Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Як запобігти ефекту йо-йо

  • Додому
  • Основна категорія
  • Як запобігти ефекту йо-йо

йо-йо

Щоб запобігти ефекту йо-йо, ми повинні спочатку зрозуміти, як працює наш метаболізм і втрата ваги. Перед кожною втратою ваги необхідно підготуватися до того, що нас насправді чекає. Кожен неправильний крок - це шлях до невдалої втрати ваги або втрати ваги з подальшим ефектом йо-йо.

Що таке метаболізм?

Метаболізм - це фактично активність м’язів під час фізичних навантажень/будь-який рух при ходьбі, рух під час звичайної діяльності та цілеспрямований рух під час вправ /. І тому, як наше тіло може швидко згоріти і як ми можемо підтримати печіння, це основа для схуднення.

Первинний обмін речовин є основними хімічними перетвореннями, від яких безпосередньо залежить життя та ріст нашого організму. Це в основному включає метаболізм цукрів, жирів, амінокислот та нуклеїнових кислот.

Вторинний обмін речовин включає хімічні процеси в окремих групах організмів, за допомогою яких виробляються і деградуються специфічні небілкові хімічні речовини (так звані вторинні метаболіти). Це можуть бути різні захисні сили, сигнальні молекули (гормони), пігменти, будівельні блоки.

Швидкість метаболізму

Це здатність клітин, особливо м’язових, переробляти та використовувати енергію. Швидкість метаболізму також залежить від розміщення генів, але більшою мірою від способу життя та способу життя. Основною рушійною силою споживання енергії в нашому тілі є м’язова маса.

Під час схуднення

Як правильно поводитися під час схуднення? Втрата ваги - це не втрата ваги. Якщо він хоче лише на деякий час схуднути, звичайно, йому просто потрібно «перестати» їсти. Але це не правильний шлях. Втрата ваги без ефекту йо-йо - це не голодування, під час схуднення необхідно регулярно харчуватися збалансовано, багате білками, вітамінами та поживними речовинами. Достатня кількість рідини також виправдане (дотримуйтесь питного режиму).

Якщо ви починаєте худнути, харчуючись і починаючи голодувати - в цьому випадку ефект йо-йо обумовлений уповільненням обміну речовин. Обмін речовин сповільнюється внаслідок поступового зменшення м’язової маси!

Здорова втрата ваги означає втрату від 2 до 5 фунтів на місяць. Надто швидко худнути - це нісенітниця, це непотрібне навантаження для вашого організму і часто пов’язане з йо-йо-фететом.

Керувати поступовою втратою ваги набагато легше, ніж великими і швидкими змінами, які часто можуть бути причиною передчасної відставки.

Не перестарайтеся з фізичними вправами

Під час схуднення ми, як правило, змушуємо себе занадто часто робити вправи. Наприклад, це абсолютно нісенітниця робити вправи щодня. Неможливо підтримувати цей темп навіть після схуднення. Після успішного схуднення ми повністю втрачаємо спортивну активність, і ефект йо-йо вже на шляху до нас.

Тому звертайте увагу на фізичні навантаження під час схуднення, але в розумних межах. наприклад, короткі кардіо, інтервальні ... вправи. Знову ж таки, не потрібно повністю займатися щодня, оскільки в довгостроковій перспективі це нестійко (через тривалий час вам більше не доведеться мати такий смак чи силу, щоб займатися щодня). Тут звертаються старі знайомі, іноді менше - це більше.

Ідеальні вправи для схуднення ви знайдете в "Фітнес-вправи"

Не допускайте тієї ж помилки після схуднення

Як ми вже згадували, зверніть увагу на регулярне збалансоване харчування, повне білків, вітамінів та поживних речовин. Займіться спортивними заходами, пішим туризмом ... будьте активними! Дотримуйтесь питного режиму (не менше 1,5-2 літрів чистої води протягом дня). Це правила під час схуднення. Однак цих правил потрібно дотримуватися навіть після схуднення!

Втрата ваги як така - справа тривала - для того, щоб ваше тіло прийшло у форму, потрібен деякий час. Звичайно, якщо ваш організм і основний обмін речовин у вас уже у хорошому стані, ви також можете віддатися беззаконням. Але ніколи не можна припиняти регулярне, здорове харчування та нехтування фізичними вправами.