У всіх трьох основних вправах (присідання, жим лежачи та підтягування) учасник намагається задіяти якомога більше м’язів в русі до a максимальна вага бути спроможним рухатись. У гонці це дуже короткочасні зусилля, але, звичайно, наш улюблений вид спорту - це не тільки і виключно гонки, де ми прагнемо лише важких, що борються 1-повторюваних максимальних ваг, але також і дороги, що веде туди.

"Звичайно, тому що ви були поранені внаслідок великих зусиль"

Цікавим явищем є те, що травми трапляються в найменшій частині випадків у розпал найбільшої боротьби. Так звані надмірне використання, тобто травми, спричинені надмірним використанням. Спортсмени часто тренуються у тренуваннях субмаксимальне навантаженняsel (тобто з вагою, яку вони все ще можуть виконати за допомогою досконалої, але принаймні приблизної техніки), що з більшим обсягом комбінований, що є дуже поширеною причиною виду надмірного травмування. Для того, щоб це зменшити, варто використовувати різні бандажі та затискачі, щоб малий і вразливий суглоб отримував всю опору стиснення для механічного навантаження. Які аксесуари дозволяється використовувати в турнірах, залежить від федерації. Однак бандаж на зап’ясті, колінний/ліктьовий бандаж та ліктьовий бандаж його використання дуже поширене серед більш звичних спортсменів, навіть коли використовується лише під час тренувань.

лежачи якщо

Які частини тіла травмуються найчастіше?

Травми ландшафтів тіла a талія, коліна, стегна, лікті, надпліччя та плечі райони найпоширеніші. Зараз ми обговоримо їх по черзі.

1. Наша талія, розташована в середині нашого тіла, вона бере участь у стабілізації у всіх трьох основних вправах і, отже, він також отримує велике навантаження. Для початківців (які ще не здатні належним чином активувати різні групи м’язів і, крім того, м’язи тулуба слабкі через сидячий спосіб життя без руху), нерідкі випадки, коли біль у попереку виникає при роботі з більшою вагою, крім незрілої техніки.

При присіданні лінія талії може вразити голову найбільше в таких випадках:

  • слабкий натягувач стегна, який повинен бути основним рушієм під час руху
  • баланс на підошві недостатньо стійкий або натяг при розтягуванні недостатній
  • якщо глотковий м’яз неактивний, це, на жаль, дуже часто.

У таких випадках коліно має тенденцію випрямлятися занадто рано, а верхня частина тіла занадто сильно нахиляється вперед, в результаті чого рука збільшується, а талія витримує підвищені механічні навантаження.

Тому він є основним з точки зору запобігання травматизму зміцнення тулуба і натягувача стегна, активація глоткового м’яза під час практики, а також доречно баланс Ви можете знайти для цього допомогу в нашій статті.

Під час жиму лежачи, якщо ми поширюємося як на поперековий, так і на грудний відділи спини, перевантаження нижньої частини спини здатний спричинити надмірну вагу сідниць або якщо вона знаходиться в недостатньо розтягнутому стані, розсіюючи таким чином навантаження на тазово-поперековий відділ (область стегон і талії). Цей тип болю, як правило, викликає судоми, подібні до симптомів і може виникати в згиначі стегна на додаток до талії. Тож надзвичайно важливо це подумайте про жим лежачи як про вправу для всього тіла і потужний для напруги м’язових м’язів звертайте увагу на всю довжину вправи, захищаючи тим самим талію від травм!

Навантаження на талію явно найбільш помітно під час підтягування, оскільки в задньому ланцюгу руху є один із основних рушіїв руху, разом із згиначем стегна, сідниць, широкими брекетами спини та хребта. Тут найпоширеніша помилка початківця - це бути спортсменом він хоче виконувати всю роботу талією під час підйому і погано працює для інших згаданих вище груп м’язів. Це просто багато технічна практикаСаль ми можемо розпочати, коли дізнаємось, які почуття нам потрібно зосередити в думках на початку та в кінці. Плюс варто згинання стегна та зміцнення сідницьВи також можете витратити час, щоб знайти тут конкретні поради щодо практики.

2. Біль у коліні вони також погіршують життя багатьох пауерліфтерів на коротший або довший проміжок часу під час їх спортивної кар'єри. Причин для цього може бути безліч, але для початку все-таки варто зробити ставку на перевантаження.

  • занадто багато присідань як наслідок, оскільки якщо натягувач стегна перебуває в суцільному тонусі, це також може спричинити зв’язки, викликаючи тим самим подразнення коліна. У цьому випадку потрібна віддача навантаження або принцип.
  • або якщо мій м’яз працює недостатньо. Це пов’язано з тим, що у випадку будь-якої вправи на згинання коліна (внизу присідання, з жимом лежачи), якщо сідниця не може витримати/взяти на себе достатнє навантаження, це призведе до великого навантаження на колінний суглоб.

3. Біль у стегнах на жаль дуже типовий і часті випадку, особливо якщо спортсмен, про якого йде мова ширше поширенняБен присідає та/або сумов підтягує. Перший крок у зменшенні/усуненні болю - це зменшення частотиварто спробувати, оскільки загальне навантаження однозначно зменшиться, якщо ми візьмемо його назад з частоти. Це варто поєднати стегна з різних напрямків розвиток гнучкостітобто спостерігаючи розгинання, згинання та обертання стегна та піднімаючи їх до прийнятного рівня. Якщо після цього біль не зменшується, то останнім нашим притулком може бути зміна техніки поширеннярік. Стегна - це дуже складна, чутлива область, тому, якщо в цій ділянці тіла відчувається біль, легко не плавати, щоб відвідати фізіотерапевта.

4. Інша травма від удару - це надпліччя-лікоть площі. Той, хто протягом декількох років сидів на корточках із низьким баром і чоловіком понад 70 кілограмів, швидше за все стикався з цією проблемою. Тут, у першому турі, безумовно, варто це перевірити чи достатня стабільність верхньої частини спини або чи хоче людина тримати вудилище "поза зброєю". Якщо, навіть за відсутності нещодавньої травми зап’ястя, спортсмен вважає за необхідне використовувати бандаж навіть при малій вазі, може існувати сильна підозра, що бібі тут. У цьому випадку робіть весла та підтягування на початку тренування, щоб нагадати своєму тілу про те, що це таке. тримати м’язи лопатки напруженими. Якщо це не працює, тоді розтягнення грудних м’язівмає поліпшити обертання плеча назовні. Це просто полегшить нам зайняти положення, яке від нас вимагає присідання в нижній частині.

Стережись! THE розрив зап’ястя Хоча це може допомогти обдурити відсутність рухливості за допомогою 1-2 сантиметрів, які ми отримуємо таким чином, ми лише уникли проблеми і не вирішили її, тому максимум вогнеборствоце рішення рекомендується.

При присіданні, якщо ми розширюємо улов, ми також можемо зменшити потребу в обертанні назовні і, отже, стабільності, напруження плечей ускладнено і - щось для чогось, правильно. Однак, якщо всі мотузки порвані, то пропуск нижньої планки протягом кількох годин буде нашим останнім рішенням. Якщо ситуація поки що погіршиться, ми чхаємо на млинці вже дуже довго.

5. Плече як і стегна, він дуже складний як з точки зору м’язів, так і зв’язок, тим більше, що може рухатись у багатьох напрямках, так як називається сферичний суглоб, і діапазон його рухів може бути відповідно пошкоджений. Травми плеча вони можуть з’являтися під час усіх трьох вправ. У разі підтягування із змішаним хватом, напр. обертання плеча назовні часто і суттєво перевіряється, особливо при потягуванні в сумо. Тож слід звикнути до найбільш стабільного та найсильнішого улову.

Головний зона перевантаження однак плече чітко виявляється під тиском, особливо якщо занадто великий обсягнел або недостатня рухливістьсаль виконувати вправу. Не забудьте ознайомитися з нашим навчальним відео з жиму лежачи тут, якщо ви цього ще не зробили!

У разі тиску також розвиток та підтримка гнучкості плечей це буде ключовим як у напрямі згинання, так і в напрямку обертання. Тут основними обмежувальними факторами може бути напруга широких спинних і грудних м’язів, тому варто попрацювати над розтягуванням цих м’язів. Крім того, те, що випливає з «благословляючих» наслідків нашого згорбленого малорухливого способу життя, - це здатність розтягування грудної клітки. Оскільки наші плечі самі по собі можуть бути гнучкими, якщо наша верхня частина спини вигнута, як знак питання, наші лікті завжди будуть заманювати нас під тиском, плюс у нас ніколи не буде такої стійкої м’язової полиці під час присідань.

Профілактика травм та професійне лікування

Таким чином, у пауерліфтингу травми частіше зустрічаються серед технічно ще більш непідготовлених конкурентів. Звичайно, у випадку конкурента високого рівня, навіть величезна вага може помститися, якщо лише напр. Рух штанги змінюється на цілих 1 см і може спричинити розтягування та розрив, але цей випадок не настільки поширений з точки зору травм.

Вище ми сказали багато слів про правильний дизайн мобільностіу зв'язку з профілактикою травм. Однак ми не повинні говорити, що навіть якщо ми проходимо тести на мобільність, адекватна стійкість і хороша техніка це має бути спроектовано для нашого наступного найважливішого кроку, щоб ми могли безболісно йти своїм шляхом до більшого загального. Відтепер нам потрібно уважно стежити за ознаками нашого тіла, щоб ми не хотіли дотримуватися програми з 10 цвяхами, якщо частина нашого тіла викликає попереджувальний симптом.!

Важливо зазначити, що регенерація природних і легованих спортсменів абсолютно різна, отже ідеї, представлені в статті, стосуються насамперед чистих конкурентів.

Як останню думку, ми хотіли б зазначити, що якщо біль не хоче зникати протягом розумного часу, ми не повинні бути млявими. відвідати фахівця, оскільки всі вищезазначені практики підпадають під категорію суфнітингу порівняно з очима та інструментами вченого, досвідченого фізіотерапевта. Таким чином, ми радимо, що якщо ви серйозно ставитесь до цього виду спорту, у вас повинен бути добре зарекомендований професіонал, до якого ви можете з впевненістю звернутися і який знає з перших рук, з досвіду силових підйомів, травм, які можуть бути пов’язані з їх, і звичайно.