Коли ви думаєте про набір м’язів, розтяжка, мабуть, не перше, що з’являється у вашій голові. Але чи знали ви, що розтяжка відіграє вирішальну роль у формуванні м’язів?

розтяжку

Кожен м’яз вашого тіла укладений у мішок з міцної сполучної тканини, відомий як фасція. Фасція дуже важлива, щоб утримувати м’язи на своєму тілі.

Але фасція може також уповільнювати ріст м’язів.

Подумайте на мить про свої м’язи. Тренуватись з ними та правильно їх годувати. Вони хочуть рости і рости, але щось знову святкує. Їм немає куди рости!

Оскільки фасція настільки тверда, вона не дозволяє м’язовій кімнаті розширюватися. Це як набивання великої подушки в маленькій наволочці. Розмір м’яза не змінюється, незалежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь і як добре харчуєтесь, оскільки сполучна тканина навколо м’язів - це стиснення м’язів усередині.

Найкращий приклад цього - литковий м’яз. Гомілка пронизана фасцією завдяки величезним функціям, що несуть вагу в організмі. Саме через цю фасцію багато тренерів відчувають великі труднощі у розвитку своїх молодих.

Рішення: розтяжка.

На наведеному вище прикладі наволочки уявіть, що ви можете збільшити розмір наволочки, розтягнувши її. Раптом подушка всередині має більше місця і розширюється, щоб заповнити цей новий простір.

Розтягуючи м’язи за певних умов, ви фактично можете розтягнути фасцію і надати м’язам більше місця для росту.

Запорукою ефективного розтягування фасції є насос. Найкращий час для розтягування, щоб розширити мішки, які тримаються на ваших м’язах, - коли м’язи перекачуються повними крові.

Коли м’язи повністю прокачані, вони тиснуть на фасцію.

Сильно розтягуючись у той час, тиск на фасцію значно збільшується, що може призвести до розширення фасції.

Однією з головних причин, чому Арнольд Шварценеггер мав неймовірний розвиток грудної клітки, було те, що він виконував вправи на гантелі в грудних отворах, вправу, яка підкреслює положення розтягування грудних м’язів. Під час вправи він збирався накачати грудну клітку кров’ю, потім зробити отвори, виконати розтяжку внизу мухи. Це дало йому можливість в грудях зрости до приголомшливих розмірів.

Розтягування фасції є більш жорстким, ніж звичайне розтягування, але результати можуть бути дивовижними. Коли ви досить сильно розтягуєтесь через розширення фасції, ви справді відчуваєте! Під час розтягування фасції повинно відчуватися сильне відчуття тяги та тиску, коли м’яз працює проти фасції, щоб розширити її.

Переконайтеся, що ви не так сильно розтягуєтесь, що змушуєте м’яз розриватися або завдавати собі шкоди. Чим швидше навчитися розрізняти різницю між хорошою та поганою. Ви не повинні відчувати різкого болю, лише постійне потягнення.

Утримуйте кожну розтяжку щонайменше 20-30 секунд, оскільки ви повинні дати час на фасцію вплинути на розтяжку. Так сильно тягніться, лише якщо у вас м’язовий насос, ви повинні дати причину розширенню фасції. Якщо ваші м’язи не накачують, просто розтягнітьсь нормально.