Вагітні матері часто відчувають нестерпні болі в спині і попереку до і після пологів. Ми розповімо вам, як запобігти цьому!

Вагітні матері чекають дитину, а потім, навіть після пологів, головним чином про те, як створити найбільш ідеальні умови для своєї дитини. Багато людей повністю забувають про себе, і з роками шокуються від сильних болів у спині та попереку. Ми зібрали наші поради, щоб запобігти цим!

захистити

Сама вагітність сильно напружує хребет. Наші м’язи тулуба набагато сильніше піддаються зміні рівноваги тіла. У міру розвитку плода змінюється і наша постава. Інша назва вагітності, вагітність, влучно виражає, що таз і хребет піддаються підвищеному навантаженню протягом свого часу, а хрящ розм’якшується через гормональний вплив, суглоби та зв’язки стають більш пухкими, тому легше отримати травми. тому особливо важливо звертати увагу на правильну поставу та інші ергономічні фактори після народження дитини.

На що слід звертати увагу під час вагітності, щоб уникнути грижі хребта?

Якщо ми не почнемо вправи вчасно, м’язи живота подовжаться, а м’язи попереку скоротяться через нахил стегон вперед. Нижній відділ хребта займає занадто багато увігнутостей, і це може призвести до сильних болів у хребті. Крім того, через незвичне навантаження ми також по-різному навантажуємо коліна, щиколотки та підошви. Ці скарги можна запобігти, якщо вагітна жінка піклується про правильну поставу і регулярно займається спортом стоячи та ходячи. Але що ми можемо зробити понад це?

Обов’язково регулярно змінюйте позу!

Це важливо не тільки через хребет, але якщо ми регулярно рухаємось, ми також можемо уникнути затримки води (набряків) у тканинах. Вагітним матерям, які виконують сидячу роботу, дуже корисно працювати, сидячи на м'ячі, оскільки вони можуть вправляти багато наших м'язів, постійно балансуючи. Однак абсолютно важливо переривати довгий сеанс часто, кожні кілька годин, кожну годину, вставати, йти до кімнати за чимось.

Обов’язково підніміть!

Як вагітна жінка, якщо ви можете, не знімайте багато тягарів, якщо можете, якщо можете, дізнайтеся з попередньої статті, як ви можете пошкодити хребет і в цій позі.

Будьте обережні з зайвими кілограмами!

Звичайно, зайві кілограми надходять до нас під час вагітності, але не має значення, скільки. Ідеальне збільшення ваги під час вагітності становить приблизно. 9-12 фунтів, більша частина води, вага дитини, пиріг, збільшений розмір грудей та деякі жирові прокладки, які допоможуть з грудним вигодовуванням. З іншого боку, більший набір ваги вже є серйозним навантаженням на наш хребет

Після народження

Грижа диска рідко розвивається під час вагітності, але, на жаль, досить поширена в післяпологові роки. Не дивно, що мами або тримають у руках все важчих немовлят, беруть їх з ліжечок, які зазвичай низькі, присідають над пелюшкою або ванною, або годують грудьми, не зовсім у сидячому положенні, корисному для хребта.

Як уникнути грижі диска після пологів?

Уникайте зайвих перегинів за допомогою належних меблів!

Іншими словами, піднімайте все високо: лежачу поверхню дитячого ліжечка, пеленальний столик, ванну тощо. Поки дитина не може рухатися, їй все одно, на якій висоті він спить, ванни. (Коли ви починаєте ходити, непогано переставити все, щоб задовольнити потреби та безпеку вашої дитини).

Переконайтесь, що ви знаходитесь у правильному положенні під час годування груддю!

Для грудного вигодовування бажано покласти циліндричну прокладку за талію. Якщо талія більш увігнута, навантаження на диск значно менше. Давайте сядемо в крісло, щоб ми могли підтримувати руки. Якщо розміри стільця так вимагають, покладіть на коліна подушку і покладіть дитину на неї, щоб нам не довелося сидіти вперед під час годування груддю.

Виберіть коляску, яка сприяє хребту!

Найважливішим фактором є вага та ширина коляски. Це особливо важливо для тих, хто часто подорожує громадським транспортом або живе в ОСББ, оскільки зовсім неважливо, що ми піднімаємо 10-20 і більше кілограмів кілька разів на день, перевозячи їх.

Другим важливим елементом є регульованість поштовхового важеля. Не добре також бути дуже високим, але не добре бути низьким. Ми щодня бачимо на вулиці безліч мам чи тат, які поспішають вперед і штовхають свої саджанці вперед. Це також може призвести до болю в спині в довгостроковій перспективі, оскільки після фіксації неприродної пози. Тому варто вибирати коляску з регульованим штовхачем відповідно до власного зросту. Якщо ми можемо, не піднімайте коляску наодинці, попросіть молодого чоловіка допомогти вам. Іноді нам важко запитати, але ми долаємо це почуття, і врешті-решт можемо відчути, що кожен із радістю допоможе!

Кілька загальних порад для того, щоб дитині було краще:

Нехай наші програми та ритм життя підлаштовуються під потреби дитини відповідно до віку! Не беріть його весь час на наші попередні регулярні програми, але залишайтеся з ним вдома, де він може найкраще спати і де ми можемо приділити йому найбільше уваги. Годуйте грудьми якомога довше, це надзвичайно важливо не тільки для вашого фізичного, а й для вашого психічного та духовного розвитку! Співаймо, рок, багато йому скажи! Не піддавайте його постійним звуковим і світловим ефектам телевізора і не стояйте перед ним перед справною мікрохвильовою піччю. Не піддавайте його тютюновому диму теж! (Уникнення куріння та тютюнового диму під час вагітності надзвичайно важливо для захисту нашої дитини від недоліків передчасних пологів та недорозвинення!)