Фітнес вдома - тенденція останніх років. Однак це заняття не хотіло слабких. Ми зібрали кілька порад, як правильно організувати тренування вдома, щоб бути корисним і не втратити мотивацію під час першої невдачі.

вдома

Виберіть пункт призначення

Ніхто в своєму розумі не прокидається за годину раніше, щоб повернути педалі або через курний і непривітний московський ранок. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити собі мету, яка насправді - лише дві - м’язове тіло або втрата ваги. Вам потрібно розробити систему занять відповідно до обраної цілі, розрахувати кількість часу, необхідного для досягнення даного результату, і визначити контрольні точки, за якими ви можете відстежувати процес схуднення або, навпаки, діапазон м’язової маси. Ви можете скористатися цими двома статтями: «Найчесніший посібник із схуднення, частина 1» та «Найчесніший посібник із схуднення. Частина 2 ".

Виберіть систему освіти

Визначтесь з типом навчання, якого ви хочете досягти. Якщо у вашому плані є така фігура, як молодий Шварценеггер, вам потрібно зважити гирі. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібні тривалі кардіотренування. Для легкого потягування тіла буде достатньо півгодинної зарядки або знаменитих семи хвилин - серії вправ, що виконуються за вже згадані 7 хвилин.

Встановіть графік тренувань

Виберіть найкращий час і дні, не пропустіть тренування. Дисципліна - це найголовніше в цій справі. На початку важко буде змусити себе лягти, коли кушетка, комп’ютер і телевізор так близько, але пам’ятайте правило 21 дня. Ми говорили про це тут.

Слухайте своє тіло

Не розпочинайте марафонські перегони, якщо ви востаннє носили спортивну форму у школі. Почніть поступово занурювати своє тіло у спорт, інакше вас чекатимуть болі в м’язах, розтяжка та інші численні травми, які лише ризикують поза заняттями. І звичайно, не забувайте про розминку. Це особливо необхідно на початковій стадії, оскільки м’язи потрібно розігрівати після тривалого застою.

Створіть список відтворення

Класи, що належать телевізору, краще, якщо вони не ведуть. Новини, кліпи, фільми або ще гірше, серіал автоматично відволікає від спорту. Краще створити потужний список відтворення, який буде мотивувати та викликати.

Пити через рівні проміжки часу потрібно під час фізичних вправ, незалежно від того, чи ви спраглі. Справа в тому, що під час інтенсивних тренувань температура вашого тіла підвищується. Тіло починає потіти, щоб збалансувати температуру тіла. Через це одразу виникають дві проблеми: зневоднення і, як результат, подвійне навантаження серця, коли кров починає згущуватися, і серцю стає набагато складніше пропустити її і пройти через тіло. Тому пити під час фізичних вправ дуже важливо.

Дотримуйтесь дієти

Інтервал між прийомом їжі та тренуванням може становити півтори-дві години. Краще мати харчовий білок, щоб організм міг легше переносити стрес від підвищених фізичних навантажень і відбуватиметься засвоєння енергії. Краще повністю відкинути вуглеводи.

Отримайте спортивне вбрання

На перший погляд форма може здатися непотрібною деталлю, особливо якщо ви вдома. Ви нікого не бачите, а це означає, що ви не будете судити себе, переслідуючи себе у своїх старих штанах і капцях. Це вкрай неправильний підхід. Спорт - це стрес для організму, тому вам потрібно створити для організму найбільш комфортні умови, щоб зробити заняття безпечними та ефективними. Погані кросівки сповнені вивихів щиколотки та синтетичного одягу - надмірного потовиділення та нестачі кисню.

Знайдіть однодумців

Якщо ви розумієте, що не можете зробити це самостійно, ви будете шкодувати себе до останнього, затягніть тренування з далекосяжних причин і знайдіть собі супутників. Це буде вашою мотивацією не вислизати. Ви не хочете виглядати такою милою ганчіркою в очах свого дорогого хлопця чи дівчини?