організмі

Що я хочу зробити з цією статтею, - це надати серію фотографій, які допоможуть вам зрозуміти, різноманітний діапазон відсотків жиру в організмі чоловіків та жінок. Підсумовуючи, я рахую побачене у відео, з деякими змінами та оновленнями.

Що таке вимірювання відсотка жиру в організмі?

Спрощеним чином, вимірювання відсотка жиру в організмі вимірює, скільки відсотків тіла складається з жиру. Інші відсотки - органи, вода, м’язи тощо.

Який метод використовується для вимірювання відсотка жиру в організмі?

Методів вимірювання жиру в організмі дуже мало; найпоширенішими є такі:

  1. Вимірювання шкірної складки (защемлення шкіри)
  2. Аналіз біоелектричного імпедансу (портативні/масштабні пристрої)
  3. Подвійна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)
  4. Методи висоти та окружності (колекції вимірювань)
  5. Рис. 15. Гідростатичний тест (рідинний тест) Рис. 1

Серед усіх цих тестів існує загальний консенсус щодо того, що сканер DEXA (рисунок 1) забезпечує найбільш реалістичний результат того, що можна виявити без розтину. Знати справжній відсоток жиру в організмі ще за життя надзвичайно складно.


У різних типів вимірювань є багато недоліків. Вода, як правило, відповідальна за помилки

при вимірюванні жирової тканини у всіх методах вимірювання.

Коли ми розглядаємо фактори помилок цих методів, як ми бачимо на малюнку, їх можна використовувати як будь-які інші.

Чи потрібно нам знати свій відсоток жиру в організмі?

Технічно нам не потрібно знати свій відсоток жиру. Хоча відсоток жиру в організмі може допомогти нам зрозуміти стан здоров’я, прості знання не дуже роблять для того, щоб змінити ситуацію, але знання, що це служить цікавістю, мотивує нас або дає нам важку дозу реальності.

Який мінімальний відсоток жиру в організмі для людини і як його зменшити?

В даний час не існує однозначної відповіді про те, яким є основний відсоток жиру в організмі, але згідно з дослідженнями, мінімальним вважається діапазон 5% для чоловіків і 12% для жінок. З гормональних та репродуктивних причин жінки повинні зберігати жир у тілі вищий, ніж чоловіки. Найнижчий рівень, який повинна підтримувати жінка, становить близько 15%. Існує певна дискусія з цього приводу, але технічно дані не роблять висновку, чи викликає проблеми відсоток жиру або спосіб життя/звички до тренувань. На мою особисту думку, я думаю, що жінкам слід бути обережними, намагаючись підтримувати рівень жиру нижче 15%.

Для зменшення жиру в організмі необхідно харчуватися дієтою, заснованою на дефіциті калорій. Якщо вам потрібна додаткова інформація про це, ви можете використовувати " Вирішення проблем із втратою жиру. "

Як ми бачимо себе з різним відсотком жиру?

Як я вже обговорював, рівень точності вимірювання жиру в організмі є складним навіть при використанні машин. Однак є щось сказати щодо підказок зображення, і це те, що існують різні рівні навіть найнижчого рівня жиру в організмі. Чи можна за допомогою фотографій оцінити відсоток жиру в організмі? Я вважаю, що це метод настільки ж дійсний, як і інший. Щоб дізнатись, як за допомогою фотографій зробити приблизну оцінку відсотка жиру, продовжуйте нижче.

Відсоток жиру в чоловічому тілі за допомогою зображень.

Існує кілька характерних ознак рівня жиру в організмі для чоловіків і жінок. Якщо поглянути на худу масу тіла м’язового скелета і порівняти її з аналогом людини, це швидко здається, що вона близька до низької жирності. Якщо взяти до уваги, що м’язовий скелет становить 0% жиру в організмі, вам просто потрібно порівняти чоловічу модель на зображенні та визначити, яким може бути її рівень по відношенню до.

Дивлячись на діаграму вище для чоловіка, ми бачимо чітко визначені розтяжки на грудях (1), передньому серпаті (2), верхній частині живота (3) і квадрицепсах (4). Загалом для чоловіків це будуть останні ділянки жиру, які потрібно втратити. Загалом люди вважають, що у них відсоток жиру в організмі нижчий, ніж у нас насправді. Тепер ви зрозумієте, чому рівень жиру в організмі вищий, ніж ви коли-небудь думали.

Мінімальний відсоток жиру в організмі і можливе порівняння з м’язовим скелетом.

Втрату чіткості можна побачити по мірі збільшення рівня жиру в організмі.

Відсоток жиру в жіночому тілі через зображення.

Жінки дотримуються багатьох тих самих правил, що і чоловіки з малими. Більше 30% насправді не потребує візуальних оцінок.

відмінності. Найнижчі рівні жиру в організмі зафіксовані в області обличчя (1), відділення грудей (2), сідниць (не показано), клубових м’язів/квадрицепсів (3) та грудей (4).

* Жінка на фото, мабуть, на стероїдах і позує *

Ці зображення дають вам більш точне уявлення про різні рівні жиру в організмі жінок.

Мінімальний відсоток жиру в організмі і можливе порівняння з м’язовим скелетом.

Ви можете спостерігати втрату визначення, коли рівень жиру в організмі збільшується. Для більш ніж 30% насправді немає необхідності робити візуальні оцінки.

Чи всі виглядають однаково з однаковим відсотком жиру?

Ні ні всі. Відсоток жиру не є показником кількості худої маси тіла. Кількість м’язів у вашому тілі буде сильно впливати на ваш загальний вигляд. Який бажаний вигляд? Це залежить від особистих уподобань та дизайну програми. Це повідомлення не засуджує, але більшість випадків різниця між тим, ким ти є, і тим, ким ти видаєшся, є лише гарним визначенням.

Візьміть двох чоловіків на наступному зображенні. Обидва вони складають приблизно 10% жиру в організмі. Як бачите, помітна різниця у вашому зовнішньому вигляді та складі м’язів. Знову ж таки, мова йде не про судження, а просто про вказівку на помітну фізичну різницю. Чоловік ліворуч - законних 7 кг. більше м’язів, ніж праворуч.

Те саме стосується наступних жінок. Перший - фітнес-конкурент, а наступний - модель моди. Можливо, вам сподобається одне чи інше, але справа не в порівнянні. Справа в тому, що вони обидва мають приблизно 15% жиру в організмі з різним рівнем зневоднення. Як бачите, між ними існує велика різниця.

Існують також інші змінні та фактори, які слід враховувати, розглядаючи склад тіла. Одним з головних факторів є поводження з вуглеводами та водою. Я детально пояснюю, як маніпулювати обома в "Керівництво з води". Маніпуляції з водою або вдосконалені методи суперкомпенсації можуть сильно змінити ваш зовнішній вигляд. 15% жінка зліва, ймовірно, використовує ці методи. Це часто роблять серед культуристів та фігурних конкурентів.

Висновки

Як бачите, відсоток вмісту жиру в організмі і методи вимірювання можуть відрізнятися. Також тренування можуть сильно вплинути на зовнішній вигляд тіла в межах рівня жиру в організмі. Є питання? Якщо ви хочете дізнатись мою думку про відсоток жиру в організмі, ви можете взяти участь у дискусійному форумі “приватних форумів. "

Переклад Йорекраїна

Зображення на обкладинці надано @ mariamadrid85