання супроводжуються розвитком суспільства, яке повністю суперечить нашому природному стану.
Щоб протидіяти цьому «прогресу», ви намагаєтеся зробити кілька кроків назад, щоб відновити життя, яке відповідає природі, або вдаєтесь до штучних засобів, які, зрештою, такі ж сучасні, як і саме суспільство.
Ідеальним для початку було б повернення і прийняття життя, подібного до життя наших предків, особливо тих, хто жив у сільській місцевості.
Як склалося життя тих людей?
Ну, як ви можете собі уявити, у них не було Інтернету, ані електричного освітлення, принаймні нового типу, і вони їли дієти, які сьогодні багато хто вважав би навіть поганими, обдурені пропагандою системи.
Наприклад, типова дієта 100-річного іспанця, мексиканця чи американця з сільської місцевості включала б велику кількість рагу, рагу, рагу, хліб, рис, квасоля, молоко, сир, трохи асорті з м’яса, фруктів, овочі та ін.
Тобто, з того, що ми бачимо, стара дієта була досить збалансованою: для розподілу були вуглеводи, жири та білки. Цукор або насичені жири ще не були демонізовані. Зважаючи на це, ми вже маємо уявлення про те, що ми могли робити неправильно: перестати їсти насичені жири або перестати їсти вуглеводи. З іншого боку, все моднішим стає вживання більше «ефірних жирних олій» і менше цукру та похідних. Результат: серед іншого, різке погіршення якості сну.
Отже, ось хороша порада для початку:
- Спробуйте харчуватися так, як бабуся в дитинстві, і ви зробили добрий крок.
Наприклад, одного дня не так давно у мене був день, коли я, дуже зайнятий, майже нічого не їв. Було дуже спекотно, і я наситився рідинами, включаючи кокс, каву, соки, воду тощо. Окрім закуски, я вночі випивав чашку напівжирного молока зі злаками.
Коли я заснув, я виявив, що мої очі були як лампи.
Я забув два найважливіші моменти, щоб не провести таку ніч:
- Їжте щось більше, що відповідає вечері, або їжте більше протягом дня. Я маю на увазі, не припиняйте їсти
- Не пити стільки кофеїну протягом дня
Окрім цього, я був за комп’ютером до 12 років, писав та займався інтелектуальною діяльністю.
Що й казати, з такою сумішшю я не міг заснути, а згодом довелося звернутися до одного зі своїх «чарівних» засобів, яке через півгодини - після двох годин безсоння - спрацювало чудово.
Другий момент і такий же важливий або більше, ніж попередній.
Вилікуйте сучасне хронічне безсоння
Сучасне життя - це міське життя з усіма бідами, які нам приносить «масовий ефект» міст.
Це міське життя означає, що ми робимо такі речі:
- Застряг більшу частину дня в сталевих брилах, сидячи і спостерігаючи за екранами
- Використання люмінесцентних ламп, особливо у компаніях та організаціях. Ви помічали, які вогні вони використовують у торгових центрах, ратушах та будь-якому іншому подібному місці?
- Плутається між незліченними електромагнітними енергіями та Wi-Fi різного роду
Існує і більше, але ці три моменти є важливими для розуміння інших кроків, які слід зробити, якщо ви страждаєте від проблем безсоння.
Це не те, що ми повертаємось до життя відлюдника в країні, але ми можемо протидіяти цьому злу, і насправді це робить щось, що покращує мрію багатьох людей.
Тоді основними кроками, які слід виконати, є:
- Робіть фізичні вправи, принаймні, гуляючи, і якщо це може бути на свіжому повітрі
- Припиніть користуватися електронними пристроями, включаючи телевізор, комп’ютер або мобільний телефон, принаймні за годину до сну, а в ідеалі - до 10 ночі або принаймні до 11.
- Намагайтеся не використовувати вдома флуоресцентні лампи. На їх місці лампи розжарювання у всьому житті набагато кращі, хоча їх отримати все важче.
- Якщо можливо вимкнути WIFI вдома на ніч, хоча з такою ж масовою мережею, як і сьогодні, це не дуже ефективний захід. Однак, якщо ви живете трохи подалі від людей, як у будинку в місті, варто це зробити, оскільки сигнали інших будуть слабшими.
Зважаючи на це, ми вже зробили добрий прогрес, щоб мати змогу покращити нічний сон, особливо у другому пункті - вимкнення всього, навіть мобільного, елемента звикання, де вони існують. Я знаю, що це складно, але нам слід робити це, не замислюючись. Ви б побачили, як ви покращуєте здатність заснути.
Вилікуйте безсоння домашніми засобами
Є багато людей, які повідомляють про проблеми з речами, які інші роблять добре. Наприклад:
- Вживання какао або шоколаду після обіду змушує нас не спати. Це не мій випадок, тому що іноді на вечерю я випиваю хорошу чашку молока і прекрасно сплю.
- Вживання морозива на ніч може не давати вам спати. У моєму випадку все навпаки, тому що за хорошою вечерею слідує морозиво, і тієї ночі я зазвичай засинаю незабаром після того, як я починаю дивитися фільм.
- Є люди, які не можуть заснути після прийому столової ложки кокосової олії навіть протягом дня. У моєму випадку я зазвичай можу спати після того, як того ж дня обсмажив цілу сковороду картоплі з цим маслом.
- Деякі кажуть, що коров’яче молоко для них шкідливе, оскільки воно має певний компонент, який є прогістаміном, і натомість козяче молоко для них краще. Що ж, у моєму випадку гарна склянка гарячого молока з парою інших речей та розслаблення майже гарантовані на добру ніч.
Тому ідеальним є динамічний підхід.
Що це означає?
Ну, ми повинні подивитися, що для нас працює.
Якщо морозиво вас не влаштовує, тоді, очевидно, припиніть це робити.
Тепер це може змінитися, якщо ми додамо щось до цього морозива, наприклад, споживання трохи желатину тієї ночі або навіть солі або соди.
Чи знаєте ви брутальний природний засіб, щоб можна було заснути?
Я використовую, коли щось стає некрасивим, - це склянка апельсинового соку з желатином, сіллю (краще, ніж бікарбонат у цьому соку) та столовою ложкою або половиною меду, якщо це може бути органічно.
Іншим засобом може бути такий антигістамінний засіб, як бенадрил, для певних випадків, але в цьому випадку краще не зловживати ним або не робити це постійно. Не забувайте, що речі краще "їздити на велосипеді", ніж використовувати їх постійно.
Проблема веганської та палео дієти при безсонні та сні
Найбільш широко використовувані альтернативні дієти в сучасному світі - саме такі, коли люди намагаються дотримуватися харчових параметрів, які нібито мали наші предки, таких як палео, або просто дотримуючись духовних принципів, таких як вегани.
Ці дієти, настільки популярні сьогодні, насправді абсолютно протилежні нашим бабусям.
Вегани, тому що вони заохочують споживання ненасичених жирів, що в давнину було немислимо (до того, як його готували з чистим і твердим вершковим маслом та подібні речі), а палео - тому, що вони перестають приймати кількість вуглеводів.
Ось чому ви в кінцевому підсумку побачите багато палео, які в кінцевому підсумку залишають цю дієту через такі проблеми, як безсоння, тому що вони намагаються занадто довго лягати спати, їдять стейки та горіхи.
Не кажучи вже про те, що ці течії здоров’я не припиняють пропагувати такі добавки, як триптофан або мелатонін, - речі, які сучасність проголосила такими ж добрими, насправді не знаючи чому. Краще тримайтеся подалі від цих речей. Насправді, вживання великої кількості стейків на ніч (упакованих триптофаном) може стати вагомою причиною для запою при безсонні, особливо якщо ви робите це незадовго до сну, як це було не так давно. Як завжди, мені довелося звернутися до деяких домашніх засобів, які зазвичай є настільки ефективними. Найкраще, вони включають такі прості речі, як: гаряче молоко, цукор, сіль або бікарбонат, желатин, мед або апельсиновий сік.
Інші домашні хитрощі, які допоможуть вам краще спати
- Спи в темряві. Для цього ви можете використовувати темні штори або за їх відсутності дорожні маски для сну.
- Цікаво, і хоча це здається суперечним попередньому пункту, використання червоного світла вночі, поруч з нами, може допомогти нам краще спати.
- Не вживайте занадто багато перед сном і, звичайно, не вживайте занадто багато алкоголю
- Прийміть теплий душ
- Одягайте гарні шкарпетки, якщо дуже холодно
- Носіть захисні окуляри від синього світла, наприклад, мобільний. Зазвичай це окуляри з оранжевими або жовтими лінзами.
- Встановіть програму, яка блокує синє світло комп'ютера через певний час, наприклад f.lux, яку я використовую.
- Дихання через рот у мішку
- Намагайтеся не дихати ротом, коли ви спите
- Візьміть хороший лайм або ромашку, як це робила моя мама все життя
Завершення
Не забувайте, що сон - це основна складова нашого здоров’я, і це не лише мета, але і засіб для покращення здоров’я.
Більше того, поганий сон є хорошим показником поганого самопочуття і того, що ми повинні щось робити, щоб це виправити.
Наприклад, марно їсти «здорову дієту», якщо ви погано спите. Той факт, що ви цього не робите, може свідчити саме про те, що ця дієта не така здорова, як кажуть.