Ви хочете усунути вісцеральний жир, який вас так турбує? Ми розповідаємо вам, як цього успішно досягти.

Втратити вісцеральний жир або з будь-якої частини нашого тіла, це непросто, оскільки вимагає дисципліни, зусиль і в більшості випадків допомоги експерта, який направлятиме нас до успіху.

його

Багато жінок вмирають від втрати своїх вісцеральний жир його тіла, і тут ми розповімо вам, як цього досягти, не вмираючи при спробі.

Що таке вісцеральний жир?

На думку експертів, вісцеральний жир є найнебезпечнішим для нашого здоров'я, як і є внутрішній жир навколишні органи, такі як печінка, підшлункова залоза та нирки.

Цей тип жиру виділяє надтоксичні речовини, які спричиняють проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, такі як діабет 2 типу, холестерин та серйозні проблеми з серцем.

Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) запевняє, що ризики виникнення цих проблем зі здоров'ям ще більше зростають, якщо розмір талії у жінок перевищує 88 сантиметрів, а у чоловіків - 101 сантиметр.

Чому він накопичується в організмі?

Цей тип жиру накопичується, коли наш кишечник не в змозі переносити масовий прийом поживних речовин, головним чином вуглеводів.

Неякісна дієта - головний фактор, якщо ваша дієта ґрунтується на споживанні рафінованого борошна, смаженої їжі, багатої цукром та консервованих продуктів, вона неминуче почне накопичуватися внутрішній або вісцеральний жир.

Стрес, відсутність сну та відсутність фізичних навантажень, таких як фізичні вправи та спорт, є факторами, які сприяють загостренню проблеми.

Хороша новина в тому видалити вісцеральний жир, знайти в нашому животі, це набагато легше, ніж ви думаєте!

Як видалити вісцеральний жир?

Втрата жиру на животі виходить за рамки естетики, а наявність сталі та надмірно визначених абс допомагає покращити ваше здоров’я та покращити самопочуття.

Попрощайтеся з нутрощами за допомогою цих простих порад:

ПЕРЕМІСТИТИ БАГАТО!

Біг, їзда на велосипеді або плавання, в основному все, що прискорює пульс і змушує потіти, допоможе скоротити вісцеральний жир.

Ноам Тамір, засновник TS Fitness і спортивного дієтолога, також говорить, що тренування метаболічного опору та інтервальні тренування з високою інтенсивністю - це надійний спосіб зменшити жир скрізь, включаючи жир на животі.

"Ці [типи вправ] допомагають спалювати калорії під час тренування, а також дають вам такий ефект після закінчення вправи, тобто ви продовжуєте спалювати жир.

Крім того, вони допомагають змінити склад вашого тіла, збільшуючи м’язову масу «.

Журнал "Спортивна медицина" виявив, що тренування у повному обсязі, а потім періоди відпочинку, зменшують жир, включаючи живіт.

Їжте більше білка

Щоб схуднути, ми повинні споживати більше білка, - сказав директор клініки ожиріння Корнельського університету Луїс Аронн.

"Ваше тіло починає виробляти більше інсуліну з віком, оскільки ваші м’язи та жирові клітини не реагують належним чином".

Коли наш організм не реагує належним чином на інсулін, починається надмірне накопичення жиру, переважно близько половини тіла:

"Ось тут і входить білок: дієта з високим вмістом білка може захистити вас від резистентності до інсуліну".

Нежирне м’ясо, птиця та риба - найкращі варіанти, що супроводжуються рослинними білками, такими як квасоля та сочевиця.

Їжте хороші та здорові жири

Дієта, багата корисними та корисними жирами, допомагає вам не голодувати у своїх спробах втратити вісцеральний жир, Ось що сказав фахівець Зерацький:

“Жирна їжа має приємний смак і відчуває себе добре, тому ви відчуваєте ситність і насолоду від їжі. Це може допомогти вам зменшити переїдання або досягти більше їжі після їжі.

Тільки майте на увазі, що жири мають більше калорій, тому вам все одно доведеться тримати свої порції під контролем «.

ВОЛОКНА СПОЖИВАННЯ

І Тамір, і Зерацький пропонують споживати більше розчинної клітковини, щоб довше тримати вас ситішими, не даючи вам переїдати.

"Їжа, багата клітковиною, уповільнює травлення і може допомогти вам контролювати голод".

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА СВОЇ ГОДИНИ СОНУ

Сон менше восьми годин на день сприяє збільшенню внутрішнього жиру, дослідження, проведене в журналі PLOS ONE, визначило, що учасники, які спали шість годин на ніч, мали талію на три сантиметри більшу, ніж ті, хто спав дев'ять.

Дотримання графіка сну також може допомогти зменшити жир на животі - жінки, які прокидаються і лягають спати щовечора в один і той же час, мають нижчий рівень жиру в організмі.

МАЄТЕ ЗБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ

Втрата жиру на животі не повинна означати сувору дієту або позбавлення:

“Люди часто думають, що їм доводиться їсти або уникати певної їжі (щоб схуднути), і насправді, мова йде про вживання більш збалансованої дієти з контролем калорій та порцій. Це дозволяє вашому тілу мати достатньо енергії, щоб робити те, що хоче.

Коли ви хочете змінити свій раціон, не зосереджуйтесь на ідеї обмеження », - говорить Зерацький. Натомість подумайте про їжу, яку ви можете їсти, і про те, як ви можете контролювати свій голод », - говорить Зерацький.

Намагайтеся вживати продукти, у яких багато води, наприклад, овочі, ваш шлунок буде реагувати на вагу їжі, навіть якщо вони низькокалорійні.