Щоб доповнити свій раціон і досягти худої маси тіла, вам слід їсти продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, тунець або курка, але дієтолог може вказати дієту з урахуванням щоденних потреб людини, дотримуючись їх смаків.
Вправи для втрати жиру на животі Втрата жиру на животі можна розділити на три типи: 1. Втрата жиру на животі Ляжте на підлогу, розведіть, зігнувши ноги, а потім підніміть спину, як показано на малюнку вище. Робіть стільки, скільки можете, і кожен день будете піднімати по 1 зайвому тілу живота.
Вправа для втрати черевного жиру Ляжте на підлогу догори ногами, випрямивши ноги і підніміть їх, розмістивши середню сферу між ногами, а потім підніміть ноги від підлоги на висоту малюнка. Робіть це 1 хвилину, відпочиньте 10 секунд і зробіть ще 3 підходи.
Вправа для косого жиру на животі, щоб втратити жир. Ляжте на підлогу, догори ногами і з руками за голову. Потім зігніть ноги, підніміть підлогу і підтягніть праве коліно до грудей, піднімаючи спину від підлоги і обертаючи тулуб, торкаючись лівого ліктя до правого коліна.
Повторіть той самий рух з іншого боку. Окрім присідань, важливо робити щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки вони допомагають спалювати жир на животі.
Дивіться також: 3 вправи для втрати жиру в спині.