Раніше я читав статтю про спалення жиру з сальника про те, коли спалювати жир під час тренування. Є напр.
Чому виникає труднощі і відчуття печіння під ребрами спереду і ззаду?
Ну, справа набагато складніша за це. Ця книга допомогла розвіяти всі види плутанини та хибних уявлень щодо теми доповнення до схуднення в Гані, а підсумок можна резюмувати наступним чином.
Чи спалюють наші м’язи вуглеводи або жир під час аеробних вправ, в основному залежить від чотирьох факторів. Тренувальна інтенсивність Аеробні вправи використовують суміш глікогену та жиру в м’язах як енергію. Під час низькоінтенсивних тренувань постачальник енергії в основному є жиром.
Коли ми збільшуємо інтенсивність тренувань, ми використовуємо більшу частку глікогену, ніж жир.
При середній інтенсивності споживання глікогену становить приблизно. Тривалість навчання Загалом, чим вища інтенсивність, тим швидше виснажується запас глікогену.
Таким чином, під час активності на витривалість в м’язі достатньо глікогену протягом середніх хвилин під час аеробних тренувань. Під час неповного робочого дня, який є сумішшю витривалості та анаеробних тренувань, запаси глікогену в м’язах через кілька хвилин вичерпуються.
9 речей, які спалюють жир
Під час анаеробної тренування запас глікогену вичерпується за лічені хвилини. Чи вичерпується запас глікогену, як почуття, як коли свинцю виливають у ноги? Як так звана марафонська стіна? Спалювання жиру в сальнику Ну, це було абсолютно новим для мене Тренування на витривалість Спалювання жиру з сальника М'язи пристосовуються до багатьох речей, підвищують працездатність і здатність організму використовувати жир замість вуглеводів як паливо.
Це пов’язано з тим, що аеробні вправи збільшують окислювачі жиру ферменти, що спалюють жир сальника, такий як ліпаза. Це означає, що організм стає більш ефективним при розщепленні жирів на жирні кислоти. Підвищена аеробна підготовленість дозволяє нам швидко розщеплювати жири будь-якої інтенсивності, які потім можуть виділяти глікоген.
Це важливо, оскільки глікогену набагато менше, ніж жиру. Дієта перед тренуванням Коли хтось дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, це призводить до зниження рівня глікогену в м’язах і печінці.
Багато досліджень показали, що початкова концентрація глікогену є визначальним показником продуктивності, а низький рівень глікогену в м’язах у будь-якому випадку шкодить роботі. Коли запаси глікогену в м’язах низькі, наш організм в основному покладається на жири та білки, однак, за словами автора, це не є рекомендованою стратегією втрати жиру.
Автор у будь-якому випадку присвячує окрему главу втраті жиру, але мене поки що немає, тому я не можу це коментувати. У будь-якому випадку, я вважаю, що ця книга дуже хороша: хоча їй не бракує наукової бази, вона є досить зрозумілою та читабельною, тому я рекомендую її всім, хто зацікавлений у спортивному харчуванні, що підвищує ефективність.