Zdravoschudnut.sk

Ви можете подумати, чому потрібно складати меню, адже не потрібно заздалегідь планувати їжу, адже ви знаєте, що їсте. Це справді так, або ви просто брешете собі? Правильно сплановане меню допоможе вам точно визначити щоденну норму калорій та їжі, і ви будете впевнені, що не перейшли від здорового харчування та здорового способу життя.

дієту

Навіщо робити меню?

Дієта допомагає схуднути, а також підтримувати вагу після закінчення програми зниження. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, тоді необхідно контролювати порції та їх калорії! Крім того, чітке планування дієти допоможе вам у боротьбі з голодом, адже регулярне вживання їжі допоможе вам усунути тягу і захистить від переїдання.

Крім того, точно сплановане меню заощадить ваші гроші. Планування індивідуального харчування допоможе вам купувати окремі продукти. Відвідавши магазин, ви точно будете знати, що купувати, а не просто йти на продуктовий ринок, не кажучи, що вам все ще потрібно. Не плануючи меню, ви часто купуєте продукти, які не встигаєте спожити на термін придатності, а потім витрачаєте не тільки їжу, але й гроші, які ви кинули в повітря, так би мовити. Як тільки ви почнете заздалегідь планувати свій раціон на цілий тиждень, повірте, ви зможете заощадити від 30 до 60 євро на тиждень.

На перший погляд вам може здатися, що створення тижневого меню займе у вас багато часу, але повірте, навпаки, ви заощадите той час протягом тижня, коли вам не доведеться думати, що сьогодні приготувати. Адже кожен із нас це знає

Як скласти меню

Крок 1 - Планування

Якщо ви новачок у питаннях планування меню, просто зосередьтеся на плануванні одного прийому їжі на день, наприклад, обіду чи вечері. Вам не потрібно складати довгі списки, щоб жити здорово і харчуватися здорово. Перш за все, виберіть кілька рецептів, корисних для здоров’я, які можна швидко приготувати. Потім поступово додайте ще.

Переконайтеся, що ваша харчова шафа містить цільнозернове борошно, оливкову олію, квасоля, помідори, перець, часник, щоб вам не довелося щось турбуватися, коли вам просто потрібно приготувати.

Знайдіть метод планування, який вам підходить. Почавши планувати меню, повірте, ви не повернетеся до старих способів його використання без плану. Якщо ви придумуєте рецепт протягом тижня, сміливо занотуйте його в меню на наступний тиждень. Чим менше роботів у вас буде при плануванні. Щоб вам не довелося постійно переписувати страви вручну за допомогою пера, складіть меню, наприклад, у MS Excel, і просто переміщуйте окремі страви за потребою на наступний тиждень. Просте, але практичне рішення

Обов’язково майте під рукою кожен рецепт. Тривалий пошук конкретного рецепта забере у вас не тільки час, але і енергію.

Слідкуйте за тим, які продукти потрібно купувати, щоб не пропустити жодних інгредієнтів.

Крок 2 - Покупки продуктів

Щоб придбати, візьміть квиток із продуктами, які потрібно придбати. Це зменшить час придбання і, швидше за все, придбає все, що ви записали у списку. Щоб нічого не забути, візьміть з собою ручку, щоб відмітити їжу, яку ви вже маєте у кошику для покупок.

Крок 3 - підготовка та організація

Щоб у вас завжди були під рукою всі інгредієнти, не просто кидайте їх у холодильник та харчову шафу. Виділіть трохи часу і обережно зберігайте окремі інгредієнти. Рекомендуємо використовувати закриті чашки, в яких можна зберігати попередньо нарізані овочі, фрукти ...

Планування меню може здатися тривалим процесом у кілька годин марафону, але це не так. Можливо, вперше це планування займе у вас більше часу, це, звичайно, правда, але ви точно оціните це, якщо будете економити час щодня, думаючи про те, що приготувати, що купити тощо. Планування меню не тільки допоможе вам жити здоровіше, але ви будете почуватись краще і щасливіше, коли будете знати, що вам не доведеться довго думати про їжу, яку ви споживаєте.