На щастя, ми можемо повчитися у успішних культуристів та спортсменів. Ознайомтеся з найкращими стратегіями та порадами восьми спортсменів.

Спробуйте включити ці 17 підказок щодо знищення жиру у свої тренування та харчування та складіть виграшну формулу, щоб повністю розвинути своє тіло! Не ігноруйте важкі ваги Ви, мабуть, стикалися з теорією, що вам слід тренуватися з меншою вагою та більшими повтореннями, щоб спалювати жир.

Однак вірно прямо протилежне. Багато гонщиків змінили свої тренувальні плани, особливо перед гонками.

В кінці кожної серії ви також можете кілька разів прокачати остаточний пробіг. Ви тренуєте дві вправи поспіль, практично без пауз або з мінімальними паузами, зазвичай перемикаєтесь на іншу машину або гантель.

животі

Скоротіть інтервал відпочинку Якщо ви хочете довго дихати між тренуваннями, втрата жиру у вас не спрацює, говорить особистий тренер Альберти Коді Айві.

Він також фанат суперсеріалів, і якщо він хоче схуднути, він ніколи не відпочиває більше 30 секунд між вправами. Не забувайте про метаболічну фініш. Також той факт, що деякі спортсмени уникають кардіотренувань, не означає, що вони не включають метаболічну підготовку у свої тренування на опір.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Вибігайте на повітря На дуже інтенсивних інтервалах ви можете використовувати бігову доріжку, степпер або навіть велотренажер. З іншого боку, Джиммі Еверетт, каліфорнійський учасник фізичних змагань, який дуже хоче згадати минуле футболіста, вважає за краще посилені тренування HIIT на футбольних полях.

Окрім того, що ви отримуєте користь від погоди, ви також більше мотивовані під час тренувань на свіжому повітрі, далеко від одноманітних кардіотренажерів всередині. Правильно складіть графік циклу вуглеводів Цикл споживання вуглеводів, коли ви за кілька днів знижуєте споживання вуглеводів до відносно низького рівня - на грам щодня, а потім день вашого споживання вуглеводів, є загальним підходом до успішного скорочення жиру. програма.

Для багатьох спортсменів та культуристів, таких як Еверетт, день високого споживання вуглеводів збігається з днем ​​тренування ніг або спини, тому надлишок глікогену також може використовуватися як рушійний двигун під час особливо складних тренувань.

Якщо ви хочете правильно запланувати цикл вуглеводів, сплануйте день споживання вуглеводів на день важких тренувань.

Остерігайтеся прихованих калорій. Якщо вам подобається випивати склянку соку або із задоволенням змішувати його з креатиновим напоєм, обов’язково зверніть увагу на зайві калорії. Пуліго вказує на той факт, що хоча випадковий стакан не є проблемою, рідкі калорії не такі насичені, як тверда їжа.

Якщо ви жадаєте чогось солодкого, фрукти містять більше вітамінів, мінералів та клітковини, і ви з меншою ймовірністю будете споживати додаткову їжу, оскільки вони відповідають більшій кількості в травній системі.

Введіть в оману ваші смакові рецептори Заміна жирної їжі на альтернативну нежирну їжу все ще є простим способом втрати калорій, але багато версій з низьким вмістом жиру не так приємні.

Наприклад, замінити втрати цільного молока на версію Nash може бути проблемою, оскільки цей продукт має водянистий смак. Раптом воно стане вершковим і на смак кращим, ніж нежирна версія, тому вам не доведеться повертатися до незбираного молока. Крім того, з кожним мл склянки ви економите майже 50 калорій і 6 грамів жиру. Дуже розумно поповнюючи запаси Якщо ви скорочуєте калорії в першу чергу з джерел вуглеводів і жирів, ваше тіло схильніше до того, як втрачати зайвий жир, починаючи використовувати амінокислоти.

Це єдина причина того, що спортсмени, згадані в статті, збільшили споживання білка під час зменшення жиру. Змішати сироватковий білок легко, тому для його виготовлення не потрібен міксер, досить шейкера.

Кожен спортсмен знає силу хорошого спалювання жиру. Чудовим прикладом є Sinfrinamely, який працює за принципом стимулюючого термогенезу - він створює тепло в організмі, що збільшує витрати енергії.

Таким чином, організм виділяє більше енергії, звичайно, якщо доповнити це фізичною активністю та збалансованим харчуванням, результати того, як втратити зайвий жир в організмі, з’являються швидше. Це правда, що ніколи не слід чекати, поки дієтична добавка споживатиметься самостійно.

Як втратити жирний жир

Якісне спалювач жиру, навпаки, може сприяти правильному плану втрати жиру. Позбавтеся від нездорової їжі Якщо ви позбудетеся всієї їжі, яку маєте вдома, часто у вас може виникнути спокуса переїсти солодощами або незначними делікатесами. Однак багатьом дуже важко терпіти спокушання та помірність. Якщо ви дуже зацікавлені у вечірніх закусках, найкраще працює наступний спосіб: просто не майте закусок під рукою, щоб ви не могли їх їсти.

Зменшіть калорії Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта нікуди не йде, персональний тренер Opydo пропонує просте рішення: зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте на день.

Уникайте короткотермінових рішень Якщо ви шукаєте вказівок щодо довгострокового успіху, відповідь, безумовно, не полягає в дотриманні короткострокових дієт, розрахованих на те, щоб скинути кілька кілограмів. Що потрібно для підтримки оптимальної ваги в довгостроковій перспективі?

Оволодіння стилем життя! Я люблю те, що роблю! Як ви вже мали на увазі, ви досягнете успіху, якщо зможете внести постійні зміни у вибір їжі, яку ви їсте.

Однак не кожному вдається втратити зайвий жир в організмі, щоб відкинути спокусливі делікатеси. Не шукайте коротших шляхів Багато фітнес-моделей та спортсменів вірять у це і стверджують, що просто жодна абревіатура не призводить до успіху.

  • Товста вона в талії? Дізнайтеся, як скинути зайві сантиметри
  • Щоденний калькулятор калорій travelzgyerekkel.hu
  • Втрата ваги скутера
  • Додати до списку бажань Встановлення Дуже легко схуднути, якщо дотримуватись 30-денного плану вправ та прийому їжі, наведеного в нашому додатку.
  • Удилів схуднення
  • Знову стрункіше

Побічні ефекти від спалювання жиру Physiq вимагають доброї старої напруженої роботи та ентузіазму. Як і у всьому іншому в житті, ключовим є час і ретельність. Результати приходять, коли ти робиш правильні речі щодня. Йдеться про правильні рішення та принципи, які ви приймаєте під час плану тренувань, а не про швидкі рішення втрати жиру та пошук ваших секретних рецептів.

Якщо ви знайдете час на це і зобов’яжетесь наполегливо працювати і рухатись уперед до своїх цілей у фітнесі, зрештою ви їх досягнете.!

Знайдіть тренерського партнера, який допоможе вам випереджати. Трейсі Ешлі з Флориди отримує відповідну підтримку від свого хлопця, який не тільки забезпечує її тренером, але і багато мотивації для неї. Тренування з партнером по навчанню, або навіть із вашим партнером у житті, може забезпечити вам правильне заохочення.

Рухає вас належним чином, допомагає зосередитися, надає вам сили та підбадьорення, коли я більше не можу цього терпіти.

17 порад про те, як швидко і ефективно скинути зайвий жир

Наші спільні тренування завжди перетворюються на змагання, тому ми підштовхуємо один одного на наступний рівень. Яку пораду найкраще переоцінити?

Високий дефіцит калорій зменшує обмін речовин і може спричинити проблеми з харчуванням у майбутньому. Яка порада найбільш недооцінена? На мій погляд, найбільш недооціненою порадою є те, що виділення жиру залежить від вибору їжі. Ми завжди шукаємо способів уникнути правильних продуктів, хоча вони перевірені щоразу. Джерело: бодібілдинг. Ви намагаєтесь включити їх у свій план тренувань або харчування?

Або у вас є додаткові поради, якими ви хотіли б поділитися та допомогти іншим? Запишіть їх у коментарях! Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте її, поділившись!