вправи

Вправи допомагають контролювати вагу, але, можливо, не так, як ви думаєте. Коли ви робите математику, вправи не допоможуть вам сильно схуднути, коли ви страждаєте від зайвої ваги; Як результат, дослідження показали, що скорочення калорій працює набагато краще, ніж спроба спалити зайві калорії за рахунок збільшення фізичної активності.

Якщо вправи дійсно блищать, це допомогти вам утримати вагу після того, як ви її втратили. Вправи також є досить критичними для здорового старіння в цілому.

Вправа для контролю та підтримки ваги

Ось проблема з фізичними вправами суто як засіб для схуднення - воно просто не спалює стільки калорій. Наприклад, помірні пробіжки протягом 40 хвилин спалюють близько 400 калорій, приблизно таку ж кількість калорій, як у пончику для пирога середнього розміру з крихтою або підсолодженому цукром кавовому напої.

Оскільки вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб скинути один фунт; Якщо ви бігаєте по 40 хвилин вісім чи дев'ять разів, ви втратили півкілограма (припускаючи, що тим часом тримаєтеся подалі від пончиків та кави). Якщо ви віддаєте перевагу швидкій ходьбі замість бігу, вам слід сподіватися спалити близько 300 калорій за ті самі 40 хвилин на біговій доріжці, що ще важче скине зайву вагу.

Правда полягає в тому, що скорочення калорій дозволить досягти поставлених цілей щодо схуднення набагато швидше, ніж фізичні вправи.

Навіщо робити вправи, якщо скорочення калорій допоможе швидше схуднути?

Медичні дослідження показують, що після того, як ви трохи схудли, фізична активність допоможе запобігти збільшенню ваги. Це може бути тому, що регулярна програма вправ збільшує ваш метаболізм, а це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, навіть коли ви спите.

Інші переваги вправ для управління вагою та здорового старіння включають:

  • Підтримуйте м’язову масу: a З віком ми, як правило, втрачаємо м’язи та набираємо жир. Насправді між 30–80-ми роками зникне близько 15% м’язової м’язи, що призведе до зниження обміну речовин (і, можливо, збільшення ваги). Але ви можете використовувати вправи, щоб допомогти підтримувати м’язи та підтримувати метаболізм вище.
  • Нарощування та ремонт м’язів: Після тренування ваше тіло повинно відновлювати втомлені м’язи та розвивати нові. Оскільки для всього цього потрібні калорії, більші фізичні вправи допоможуть вам контролювати свою вагу.
  • Зробіть травлення неефективним: вправи після їжі можуть зробити травлення менш ефективним, дозволяючи калоріям, які б засвоїло тіло, проходити.
  • Допомога у прийнятті правильних рішень: Заняття спортом зменшують стрес, допомагають спати та змушують почувати себе добре. Все це зменшує вашу схильність до поганої їжі.

Заняття спортом можуть також допомогти зменшити ризики таких захворювань, як хвороби серця та діабет, а також допоможуть вам керувати ризиком, якщо у вас вже діагностовано хронічне захворювання. Це також може дати вам більше енергії в цілому, і, як було показано, покращує якість життя людей похилого віку.

Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує дорослим отримувати близько 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Це може означати 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень.

Хоча фізичні вправи безпечні майже для кожного, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо ваших планів фізичних вправ. Вони можуть допомогти вам розробити програму управління вагою, яка включає фізичні вправи та здорове харчування, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.