З тих пір, як "дефіцит стегна" дівчата втрачають більше ваги внутрішньої частини стегна, ніж будь-коли раніше. Втрата жиру на стегнах може бути надзвичайно важкою! Для деяких дівчат це найважче місце для схуднення. У стегнах, здається, міститься більше жиру, ніж у більшості частин їх тіла, і вони навіть можуть непропорційно зважувати своє тіло. Жири на стегнах можуть стати дуже прикрою проблемою, якщо дійти до того, що це спричиняє біль під час розладу шлунка. Не хвилюйся! Ця надокучлива область зменшується легше, ніж ви думаєте, дотримуючись правильної дієти, фізичних вправ та рішучості.
Крок 1: Почніть обрізання
Почніть шлях до тонких стегон, спочатку виріжте все те, що не дозволить вам схуднути. Скоротіть або виріжте: цукор, перероблений жир, надлишок солі, білу збагачену їжу, оброблену їжу та вуглеводи. Особливо нарізану сіль! Сіль є одним з найгірших витратних матеріалів, коли мова йде про затримку води. Надмірна кількість спричиняє велику затримку води в місцях, де ви б цього не хотіли (як ваші стегна!) Однією з головних причин більших стегон є те, що вони, як відомо, мають небажану кількість води. Вирізавши або скоротивши погані калорії та продукти, що спричиняють ваші стегна, починайте їсти здорову їжу. Я впевнений, що ви почуєте це з кожного блогу про схуднення, але їжте більше овочів! Ну, овочі, фрукти, цільнозернові та пісний білок. Білок - чудове джерело, яке допомагає нарощувати м’язи. Це саме те, що потрібно, коли опускаєте стегна!
Крок 2: Практика
Б'юсь об заклад, ви бачили, як він приходить, так? Природно! Ви не хочете голодувати, щоб отримати результати. Якщо ви хочете тривалих, здорових результатів, вам потрібно потренуватися. Питання: Який тренінг найкращий для втрати дефіциту стегна? Повні вправи корисні для схуднення в будь-якому місці, і якщо ви намагаєтеся зісковзнути внутрішню поверхню стегон, плануйте спертися на все. Він також акцентує увагу на низьких фізичних навантаженнях.
Використовуйте ці більш конкретні вправи для підтягнутих стегон: шипи, ножиці, ноги, литки та присідання. Також спробуйте вправи, що включають медичний м’яч.
Тренування серцево-судинної системи - це один із найефективніших способів спалити ці небажані калорії! Спробуйте кікбоксинг, танці (Zumba!), Їзду на велосипеді, плавання, біг або сходові клітки. Всмоктуй своє серце, щоб вивести калорії. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви хочете схуднути.
Крок 3: Залишайтеся зволоженим
Ні, з содою або соком, водою. Вода, вода, вода! Пийте багато напоїв. Вода - найкорисніший напій, особливо якщо ви збираєтеся займатися спортом. Це також швидше зменшує вашу вагу. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе захистити його від переповнення!
Також пийте зелений чай. Зелений чай робить все можливе, щоб допомогти жиру засвоюватися організмом. Уповільнює процес і боротьба з жиром диво!
Крок 4: Введіть калорії
Як я вже згадував раніше, вам потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Вам потрібно прагнути спалювати щонайменше 500 калорій на день. Як тільки ви звикнете, ви можете піти куди завгодно від 500-900. Скоротіть щоденні калорії та змініть дієту. Ви можете скористатися фактичним лічильником калорій, щоб зрозуміти, скільки потрібно вживати, щоб схуднути, яку хочете. Ми рекомендуємо починати лише тоді, коли ви намагаєтеся скинути півкілограма на тиждень, а при необхідності ви будете підніматися більше, коли ваше тіло адаптується до нової рутини.
Крок 5: Нарощування м’язів
Пам’ятаєте, що білок допомагає нарощувати м’язи? Гаразд, майте на увазі, як ви озвучуєте стегна. Втрата ваги - це добре, але ще краще під час тонування! Ви не тільки худші стегна, але й чіткість і стягнутість!
Крок 6: Сплануйте своє харчування
Тримайте мигдаль або будь-який горіх як стіну як стіну. Горіхи містять багато клітковини і утримають вас набагато довше. Все, що є волокнистим, включаючи овочі та фрукти. Не їжте достатньо, щоб зробити його цілим. Ви хочете припинити їсти безпосередньо перед тим, як запобігти перевантаженню шлунка. Не пропустіть і їжу. Насправді потрібно їсти 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день. Найбільша їжа - снідати! Це їжа, яка збереже ваше тіло протягом дня і дасть вам потрібні калорії для спалення до наступного прийому їжі.
Крок 7: Довіра та віра
Не дозволяйте собі зупинятися, якщо ви не худнете так швидко, як хочете. Деякі програють швидше за інших. Це вимагає роботи і часу. Спробуйте зосередитися, якщо вирішите, скільки жиру ви хочете бачити на стегнах. Не припиняйте їсти, щоб це зробити, і пам’ятайте про це, незалежно від того, наскільки великі чи маленькі ваші стегна, красиві чи!