З багатьма трапляється так, що коли припадає вісім годин вечора, вони починають відчувати голод. Ви можете протистояти півгодини, але врешті-решт ви все одно отримаєте свою улюблену доброту. На жаль, саме ввечері в організмі спостерігається найвища тенденція до накопичення жиру, тому прийом їжі ввечері та вночі є найшвидшим способом набору ваги.
Шукайте причини, чому вам потрібно їсти ввечері. Окрім емоційних проблем, часто винен загальний хаос дня. Однією з головних причин, чому ми часто спорожняємо холодильник ввечері, є просто те, що вдень ми мало їли. Це стосується не лише дієти для схуднення. Якщо ви нічого не їсте весь день, ваше тіло переживає стрес, ваш метаболізм економить енергію, і ви отримуєте максимум від кожного з’їденого шматочка їжі. Остерігайтеся, таким чином ви можете дуже швидко дістатись до порочної каруселі щоденного посту та вечірньої їжі. Коли ви добре харчуєтесь ввечері, ваше тіло не має смаку вранці, і ви знову голодуєте протягом дня. Увечері вам знову бракує енергії, тому ви знову їсте більше, ніж потрібно.
Частий і повторний голод - це в основному результат неправильно обраної дієти, недотримання основних принципів здорового харчування.
Висока відданість роботі, робочі та особисті проблеми та стрес можуть привести вас до несвідомої каруселі втоми, смутку та голоду. Ви спочатку не зрозумієте цього синдрому, але з часом він вплине на вашу зростаючу вагу. Напевно ви вже помічали, що коли ви переживаєте більш складний період, ви отримуєте більше, ви тягнетеся до їжі не тільки тоді, коли ви справді голодні.
Ви повинні виконати складну роботу, і попереду довгий робочий день?Тому ви купуєте щось солодке прямо в обід. За дві години ви вже з’їли солодке, і вам би знову щось було. Ваш шлунок не чинить опір, і ваш мозок погоджується. Ви можете логічно виправдати це тим, що для напруженої роботи вам потрібно багато сил.
Кожного разу, коли ви тягнетеся до нерегулярної їжі, спершу задайте собі кілька запитань. Перше і найголовніше - чи будете ви їсти їжу, яку ви запланували заздалегідь. Найкраще починати день з того, що точно знаєте, що ви їсте. Якщо заздалегідь скласти продуманий і збалансований план дієти, не буде жодної причини вкладати в нього різні калорійні ласощі незаплановано, лише тому, що ви нервуєтеся або нудьгуєте.
Які продукти ризикують для голоду.
Окрім напоїв, що містять кофеїн, це в основному продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як солодощі або макарони, які стимулюють роботу мозку та викликають приємні відчуття. Тим не менш, ти також можеш пристраститися до оливок, сиру або молочних продуктів.
Не тільки психіка зрадницька, коли змушує почувати голод. У роті людини є грибок, який викликає підвищений апетит до солодкого. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель голоду і переїдання, обмежуючи свій раціон.
Чому ти завжди щось хочеш і зголоднієш? Чергування почуття голоду та переїдання, неправильне харчування та психіка мають великий вплив на вашу втрату ваги.
Ви напевно будете знати ситуацію, коли до вас настає слабкий момент, і ви піддаєтеся, наприклад, чудовому смаку тортів або у вас є гамбургер. Цей стан у більшості випадків також спричинений невідповідним розпорядком дня.
ВОЛЬЧИЙ ГОЛОД - це керована проблема схуднення.
Стрес на роботі, занадто багато обов’язків протягом дня та напружене життя - найпоширеніші причини, що тимчасово пригнічують почуття голоду. Зазвичай ввечері, коли денна суєта стихає, виникає бурхливий голод, який змушує з’їдати все, що можна з’їсти, і те, що є в межах досяжності. Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свою харчову поведінку, називається вовчим голодом. Отримавши його, ви зазвичай їсте набагато більше їжі, ніж хочете. Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним. Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми не відчуваємо сильного голоду.
ЗАБАГАТО ЦУКРУ В ДІЄТІ викликає пізніше почуття голоду.
Вдень почуття голоду частішає, якщо в раціоні переважають вуглеводні продукти з високим глікемічним індексом і споживання простих цукрів перевищує 10%. Почуття голоду допомагає контролювати правильний склад дієти. Найкраще харчуватися різноманітно, що містить необхідні поживні речовини в оптимальному співвідношенні. Дієта повинна містити 15% білка, 25-30% жиру і 55-60% вуглеводів. Почуття голоду найкраще контролюється білками, тому ми повинні до них тягнутися, коли хочемо швидко його прогнати.
ОБ'єм їжі важливий для контролю почуття голоду.
Якщо їжа не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за неї відносно швидко. Розчинна клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину. Ці продукти містять також інші харчові компоненти, такі як мінерали, вітаміни та фітонутрієнти. Харчові волокна допомагають контролювати почуття голоду та ситості, коли їх щоденне споживання не менше 30 г.
РІДИНИ допомагають зменшити почуття голоду.
Посилення почуття голоду також може бути спричинене недостатнім споживанням рідини та невідповідним складом питного режиму. Діє добре відоме старе правило "Голод - прихована спрага". Рідини не тільки забезпечують достатній транспорт поживних речовин в організмі, але також допомагають регулювати почуття голоду та ситості, особливо коли режим пиття регулярний, а споживані рідини мають задовільну щільність енергії та низький глікемічний індекс.
Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод після прийому стає більш інтенсивним і частішим. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини. Ми повинні приймати приблизно 1, 5 - 2, 5 літра рідини на день, а у виправданих випадках навіть більше, 3 - 3, 5 літра на день (у разі надмірних фізичних навантажень, у разі лихоманки.). Оптимальна добова доза споживання рідини становить приблизно від 0,3 до 0,4 літра на 10 кг ваги.
АЛКОГОЛ приносить калорії та відчуття голоду.
Вживання алкогольних напоїв підвищує апетит і збільшує споживання їжі. Алкоголь знімає розумові загальмованості та сприяє підвищенню апетиту, особливо солоного та жирного. Під час вживання алкогольних напоїв важче контролювати почуття ситості, оскільки тоді ми їмо не тільки через голод, але і через смак.
СМУКИ смачні, калорійні, важко контролювати голод.
Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, такі як солоне, гостре, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Така привабливість їжі викликає залежність або навіть смакову залежність і послаблює контроль над кількістю споживаної їжі. Ось чому нам слід вибирати підходящу їжу і віддавати перевагу домашній свіжоприготовленій їжі.
ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ впливають на задоволення голоду.
Надлишок запасів, сімейна упаковка їжі та великі порції їжі негативно позначаються на поточному почутті голоду. У підсвідомості вони викликають «смак до чогось хорошого» і впливають на харчову поведінку. Найкращий спосіб запобігти збільшенню споживання їжі, не відчуваючи почуття голоду, - це заздалегідь спланувати меню та придбати продукти за складеним списком. Важливо не піддаватися поточній вигідній покупці сімейних пакетів за нижчою ціною.
ПСИХІЧНИЙ КОМФОРТ регулює почуття голоду.
Почуття голоду також впливає на нашу психіку. Під час психічного дискомфорту у нас часто не вистачає їжі, хоча ми і не дуже голодні. Їжа приносить нам відчуття задоволення та розумового розслаблення, і тому тоді ми їмо все більше і більше. Навпаки, позитивний досвід та підхід до життя пригнічує голод, а отже, у часи задоволення, коли ми щасливі чи закохані, ми майже не відчуваємо голоду.
ЛЕГКА ХРАНА не є засобом боротьби з голодом.
Якщо в раціоні переважають «легкі» продукти із занадто низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру, ми втамовуємо голод лише на дуже короткий час. При такому способі харчування нам доводиться рахуватися з тим, що почуття голоду протягом дня буде повідомлятися частіше та інтенсивніше.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.