Якщо ви вирішили займатися йогою, але не знаєте, як почати, спочатку усвідомте, чого ви хочете досягти за допомогою йоги. Залежно від відповіді ви будете знати, який вид вправ вам потрібно шукати. Перш ніж піти у свою першу студію йоги або придбати перший DVD, прочитайте кілька важливих порад щодо занять йогою щоб ви не нашкодили собі під час її вправ і щоб ви змогли отримати для цього максимум користі.
З чого складаються вправи йоги?
Зазвичай починається практика йоги початкове розслаблення, який має завдання буксирування
Далі йде серія асан остаточне розслаблення, завдання якого - зняти з тіла напругу, що утворилася під час практики асан, і навчити практикуючого деякий час заспокоювати розум і концентрувати його на звільненні окремих частин.
У деяких випадках ви можете зіткнутися (особливо в просунутих групах) з дихальними вправами або декламуванням mantier або медитація. Ці методи включаються до остаточного розслаблення.
Сама вправа може бути відповідно до стиль йоги суттєво відрізняються. Огляд окремих стилів йоги можна знайти тут. Йога Айенгар з акцентом на безпечні фізичні вправи та допоміжні засоби, що підходять для початківців та інвалідів, а силова йога та аштанга йога віньяса підходить для поліпшення загальної фізичної форми, зміцнення тіла та нарощування сили. Золоту середину представляє хатха-йога.
З чого почати - Фізичні вправи в студії або вдома?
Найпростіший спосіб розпочати йогу - вибрати набір асан, призначений для початківців, і поєднати їх з дихальними та релаксаційними вправами. Тож асани та розслаблення, яким передує розминка, повинні бути вашим першим вибором - це приблизно те, що ви знайдете в вправах йоги та різних DVD-дисках.
Питання про те, як займатися йогою з точки зору власної практики вдома чи групових вправ, - це, з одного боку, суб’єктивний вибір. Ви повинні знайти це в ідеалі доречно студія йоги за місцем проживання та запишіться на курс.
Більшість студій йоги пропонують можливість прийти і потренуватися протягом години перед тим, як записатися на весь курс. Ви маєте можливість перевірити стиль вправи і самого вчителя.
Якщо вони цього не пропонують, я особисто більше не намагався би до них піти. Краще записатися на весь курс, ніж ходити туди-сюди навмання.
Курси мають власну структуру і, як правило, поступово додають труднощів ви систематично продовжуєте на практиці. Інший варіант - записатися на інтенсивний курс (літні курси, так звані йога-реколекції), які зазвичай тривають від 3 до 10 днів, і, як правило, організовуються в приємних та надихаючих місцях на природі.
Якщо у вас виникли проблеми з відвідуванням студії йоги або вам потрібно потренуватися оточення вашого будинку, все добре. Однак знайте, що ви втрачаєте дуже цінну інформацію та поради вчителів, які часто супроводжують заняття йогою у студії. Курси допомагають побудувати емпатію до інших і часто дружбу - зрештою, ви зустрінете людей із подібними інтересами, як ви.
У будь-якому випадку, в цьому випадку ви дізнаєтесь, як займатися йогою, використовуючи різні DVD або відео з Інтернету за допомогою різноманітних спеціальних наборів (наприклад, набір для початківців, для хребта, для вагітних тощо). На жаль, переважна більшість цільових наборів доступні лише англійською мовою. На YouTube також є низка записів коливань якості, які змінюються чеською/словацькою мовами - новачкові це може бути важко з’ясувати. Однак навіть у цьому випадку найкраще спочатку відвідати студію йоги і продовжити власні вправи вдома.
Як займатися йогою - принципи правильних вправ
- Фізичні вправи у провітрюваному приміщенні, що викликає у вас позитивні почуття. Йога працює з диханням, тому слід дихати свіжим повітрям.
- Спробуйте зосередити свою увагу на собі і навчіться займати позицію спостерігача. Детальніше про принципи практики асан ви можете прочитати тут.
- Бажано займатися йогою вранці при сході сонця - тоді займіться натщесерцем, перед вправою бажано випити склянку теплої води. Це також підходить робити вправи рано ввечері або ввечері (у сутінках). Хоча символіка висхідного та західного сонця має велике значення в практиці йоги, сьогоднішній працюючій людині з багатьма обов'язками та інтересами важко поєднати цей графік природи зі своїм власним. Тому на практиці вони тренуються вранці відразу після пробудження, після роботи або ввечері. Все більше студій йоги пропонують можливість ранкової зарядки, тому ви не прив’язані лише до вправ вдома.
- Загалом: краще вранці класифікувати енергетичні, вправи для пробудження тіла та розуму, такі як привітання сонця (сур’я для туші) або набори органів (призначені для активізації діяльності внутрішніх органів). Голосуйте ввечері заспокійливі набори, які знімають стрес і напругу з тіла і розуму і повільно готують нас до сну.
- Перед денною або вечірньою зарядкою не добре їсти - ніхто не тренується добре з повним шлунком. Візьміть від 2 до 3 годин від великої їжі. Не їжте і не приймайте душ протягом принаймні півгодини після тренування. Це особливо актуально для людей, які або більше потіють від природи, або практикують фізично вимогливі форми йоги, такі як стиль аштанга віньяса.
- В йозі певні органи тіла, які таким чином лікуються та омолоджуються. Якщо ви приймаєте душ після йоги, вся кров з цих органів стікає в шкіру, яка перфузується під душем. Тож подумайте, чи дійсно необхідний душ - це зайво зменшує ефект від вправи, якій ви приділили від 60 до 90 хвилин свого часу. Те саме стосується і прийому їжі відразу після фізичних вправ - кров надходить від органів до шлунка, а результат такий самий, як після душу.
- Протягом всієї вправи необхідно звертати увагу Підніміться на рівень і тренуйтеся безпечно. Хребет, суглоби, м’язи та сухожилля під час фізичних вправ піддаються стресу, як це не було протягом багатьох років, тому потрібно бути обережним, щоб не вийти за межі суб’єктивних болів. Все, що перевищує цю межу, означає можливу шкоду. Детальніше про правильний спосіб тренування асан ви можете прочитати тут.
- Якщо хоча б трохи можливо, регулярно займайтеся. В ідеалі, тренуйтеся по 20-30 хвилин щодня - ви відчуватимете швидший прогрес, ніж один або два 90-хвилинних набори на тиждень.
Тепер у вас є необхідна інформація про те, як займатися йогою, щоб ви могли прийняти правильне рішення про те, як почати, і знати, як повною мірою насолодитися її наслідками та з нетерпінням чекати кожної вправи, будь то вдома чи в йога-центрі.
Поради щодо цікавої книги про заняття йогою: