Хоча ви не можете відразу втратити жир на ногах протягом 30 днів, ви можете зробити кілька кроків для загальної втрати жиру в організмі. Втрата ваги зазвичай відбувається пропорційно в організмі, але іноді певний опір/труднощі можуть виникати в ногах.

втратити

Ідеальною відправною точкою є збалансоване та здорове харчування, яке спрямоване на контроль споживання їжі. Щоденне зниження загального споживання енергії на 500 ккал може забезпечити зменшення ½ кг на тиждень, а якщо додати фізичні вправи, ви також можете отримати 1 кг втрати.

Ви повинні знати про свої потреби в калоріях, тому правомірно проконсультуватися з професійним дієтологом для оцінки споживання їжі. Якщо ви хочете зробити це самостійно, Не їжте менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або менше 1800, якщо ви чоловік, Тому що ти вплив уповільнення метаболізму.

Можливо, ви хочете швидшого схуднення, тож ваша мета - протягом 30 днів, але відомо, що зусилля зі швидкого схуднення часто мають протилежний ефект. Ваш обмін речовин сповільнюється під дією захисних речовин проти екстремальна втрата ваги, яка сприймається почуттям голоду. Це кращий компроміс із помірним показником втрати ваги, щоб вага, який ви втрачаєте, був значним і тривалим.

Продукти, орієнтовані на жир на ногах

Жодна їжа не може лише допомогти вам втратити жир з ніг, але деякі продукти мають більш благотворний ефект при спрямуванні втрати жиру.

Найпростіший спосіб керувати сегментами їжі та залишатися в межах калорій - наповнити половину тарілки волокнисті овочі - наприклад, зелені листові овочі, брокколі a цвітна капуста . Їжа є низькокалорійною, багатою клітковиною і створює відчуття ситості.

Мета також споживати хоча б 0,8 г. білка на фунт ваги щодня, щоб ви відчували задоволення від їжі, допомагаючи підтримувати м’язову масу під час схуднення.

Для вуглеводи, виберіть цільнозернові, наприклад, коричневий рис або цільнозерновий хліб. Цільнозернові злаки забезпечують клітковину енергією для організму, навіть коли калорії обмежені і пов’язані із втратою ваги.

Аеробні вправи є також ефективним фактором досягнення кращих результатів. Працюйте приблизно 150 хвилин на тиждень у помірному до інтенсивному темпі або 300 хвилин на тиждень, залежно від ваших сил, варіант, який допоможе вам схуднути ще більше і забезпечить вам позитивні переваги.

Нарешті, тренування м’язів також є важливою частиною пропозиції щодо схуднення, оскільки наше тіло використовує більше калорій щоб зберегти м’язову тканину від жирової тканини. Коли у вас зайві м’язи, ваше тіло спалює більше калорій протягом дня, полегшуючи втрату жиру.

Також правомірно включати до своєї програми фізичні вправи для збалансованої форми тіла.

Іріні Каламбука Дієтітік - дієтолог Член команди Logodiatrofis.gr

Тест: переконайтеся, що ваша вага в нормі

Використання: Обчисліть, скільки вправ потрібно, щоб щось спалити!

Чому жінкам потрібно менше енергії, ніж чоловікам?