Якщо ви не знаєте як набрати м’язову масу швидше, ми навчимо вас клавіш, щоб ви могли досягти своєї мети.
Мускулистий - це серія GQ Іспанія, яка хоче допомогти вам покращити тренування та дієту завдяки науці.
Щотижня ви знайдете новий епізод для наш канал YouTube супроводжується звітом, який допоможе вам покращити тренування.
Даніель Прим "Кронометрілло", актор Паперовий будинок, вправи Ведучий Musculocos.
Наукова частина Мускулистий відповідає за Хуан Руїс Лопес, директор Навчальний центр JRL Мадрид і ступінь в галузі фізичної активності та спорту. Цей тренер теж Майстер з підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та міжнародного наставництва спортсменів.
Як набрати м’язову масу Це велика одержимість великої кількості чоловіків. Не тільки для того, щоб виглядати добре, але і для здоров’я. Є певні основні вправи що ми можемо включити в наш тренінг або починайте робити, якщо ми мало рухаємось, але це не єдине може допомогти нам наростити м’язи.
Ви пам’ятаєте, чому ви почали тренуватися? Ймовірно, це було для схуднення та великих, міцних м’язів. Щоб продемонструвати своє тіло, йдіть. Це найпоширеніша мета, яку ми всі ставимо перед собою, коли починаємо вправи. І якщо ви харчуєтесь збалансовано і відповідаєте своїм тренуванням, ви, швидше за все, помітили зміни в перші кілька місяців, особливо коли мова йде про схуднення.
Тим не менш, ти можеш протистояти бізнесу, коли ти забиваєш м’язи преса і демонструєш свій біцепс. І ви будете дивуватися: Що я повинен робити, щоб швидше набирати м’язи?
Набір м’язової маси - справа індивідуальна, і не кожен може швидко збільшити свою м’язову масу. Залежно від ваших характеристик, ріст м’язів може бути повільнішим. Ви можете навіть ніколи не отримати гігантські біцепси та певну спину, тому що ваші фізичні характеристики перешкоджають цьому.
Як швидше набрати м’язову масу: два основні ключі
Але перш ніж втратити надію отримати тіло своєї мрії, слід перевірити, чи добре у вас все виходить дві основні речі для збільшення м’язової маси.
Перший, якщо правильно харчуватися. Як ми вже говорили в інших розділах Musculocos, для збільшення вашої м'язової маси ви повинні дотримуватися гіперпротеїнової дієти і з надлишком калорій.
І друге, що ви повинні оцінити, це те, чи правильно ви тренуєтесь. А звідки ти можеш знати? Найкращі вправи для збільшення вашої м’язової маси - це ті, які ставлять нас до межі і наближають до невдач.
Як швидше набрати м’язову масу: як слід тренуватися
Чим більша напруга на м’язи, тим більшої гіпертрофії ви досягнете. Таким чином, багатосуглобові вправи, такі як жим лежачи, підборіддя, присідання, випади.
Ці рухи дозволяють вам поступово збільшувати вагу, поки не підійдете до невдачі., і генерувати більше напруги м’язів, що призведе до більшої гіпертрофії. Що ще, чим більше разів ви тренуєте м’яз на тиждень, тим швидше він буде рости. Але не перестарайтеся, або єдине, що ви зробите, - це непотрібно його втомлювати.
Спосіб перевірити, що ви не перенапружуєте м’язи, коли працюєте поблизу відмови намагається отримати однакову кількість повторень вправи з однаковою вагою, але в інший день.
Як швидше набрати м’язову масу, вправи: Жим гантелей та кут нахилу 30 градусів
Початок виснажливий. У цій вправі, гантелі тримають витягнутими руками, потім руки опускають близько до тіла а передпліччя спрямовані на кінець вертикально вгору.
Як швидше набрати м’язову масу, вправи: підтягування
Підтягування - це вправа для просунутих рівнів, яка допоможе вам зміцнити руки, груди та спину. Якщо ви новачок або якщо у вас немає бару вдома, найпростіше зробити їх на підлозі, хоча вони не настільки ефективні.
Покладіть на підлогу невеликий рушник і ляжте на живіт, спираючись на нього коліна. Витягніть руки у формі «V» а потім ковзайте горизонтально, поки ваша голова не опиниться між вашими руками.
Як швидше набрати м’язову масу, вправи: присідання з вагою
По вертикалі, ноги поставте назовні під кутом 45 градусів і на висоті стегон.
Покладіть вантаж (куля з ліками, гантелі або гирі) на грудях, лікті близько до боків і не вигинаючи спину.
Явдихніть і повільно опустіться в глибокий присідання поки ваші ноги не утворюють кут менше 90º. Важливо, щоб під час цього руху вага падав на п’яти і щоб ви застосовували силу в черевній порожнині для підтримки рівноваги.
Пізніше, штовхайте себе вгору, відсуваючи п’яти, живіт і стегна. Термін дії закінчується у вихідному положенні.
Вам також може сподобатися: