Ми всі віримо, що коли справа доходить до фізичних вправ, краще більше. Артур Джонс і Тім Ферріс не думають так, і впроваджуючи нову філософію, вони думають порушити це табу.
В даний час ми живемо у світі, де більше - це краще, де той, хто найдовше і довше відвідує тренажерний зал, - це той, кому вдається схуднути більше і набрати більше м’язової маси, і де ми часто чуємо фразу “Якщо це не так” т боляче, ні до чого ”. Ми прагнемо досконалості, просто маючи щось краще і сильніше іншого. Що, якби я сказав тобі, що це все міф?
Досконалість - на думку Антуана де Сент-Екзюпері - досягається не тоді, коли більше нічого не можна додати, а тоді, коли більше немає чого забрати. І це щось дуже важливе, якщо ми зможемо детально проаналізувати це, на додаток до невеликого додаткового дослідження. Тож ... Як можна так зламати наше тіло? Дуже легко. Впровадження Мінімальна ефективна доза (DME) У нашому житті.
Мінімальна ефективна доза (або DME, як ми будемо називати це далі) був переглянутий, впроваджений, вдосконалений та опублікований Артуром Джонсом. Джонс був спортивним вченим, який народився в штаті Арканзас, США і все своє життя присвятив особистому фізичному тренуванню, порушуючи міфи та табу щодо цієї теми протягом усього свого життя. Він був творцем тренажерів Nautilus і повністю змінив спосіб досягнення результатів у галузі фізичних вправ у ті часи, де домінувала "Тренувальна школа" Арнольда Шварценеггера, яка сприяла довгим робочим годинам у тренажерному залі із вільними вагами для досягнення результатів завдяки високій вазі. інтенсивна підготовка.
Яка мінімальна ефективна доза?
Щоб кип'ятити воду, нам потрібно досягти лише 100 ° C при стандартному атмосферному тиску. Як тільки ми досягнемо цієї точки, вода закипає, що є її DME. Варене відварюють при температурі 100 ° C, 120 ° C, 150 ° C або 1000 ° C. Температура, що перевищує 100 ° C, більше не буде «кипіти» воду, це просто буде марною витратою енергії, оскільки для досягнення високих характеристик потрібно буде витратити більше енергії. Те саме можна застосувати, наприклад, для засмаги під час сонячних ванн. Зазвичай вашому організму потрібно мінімум часу, щоб активувати реакцію на меланін і затемнити пігментацію шкіри, і це залежить від кожної людини, але в середньому це близько 15 хвилин. Більше перебування на сонці або більше засмаги лише охолодить ваш прогрес, тобто ваше тіло звикне споживати більшу кількість енергії, щоб в кінцевому підсумку отримати той самий результат.
DME тоді визначається як мінімальна доза, необхідна для досягнення бажаного результату, розглядаючи критичну точку як мінімальне ефективне навантаження. Ця концепція, хоча і була вперше відома культуристом, вченим та аналітиком програм фізичної підготовки, може застосовуватися практично в будь-якому аспекті життя. Наразі ми зосередимося лише на фізичному аспекті, і для цього нам потрібно взяти до уваги 2 DME:
- Видаліть жир з тіла.
- Збільшення м’язової маси.
Як це працює?
Артур Джонс пропагував цю концепцію у фізичному тренуванні шляхом активізації місцевого росту кожного м’яза. Як його активувати? Через важке розтягнення м’яза. Я пояснюю вам це простіше. Наприклад, плечові м’язи потребують DME 80 секунд НАПРУГИ вагою приблизно 25 кілограмів раз на 7 днів. Ці 80 секунд - це все, що потрібно вашим м’язам плеча для активації факторів переходу, простагландинів та інших біологічних реакцій.
"Ого, ого! Але я поняття не маю, що це за речі, і правда в тому, що мені лінь їх вивчати ". Я також. І, як і ви, я не маю знань про те, якими вони є, а також про їх вимоги чи результати, оскільки я не вивчав спортивну науку чи біологію. Але найкраще, нам не потрібно знати, поки ми знаємо, що таке DME кожної групи м’язів. Навіть якщо ми не знаємо, ми можемо спробувати різний час протягом тижня, щоб знайти точне значення НАШОЇ групи м’язів. Чи знаємо ми, як працюють радіоактивні хвилі в мікрохвильовій печі? Ні. Ми вміємо лише натискати кнопки, і цього досить.
Робити більше - це марне витрачання енергії, яке навіть призведе до контрпродуктивних результатів. Чому? Давайте розглянемо це як відповідь батьків, коли їхня дитина захоче нову іграшку. Коли дитина хоче іграшку, яку вона бачить у магазині, вона не замислюється про те, чи буде вона використовувати її з часом, або які результати вони можуть дати пізніше. Він хоче лише іграшки, бо на той момент це справжнє бажання. Якщо батько погодиться її придбати, дитина незабаром зрозуміє, що кожного разу, коли він жадає нової іграшки, батько купуватиме її йому. Це спричинить у нього тягу до нових і нових іграшок з часом, і задоволення, яке він отримав, коли батько купив йому першу і єдину іграшку, він більше не отримуватиме з тією ж дозою. Тепер він знайде задоволення, коли батько придбає йому 3,4 або 10 іграшок. А тепер перенесімо це до вправи. Якщо ми постійно збільшуємо дозу фізичних вправ, єдине, чого ми досягнемо, - це ті результати, яких ми можемо досягти DME, ви досягаєте традиційною рутинною процедурою в тренажерному залі, ви знаєте, 3 або 4 дні на тиждень у підходах по 3 або 4 повторення для кожного м’яза.
Ну, другий момент для цього способу роботи - це перерва та їжа. Після того, як м’яз буде розтягнутий за короткий і короткий проміжок часу, головним є відпочинок, оскільки надзвичайні навантаження автоматично активують систему відновлення вашого тіла. Далі слід просто відпочити та поїсти. Дуже. Відновлення вашого тіла буде швидшим та ефективнішим завдяки споживанню зайвих калорій.
Більше - не краще. Справжній виклик буде стримуватись робити більше. Я думаю, це невеликий крок, щоб змінити спосіб нашої фізичної активності та більше використовувати свій вільний час. Якщо вам це подобається, поділіться цим, щоб більше людей почали думати так. Якщо у вас є запитання, ви можете задати нам у Twitter за адресою @cronosportmx або написати мені особисто на @nicoliszt.
Поняття Мінімальна ефективна доза Його створив Артур Джонс, але людина, яка сьогодні зробила це загальнодоступним, - це людина, одержима контролем та використанням часу, Тім Ферріс. Ви можете відвідати його блог тут.