Залежно від вашого місцезнаходження, ви маєте більший або менший ризик страждати на метаболічні захворювання, такі як діабет або серце

Мінімальна кількість жиру є абсолютно необхідною, і без цього наш організм не зможе вижити. Однак є два різні типи жиру, які, залежно від того, про який ми маємо на увазі, їх присутність в організмі будуть важливішими, ніж інші. Дієтолог і дієтолог Марта Лоренцо, співробітник ¡HOLA!, роз'яснює це та пояснює, крім того, важливість знати, як виміряти розподіл жиру в організмі, оскільки наше здоров'я може залежати від його місцезнаходження.

розподіл жиру

Ефірний жир

Це дуже важливо в нашому організмі для його захисту, ізоляції та буферної здатності від фізичних пошкоджень. Він становить 3% маси тіла і є частиною клітинних мембран, кісткового мозку, мозкової тканини і, загалом, відповідає жиру, який оточує органи, такі як серце, печінка та нирки. Жінки мають більшу потребу в необхідних жирах. Це зберігається в грудях і навколо стегон.

Запас жиру

Він розглядається як джерело енергії, яке накопичується в основному під шкірою (підшкірний жир) та навколо органів (Живіт на животі). Це також важливо, оскільки наш організм використовує його під час нестачі їжі. Хоча в нашому розвиненому суспільстві цей факт складно здійснити. А надлишкові запаси жиру можуть поставити нас під загрозу.

Отже, знаючи тип жиру, який існує в нашому тілі, крім того, щоб диференціювати, що основний жир є більш необхідним у нашому тілі, ніж запасний жир, ми також повинні знати, розподіл жиру важливіший за загальну кількість жиру; І це те, що залежно від того, де він знаходиться, ми можемо зробити оцінку можливих метаболічних ризиків, таких як хвороби серця, діабет початку в зрілому віці або гіпертонії.

Розподіл жиру може становити більший ризик для здоров’я?

Жир, який зберігається в основному в області живота, називається центральне ожиріння або андроїд і це загальновизнано в тих випадках, коли силует у формі яблука є більшим ризиком для здоров'я, ніж ожиріння, яке професіонали називають периферичний або гінекоїдний (той, що утворює «грушу»). Це накопичується в області стегон.

У більшості населення накопичення жиру в області черевної порожнини, а отже, і в нутрощах є найбільш поширеним. Коли це накопичення занадто велике, починають з’являтися запальні та коагулюючі речовини. Яскравий приклад людини, яка піддається підвищеному ризику хвороба серця і, як правило, частіше зустрічається у чоловіків той, хто має «пивний живіт» і тонкі руки. Крім того, надлишок жиру в животі представляє ризик для печінки, оскільки вона отримує надлишок жиру, що означатиме підвищення рівня холестерину, важливого фактора ризику для серцевих захворювань.

Незважаючи на знання ризиків, розподіл жиру в нашому тілі важко контролювати, оскільки це визначається нашим генетичним складом і природним гормональним балансом.

Як виміряти розподіл жиру в організмі?

Дієтологи оцінюють такий розподіл за допомогою двох методів:

  • Співвідношення талія/стегна: складається з вимірювання талії в см і ділиться на вимірювання стегна. У жінок це співвідношення має бути рівним або меншим за 0,8, а у чоловіків воно має бути рівним або меншим за 0,95. Якщо воно в обох випадках вище, це може становити загрозу здоров’ю від надлишку жиру.
  • Обхват талії: вимірювання контуру талії корелює з внутрішньочеревним жиром. Якщо жінки перевищують 80 см, а чоловіки - більше 94 см, це свідчить про надлишок жиру в животі.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити жир у животі

Ідеал - запобігти накопиченню, навіть якщо це важко контролювати. Для цього важливо стежити за харчуванням і робити фізичні вправи. Середземномор’я є найбільш рекомендованим, оскільки воно забезпечує основні поживні речовини для здоров’я. Не перестарайтеся з оливковою олією, оскільки, хоча це здоровий жир, він товстіє. Не слід перевищувати п’ять столових ложок на день. Бажано також зменшити споживання вина чи пива та уникати вживання алкоголю у звичку.

Що стосується фізичних вправ, то присідань недостатньо, щоб спалити жир на животі. Доцільно поєднувати силові вправи з аеробними вправами. Наприклад, біг, ходьба, плавання з обтяженнями або тренування на опір тілом або вагою.