Він багато їсть на сніданок, обід, закуски, а потім рано ввечері голодний до вовків ... Наша дитина-підліток не має ідеї, окрім як їсти, апетит у нього величезний. З одного боку, ми вважаємо це природним, оскільки воно зростає, тому в цьому віці ваше тіло потребує більше енергії та поживних речовин. З іншого боку, ми часто починаємо турбуватися про можливі шкідливі наслідки, коли відчуваємо, що переїдаємо. Але чи знаємо ми, коли хвилюватися, де може бути кордон? Відповідь дається за допомогою ендокринолога-діабетолога.

Вам дійсно потрібно більше калорій

Зміна харчових звичок вражаюча у підлітковому віці. У випадку з дівчатами це зазвичай відбувається приблизно у віці 12 років, коли раптово збільшується, і їх організм має приблизно На день потрібно приймати 2200 калорій. У хлопчиків це трапляється пізніше, у віці від 14 до 17 років, коли добова потреба в калоріях може досягати 3000-3500 ккл.

може

Це нормально їсти часто

Вживання триразового харчування недостатньо для покриття калорійності дитини-підлітка, оскільки тоді вам доведеться споживати величезні порції за раз. Тож нехай їсть набагато більше трьох разів: їжте ситний сніданок, а потім ситну порцію о десятій годині в школі, а після викладання ви все ще можете щось з’їсти по дорозі додому, якщо апетит з’являється. Більше того, не хвилюйтеся, якщо він повернеться додому «голодним до вовків», хоча він уже обідав у шкільній їдальні (чого він навіть не розглядає ...). Ці часті прийоми їжі приносять користь лише підлітку, оскільки протягом дня розподіляється більше середньої кількості їжі. Тож, якщо ми можемо, регулярно запитуйте, яке меню було в їдальні чи що ви їли вранці, і відповідно налаштуйте домашню їжу. Завданням завжди має бути збалансоване харчування. Нам потрібно звернути особливу увагу на ваш раціон, якщо ви любите відвідувати ресторан швидкого харчування - дайте поради щодо меню, яке ви там їсте. Ми хотіли б звернути вашу увагу на уникання шкідливої ​​їжі та корисність зелені та салатів на додаток до м’яса птиці, яке також є в таких місцях, а не на «подрібнених» м’ясних гамбургерах.

Не просто збільшуйте споживання вуглеводів

Страшно, скільки макаронів може з’їсти цей малюк - ми часто думаємо про себе. Насправді це не одна з проблем харчування підлітків, якщо ви дотримуєтесь певних меж, оскільки це один із способів задовольнити підвищені потреби у вуглеводах. Точно визначити потрібну кількість непросто, але одне можна сказати точно: підліток може з’їсти його опівдні та ввечері, звичайно, з правильною “білкою”. Це також дозволяє уникати або обмежувати перекуси між прийомами їжі. До речі, ми дозволяємо вам визначати кількість за столом самостійно, не кажучи йому щось на кшталт «ти захворієш» або «ти набереш вагу, якщо з’їдеш стільки її».

Однак ми повинні попередити вас: зверніть увагу на збалансоване харчування, пропорційне споживання необхідних поживних речовин, навіть коли ви не їсте вдома. Наполягайте на прийомі відповідної порції овочів, фруктів, молочних продуктів, м’яса або риби щодня. Хоча в цьому віці ви можете сказати, що "ненавидите" багато речей, включаючи те, що, на наш погляд, є частиною здорової дієти - ми також можемо змусити їх полюбити це різними практиками, методами випічки та приготування їжі та приправами. Зрештою, у вас апетит hozzá

Якщо ви занадто жадібні, зробіть це проти цього

Багато їсти не є проблемою в підлітковому віці - але надмірна обжерливість або швидке «ковтання» їжі, майже без кількісних обмежень, є. Це тоді, коли виникає питання, чи достатньо харчуватися, чи дитина поспішає з ними, тому що у нього є програма, багато чому навчитися, він хоче якомога швидше зустріти свою солодку картоплю тощо. . Обов’язково дайте відповідь на це і, якщо потрібно, змініть свій раціон. Ми також час від часу запитуємо його, чи їсть він, коли він справді голодний або часто просто від нудьги, щоб уникнути стресу. В останньому випадку слід переважно приділити час, щоб разом обговорити можливі причини постійного бажання їсти та обжерливість, пояснити небезпеку для його здоров’я та поговорити про способи вирішення проблеми.

Як допомогти, якщо ваша дитина має зайву вагу?

  • По-перше, попросіть його пройти обстеження у лікаря, який визначить, наскільки ви страждаєте ожирінням щодо вашого зросту. Багато підлітків здаються трохи пухкими, але у віці 15-16 років це часто є нормальним явищем, і надмірна вага вирівнюється під час росту. Однак, якщо ви залишаєтесь, особливо важливо підкреслити дитині важливість фізичних вправ у її віці.
  • Ви точно хочете займатися спортом, але робіть це регулярно - почнемо з цього. Потім ми заохочуємо будь-які фізичні навантаження, які можуть з’явитися на додаток до шкільних занять. Що ми можемо робити вдома: не лише пильнуємо його про небезпеку надмірної калорійної їжі, яка є проблематичною через відсутність фізичних вправ та поза потребами організму, але ми самі, разом з усіма членами сім’ї, встановлюємо хороший приклад.
  • Поясніть також, щоб уникати поспіху та поспіху під час їжі - їжте повільно, добре пережовуючи їжу, щоб кількість споживаного можна було зменшити, покращити травлення.
  • Крім того, приберіть чіпси, солодощі та інші закуски з кухонного шафи, усіх прихованих ящиків квартири. Якщо можливо, не дозволяйте їсти, перебуваючи за комп’ютером або дивлячись телевізор.