Прагнучи отримати ідеальне тіло, багато з нас роблять велику помилку, виключаючи зі свого раціону жир або вуглеводи, або те й інше. Це тому, що скрізь рекламується, що білки роблять нас худими. Дієти з високим вмістом білка, такі як напр. Дієта Дюкана, яка обіцяє швидке і постійне схуднення.
Таким чином, усі жири та вуглеводи потрапляють до чорного списку. Це правда, що таким чином ми дійсно швидко втрачаємо вагу, але позбавляємо організм важливих поживних речовин, що згодом відобразиться на нашому здоров’ї, або може з’явитися відомий йо-йо ефект.
,Жири та вуглеводи необхідні для щоденних процесів, що відбуваються в нашому організмі ".
Тож яке правило схуднення допоможе нам схуднути без будь-якого голодування?
Дотримуйтесь правила дієти 40:30:30
Американський Емілі Тейлор Прагнучи схуднути, вона пройшла кілька десятків дієт, які обіцяли чудесне схуднення за короткий час. Втрата ваги справді мала місце, але лише на короткий час і Емілі постійно відчувала голод, що спричинило знайомий ефект JOJO, і втрачені кілограми повернулися з кількома зайвими кілограмами. Дієти настільки уповільнили обмін речовин Емілі, що вона повільно набирала вагу з повітря. Нарешті, вона зрозуміла, що дієти нікуди не поділися, і вирішила їсти за правилом 40:30:30. Дивом у Емілі почався обмін речовин, і вона справді схудла, навіть не голодуючи.
На думку дієтологів, ідеальне правило в їжі, що гарантує підтримку правильної ваги та гарне самопочуття 40:30:30. Ці цифри виражають пропорцію, в якій повинна складатися наша дієта. На практиці це означає, що наша тарілка повинна містити складну їжу, тобто, 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів, у трьох основних стравах: сніданок, обід і вечеря.
Отже, якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно змінювати співвідношення білків, вуглеводів і жирів і зовсім не повністю їх виключати.
Віддавайте перевагу різноманітній здоровій дієті, читайте етикетки, щоб визначити рекомендовану добову норму споживання калорій, і займіться фізичними навантаженнями.
Якщо ви будете дотримуватися правила 40:30:30, ви будете довше залишатися ситими після їжі, і вам не буде хочеться їсти між основними прийомами їжі.
Сподіваємось, вам сподобалась стаття і що інформація в ній була корисною! Якщо так, не соромтеся поділитися ним із друзями. Гарного дня. Редакція