втратити

Для досягнення цієї мети він регулярно виконує 60-хвилинні тренувальні тренування на витривалість на біговій доріжці з низькою інтенсивністю. Оскільки Мелані припускає, що її тренер точно знає, про що вона говорить, а сама не має необхідних знань, вона дотримується цих стандартів і сподівається швидко досягти бажаної ваги. При такому навантаженні ваше тіло потребує приблизно Споживання калорій становить приблизно При такій інтенсивності тіло Sabines потребує енергії, яка йому потрібна приблизно. Його енергоспоживання становить приблизно.

Іншими словами, втрата жиру посилює ваш метаболізм у півтора рази швидше, ніж Сабіна. Спочатку вони обидва планували взяти 12 тижнів, щоб досягти бажаної ваги, але Сабіне досягла своєї мети за 8,5 тижнів завдяки більшому абсолютному зменшенню жиру.

Хороші перспективи - особливо враховуючи, що між цими двома методами існує лише 30 аргументів. Хоча з жирних кислот із збільшенням інтенсивності можна отримувати все менше енергії, загальне споживання енергії зросло настільки сильно, що в абсолютних показниках було використано більше жиру. Оскільки такі інтенсивні тренування на витривалість не тільки підтримують максимальну втрату жиру, але також включають підвищену кількість вуглеводів, харчових білків та м’язових білків для отримання енергії, а отже, можуть значно збільшити ризик втрати м’язів.

Щоб своєчасно запобігти такій втраті м’язів, особливо втраті жиру для посилення метаболізму, слід забезпечити достатнє споживання білка та амінокислот. Основи ефективної втрати жиру Спалювання жиру - це не те саме, що втрата жиру! Оптимальне зменшення жиру досягається не тільки під час тренувань з інтенсивної витривалості - тому втрата жиру посилює ваш метаболізм з часом - але набагато більше, ніж це.

Збільшення обміну речовин для збільшення зменшення жиру Таким чином, Сабіне виграла не тільки більша втрата жиру під час тренувань на витривалість, але особливо завдяки тому, що інтенсивні аеробні тренування посилювали ваш метаболізм і збільшували ваш метаболізм у діапазоні високих частот серцевих скорочень.

Однак, на жаль, Мелані не змогла скористатися цим метаболічним стимулом через занадто низький пульс, внаслідок чого лише регулярні тренувальні тренування на біговій доріжці сприяли спалюванню жиру.

Ефективне та тривале зменшення жиру виходить за рамки спалювання жиру під час тренувань на витривалість і примножується в результаті посиленого метаболізму. Коротше кажучи, мова йде не в першу чергу про спалювання жиру під час тренувань, а швидше про подальше посилення метаболізму.

У поєднанні з негативним енергетичним балансом - і, отже, з оптимальними основами - відбувається ефективне та сильне зменшення жиру. 7 правил ефективної втрати жиру Спалювання жиру - це не те саме, що втрата жиру! Спалювання жиру під час тренувань на витривалість не має значення. Збільшення обміну речовин має вирішальне значення для високого ступеня зменшення жиру!

Обмін речовин становить приблизно Умовою зменшення жиру є негативний енергетичний баланс.

Основи тіла - аеробні тренування та зменшення жиру

У разі негативного енергетичного балансу енергія споживається з жирової тканини. Силові тренування посилюють обмін речовин і підтримують розщеплення жиру. Щодня приблизно Режим фізичної активності не має значення для збільшення енергообігу. Силові тренування покращують обмін речовин і посилюють втрату жиру, посилюють метаболічний розпад.

Звичайно, для зменшення жиру в організмі важливі не тільки тренування на витривалість, але і силові, які в останні роки стають дедалі важливішими не лише для збереження здоров’я, а й для зменшення жиру.

Силові тренування для збільшення обміну речовин і втрати жиру Таким чином, регулярні силові тренування не тільки запобігають передбачуваній втраті м’язів з боку карфізіології, а отже, підтримують втрачений жир, збільшують силу та координацію метаболізму, але також стимулюють вуглеводний обмін та жировий обмін.

Інтенсивні силові тренування також дають ще сильніший і триваліший побічний ефект, ніж це було б можливо при інтенсивному тренуванні на витривалість. Дослідження Nachbrenneffekt після згоряння надає більш детальне пояснення подальших передумов явища після згоряння та його впливу на метаболізм та зменшення жиру.

Явище допалювання спричинює збільшення енергообігу і, як результат, посилене спалювання жиру після інтенсивних спортивних навантажень - у спокої та протягом декількох годин. Крім того, м’язова маса, що нарощується за допомогою силових тренувань, збільшує обмін речовин і додатково сприяє посиленню спалювання жиру. Вже 20 років тому можна було б науково довести, що жирову масу можна найефективніше спалити за допомогою силових тренувань, а втрата жиру підсилює ваш метаболізм у цьому, що значно перевершує тренування на витривалість.

Тим, хто хоче дотримуватися дієти, і особливо жінкам, які до цього часу рішуче уникали силових тренувань, потрібно врахувати це розуміння та включити силові тренування у свій план тренувань, щоб підвищити ефективність спалювання жиру! Ще одне вкорінене оману полягає в тому, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин під час вправ на витривалість.

Справа в тому, що в першу чергу для подачі та використання енергії визначальною є інтенсивність навантаження, а не довжина навантаження. Подача енергії завжди відбувається під навантаженням і ніколи після цього.

Більше статей на цю тему

Чим інтенсивніше навантаження, тим більше ви втрачаєте жиру, посилює ваш метаболізм, ви втрачаєте жир, підвищує опіки вашого метаболізму, тоді як ви зменшуєте відносне спалювання жиру, але ви збільшуєте свою абсолютну частку. І навпаки, при менших інтенсивних навантаженнях на витривалість відносне спалювання жиру зростає до найвищого, але в абсолютних показниках лише незначною мірою.

Ці взаємозв'язки відповідають принципам, про які вже йшлося вище, і показують, що процеси видобутку енергії завжди відбуваються одночасно і відрізняються лише пропорціями. Чи всі схуднуть? тому спалювання жиру починається з першої хвилини тренувань на витривалість, оскільки жир використовується організмом для отримання енергії.

Міф про те, що спалювання жиру починається через 30 хвилин після тренування на витривалість, також базується на напівправді та неправильному тлумаченні, як це буває у багатьох інших випадках.

Таким чином, часові аспекти споживання їжі не відіграють певної ролі в розщепленні жиру, а лише обсяг того, що відображається в енергетичному балансі. Той, хто знаходиться в негативному діапазоні до 6 години вечора, може насолоджуватися їжею навіть після 6 години вечора, не втрачаючи жиру, повинен збільшити свій метаболізм від накопичення жиру.

Не мрійте просто схуднути!

Той, чий енергетичний баланс вже охоплений цим часом, перетворить це на позитивний діапазон, споживаючи цей пізній прийом їжі, і ризик накопичення жиру, що означає більше калорій, ніж потрібно, збільшується. Відмовтеся від вуглеводів перед сном! Вам слід відмовитися від ситної їжі і, перш за все, від вуглеводів, принаймні незадовго до сну, незалежно від досягнутого на сьогодні енергетичного балансу.

Прийом їжі безпосередньо перед сном ускладнює засинання та сприяє втомі на наступний день.

Більше того, якщо вуглевод з низьким глікемічним індексом втрачається в організмі перед сном, вуглеводний цукор викликає інсулінову реакцію, яка негативно впливає на вироблення гормону росту під час сну, оскільки інсулін та гормон росту взаємодіють. З цієї причини слід відмовитися від їжі із загальним ефектом незадовго до сну.

Як втратити м’язову масу та зменшити

З іншого боку, інтенсивні тренування не є критичною умовою втрати жиру в організмі, і чи отримуємо ми енергію з жиру під час тренувань, нічого не говорить про те, чи насправді зменшується кількість жиру в організмі. Тіло в організмі руйнується за умови від'ємного енергетичного балансу.

Тільки тоді організм отримує енергію, необхідну йому, з жирових тканин, втрачаючи жир, підсилює обмін речовин і фактично призводить до розщеплення жиру. У Frey Sports важливі не тільки калорії, які ми спалюємо. Вправи активізують ваш метаболізм, спалюючи більше калорій після тренування, ніж без вправ. Регулярні фізичні вправи також збільшують м’язову масу тіла.

  1. Але насправді є різниця між ними, особливо переможцем.
  2. Це означає недоїдання.
  3. Продукти, що прискорюють метаболізм вітамінів: правильне харчування для схуднення Багато жінок і чоловіків докладають багато зусиль для досягнення ідеальних параметрів - фізичні вправи та дієтичні добавки, дієта та інші дослідження.
  4. Система схуднення

Таким чином, спорт допомагає схуднути втричі. Цей запис був розміщений у Планах навчання. Закладка постійного посилання.