Ось кілька ідей для підготувати та організувати повне щотижневе меню, здоровий і простий у спілкуванні. Таким чином, ви можете харчуватися здорово щодня, не віднімаючи часу у робочого дня.
Індекс статті
Як організувати харчування для роботи на дистанції
Це може бути складним добре організувати робочий день вдома, разом з домашніми справами та сімейним часом. Тому організація залишається ключовою. Найкраще, щоб у нас було повноцінне та здорове меню протягом тижня, і це не впливає на роботу на дистанції, - це організовувати організацію їжі щотижня протягом вихідних. Як коли ми готуємо їжу, яку братимемо на роботу. Іншими словами, кулінарне приготування може бути вашим союзником у дні роботи на дистанції.
Ми рекомендуємо вам підготувати a квадрант з усіма прийомами їжі тижня і таким чином подивіться, які інгредієнти вам знадобляться. Не забувайте намагатися охоплювати всі групи продуктів щодня і змінювати обід і вечерю.
Здорові рецепти дистанційної роботи
Тут ми пропонуємо вам кілька ідей здорових і швидких рецептів, щоб зробити і насолоджуватися дистанційною роботою.
Здорові рецепти телемереж - сніданок або перекус
1- Тости з шинкою Серрано. Вони класичні і містять те, що важливо для сніданку або перекусу вдень: білки та вуглеводи.
два- Свіжий сир з індичкою або шинкою. Ще одна дуже проста ідея. Найкраще нарізати свіжий сир тонкими скибочками, а на них покласти пару скибочок індички або Йоркської шинки.
3- Бананова вівсяна каша. Дуже легко і швидко це зробити. Вам просто потрібно розчавити стиглий банан і змішати його з трохи вівсянки. На завершення додайте трохи молока або овочевого напою, вівсянку ... Рекомендуємо додати трохи меду, щоб надати йому того солодкого дотику, а також ми хочемо додати трохи кориці.
4- Кремовий тост з авокадо з вершковим сиром. Ми стискаємо стиглий авокадо і наносимо на нього трохи олії. На деякі тости ми спочатку викладаємо трохи вершкового сиру, а потім кладемо приготований крем з авокадо. Нарешті, ви можете доповнити його скибочкою індички або шинки.
5- Французький омлет зі шпинатом та шинкою. Ще одна класика, яка ніколи не підводить, але також дуже повноцінна на сніданок.
6- Овочевий тако або фахіта із звареним круто яйцем. У сковороду з бурріто або фахіта ми кладемо трохи свіжого шпинату або салату, помідорів, свіжого сиру та звареного круто яйце. Легко, швидко та чудово підходить для невеликої перемінки на сніданок або закуску в середині ранку.
7- Тост з яйцем-пашот. Яйця-пашот - це як яйця, зварені всмятку. Справжній здоровий делікатес і швидкий у приготуванні. Ви можете супроводжувати їх індичкою, авокадо ...
8- Йогурт або сир з червоними ягодами. Тут ви можете вибрати між натуральним грецьким йогуртом, який містить більше жиру, але при цьому корисний для здоров’я, або якщо ви хочете чогось менш калорійного, ви можете обрати 0% жирний сир. Додаємо трохи меду і трохи червоних ягід, і сніданок ідеальний. Ви також можете додати трохи волоських горіхів, щоб забезпечити більше енергії.
Ці сніданки або закуски можуть супроводжуватися натуральним соком або шматочком фруктів і чаю або кави.
Здорові рецепти телемереж - харчування
Під час їжі ми завжди обиратимемо здорові вуглеводи та трохи білка. Зазвичай ми ставимо м’ясо на їжу та на вечерю, краще вибрати рибу.
1- Рис зі шпинатом та фаршем. Ми варимо трохи рису, а коли він наполовину звариться, додаємо шпинат. З іншого боку, в сковороду ми кладемо зробити трохи фаршу і, якщо хочемо, трохи цибулі. Потім все перемішуємо. Ми можемо пити цю омлетну гарячу або холодну, хоча, особисто, краще гарячу. Одне, але дуже повноцінне блюдо з обома видами вуглеводів та білка.
два- Салат з сочевиці + індичка на грилі. Салат з сочевиці можна зробити різними способами, але ми кладемо трохи салату, помідорів, червоної цибулі та сочевиці. Для його додавання досить трохи лимонного соку. Нарешті, ми можемо подати його з філе індички на грилі або ж можна безпосередньо приготувати індичку, щоб вона стала м’якшою, і подрібнити, щоб включити в салат.
3- Кабачкові спагетті + шашлик з курки. Спагетті з кабачків потрібно виготовити спеціальним різаком, щоб зробити їх такими, або їх також продають замороженими. Ми рекомендуємо зробити їх домашніми, приготувати їх, а потім додати трохи олії і трохи тертого блакитного сиру та трохи помідорів черрі. Для шампурів ви також можете зробити їх саморобними. Вам знадобляться лише дерев’яні палички для їжі, а потім додайте інгредієнти, які вам найбільше подобаються. Зазвичай ми додаємо курку, цибулю, червоний і зелений перець та помідори черрі. Смачно.
4- Гаспачо або сальморехо + курячий бургер. Домашнє гаспачо або сальморехо робиться дуже швидко. Крім того, це дуже простий спосіб їсти овочі. Потім ми супроводжуємо його нашим гамбургером, і ми вже маємо дуже повноцінне харчування.
5- Макарони з цільної пшениці з фаршем та домашнім хумусом. Ця страва є хітом на вихідні або на п’ятницю. Макарони з цільної пшениці - це розумний вибір, щоб харчуватися здорово, але один день пропустити овочі. Ми робимо це з фаршем і, замість того, щоб подавати його з помідором або вершками, ми можемо зробити домашній хумус. Ось рецепт: Як зробити домашній хумус.
Здорові рецепти дистанційної роботи - закуски
На закуску ми намагатимемось не приймати вуглеводи, як хліб, а замінимо овочами та зеленню
1- Томатний тост з шинкою. Вони будуть схожі на ті, які ми готуємо собі за сніданком, за винятком того, що ми замінюємо тост томатним тостом. Помідор розрізаємо навпіл, додаємо крапельку олії і трохи орегано і нагріваємо в мікрохвильовці. Нарешті, зверху кладемо скибочку шинки.
два- Піца з кабачками з індички. Ми нарізаємо кабачок більш-менш товстими скибочками. Кладемо крапельку олії та петрушки, трохи подрібненого помідора та скибочку індички. Випікайте 5 хвилин і все. Ви можете приготувати ці піци з тунцем, креветками ... все, що вам прийде в голову.
3- Яйце укрутую з тунцем та салатом. Яйце, зварене круто, розрізаємо навпіл, а всередину поміщаємо суміш тунця і салату, нарізаного дуже дрібно. І насолоджуватися.
4- Мідії мариновані з помідором. Найпростіший перекус, який дає нам багато енергії. Деякі консервовані мідії у супроводі натурального помідора.
5- Морквяний паніні з Йоркською шинкою. Як ніби це паніні, ми ріжемо моркву навпіл і кладемо на неї трохи олії та материнки. Потім зверху кладемо скибочку йоркської шинки, а якщо хочете, зверху можна покласти трохи козячого сиру. Ставимо в духовку на 10 хвилин і все.
Ці закуски також служать корисні рецепти для перекусів між прийомами їжі. Ми сподіваємось, вони допоможуть вам або дадуть вам якісь ідеї.
Здорові рецепти телемереж - вечері
1- Гарячий салат з брокколі, цвітної капусти, моркви та вареної картоплі + морський окунь на грилі. Ми ставимо варити брокколі, цвітну капусту, моркву і нарешті картоплю. Намагайтеся не нарізати картоплю дуже маленькими квадратиками, оскільки при варінні вона може занадто сильно розплутатися. Нарешті, ми готуємо наш морський окунь і подаємо салат з краплинкою олії та щіпкою солі.
два- Яєчня з зеленою квасолею з шинкою + імператор на грилі. Ми готуємо трохи зеленої квасолі, а потім кладемо їх на сковороду з кубиками шинки (намагайтеся не додавати занадто багато, оскільки ми поповнюємо білок рибою), і закінчуємо яйцем. Яєчню ми супроводжуємо імператорським стейком на грилі. Для додання йому іншого смаку можна додати трохи лимонного соку.
3- Яєчня з перцем і грибами + яловичина. Червоний перець та зелений перець нарізаємо соломкою, також трохи цибулі нарізаємо соломкою і готуємо яловичину, смажену на грилі, також нарізаємо її соломкою. Ми складаємо все разом, ніби це японське блюдо вок, і додаємо гриби. Якщо хочете, можете додати трохи сої.
4- Овочевий крем + лосось на грилі. Супер легка і корисна вечеря. Ви можете зробити крем з овочів, які вам найбільше подобаються, а можна з гарбуза, кабачків ...
5- Здорові буррито. На вечерю в п’ятницю, що краще, ніж здоровий, але мексиканський настрій. Спробуйте придбати якомога корисніші кукурудзяні коржі (брендів багато, але інгредієнти дещо різняться, тому читайте добре). Потім готуємо начинку домашнім способом: трохи дуже дрібного перцю, смаженого на грилі, фаршу, цибулі, рубаного помідора та салату, також нарізаного дуже дрібно. Потім ми можемо супроводжувати трохи домашнього гуакамоле. Ось рецепт: Як приготувати домашнє мексиканське гуакамоле
Повне меню страв для роботи на дистанції - Один тиждень
Тут ми залишимо вам одну пропозиція меню для дистанційної роботи. Ви можете чергувати рецепти, як вам подобається найбільше, або варіювати, щоб не нудьгувати. Єдине, що ми не рекомендуємо залишати підготовленим на ніч, це закуски, для яких потрібна духовка, оскільки ви можете зробити їх зараз, це займає 5 хвилин, і вони краще свіжоприготовані. Решту можна готувати всю неділю і тримати в холодильнику, щоб приймати її протягом тижня.