Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Як заспокоїти нерви? Спробуйте 6 прийомів, щоб заспокоїти своє тіло

Автор статті: Мартіна Благушакова 21.01.2020

Почуття гніву, розчарування, стресу і неспокою іноді можуть порушити ваше функціонування. Важко рухатися далі, коли негативні емоції так сильно впливають на вас. Які кроки ви можете зробити? Як заспокоїти нерви?

Заспокоєння можна досягти, вивчивши кілька прийомів, які можуть допомогти вам природно. Використовуйте їх, коли ваше тіло починає надсилати попереджувальні сигнали.

Тривога і стрес часто сигналізують нам про те, що деякі речі вимагають додаткової уваги. Важливо, щоб такі умови не контролювали ваше життя, тому що ви маєте контроль над ним. Успішне управління стресом допоможе зберегти ваше здоров’я навіть у часи більш напружених ситуацій. Тому ми збирали 6 порад, які допоможуть вам у важкі часи:

  1. техніки релаксації,
  2. трави для заспокоєння нервів,
  3. регулярні фізичні вправи,
  4. зміна середовища та суспільства,
  5. Вода,
  6. медитація.

Техніка релаксації

За даними клініки Майо, Розслаблення - це процес, який зменшує вплив стресу на ваш розум і тіло. Ви можете розслабитися практично де завгодно і навіть допомогти собі в різних сферах:

  • уповільнення дихання та частоти серцевих скорочень,
  • зниження артеріального тиску,
  • поліпшення якості сну,
  • підвищення концентрації уваги,
  • пом'якшення гніву та розчарування,
  • нерв спокійний.

Які прийоми релаксації ви можете використовувати, наприклад?

нерви

Візуалізація

Ідея тихого місця, де ти знаходишся і почуваєшся комфортно, доки ти повністю усвідомлюєш звуки, кольори, запахи та своє дихання - так може виглядати візуалізація.

Ароматерапія

Саме релаксація використовує потенціал природних рослинних екстрактів у формі ефірні масла для зміцнення здоров’я та добробуту. Це може допомогти поліпшити як фізичне, так і емоційне здоров’я і використовується вже тисячі років.

Музична терапія

Музика благотворно впливає на людину і може допомогти обом чудовий помічник у релаксації. Це може викликати приємні почуття та допоможе усунути небажану поведінку чи емоції.

Трави для заспокоєння нервів

Використання трав - це приємний і смачний спосіб заспокоїти «заплутані» нерви. Ви можете використовувати їх для пиття у вигляді заспокійливого чаю, як частина ванни або у формі згаданої ароматерапії.

Заспокійливий чай

Чайна суміш для сприяння заспокоєнню повинна містити інгредієнти корисний для підтримки спокійного розуму та покращення якості сну . Що він повинен містити, наприклад?

Звіробій пунктирний сприяє розумовій та емоційній рівновазі та підтримці позитивного настрою. Медова роса і лаванда сприяти приємному розслабленню. Звичайний рейтинг сприяє зняттю нервозності та стресів, позитивно впливає на психічну стійкість та концентрацію уваги. Підводна риба сприяє індукції психічного благополуччя.

✏ Порада: Чайна суміш СТРЕС І ЗАМИЛЮЮЧИЙ з приємним смаком допомагає зберегти вашу психіку «прохолодною» і може сприяти спокійному сну. Він містить звіробій, медовуху, лаванду, драбину та корицю.

Натуральні добавки для заспокоєння нервів та пошуку душевної рівноваги

Харчові добавки на натуральній основі також можуть стати бальзамом для ваших нервів, який завдяки своєму вмісту може задовольнити саме те, що вам потрібно:

Ere Zerex Zenaden містить екстракт трав, які відомі своїм впливом на зміцнення психічного здоров'я та сприяння релаксації. Ми говоримо про медова роса, валеріана a Маракуйя . Вони також знаходяться в Зенадені разом з ними вітаміни С a B6, які сприяють гарному настрою та підтримують діяльність нервової системи.

Zenaden також включає л-триптофан - амінокислота, яка є основною речовиною для виробництва серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку та травному тракті.

Регулярні фізичні вправи

Uvádza Як повідомляє Harvard Health Publishing, регулярні фізичні навантаження впливають на нервову систему таким чином зменшити стрес . Всього 30 хвилин ходьби на день можуть допомогти покращити ваш настрій.

Змінюється середовище та суспільство

Пусковим механізмом виникнення неприємного стану може бути людина, оточення, діяльність, якою ви зараз займаєтесь. Можливо, цього буде достатньо, щоб заспокоїти нерви вийти, де багато свіжого повітря. Особливо природа дає нам можливості заспокоїтися. Прогулянка мовчки допоможе приємно відволікти вас і дозволить працювати з думками та емоційними моделями.

"Жива вода"

Не забувайте заправляти рідину навіть у важкі робочі дні або в напружених ситуаціях. Вода має силу заспокоїти людину, і не тільки тоді, коли він його п’є. Плавання або занурення у ванну, повну бульбашок, має свій ефект. Тільки згадайте, яке відчуття лежить у ванні, повній теплої води та ароматної піни.

Медитація

💡 Дослідження показують, що Медитація допомагає зменшити стрес і тривогу всього за 30 секунд . Під час медитації ви займаєтесь усім своїм тілом, будь то сидячи, лежачи або приймаючи інше положення.

Зазвичай медитація починається із закриття очей, глибокого вдиху, а потім ви починаєте мати справу зі складним спектром почуттів у своєму тілі. Найбільший акцент робиться на диханні. Це має поступово поглиблюватися і сповільнюватися.

Не поспішайте з наступним заняттям, яке вас чекає. Розслаблення так само важливо, як і повсякденні справи, якими ви так інтенсивно займаєтесь .

Ви можете використовувати процедуру, подібну до медитації, навіть тоді, коли неспокійний розум не дозволяє заснути. Припиніть оцінювати свої почуття як негативні/позитивні і зосередьтесь лише на своєму диханні. Зменшення частоти серцевих скорочень і уповільнення дихання допоможуть вам стати на правильний шлях до туги до сну. Якщо у вас часті проблеми із засипанням, спробуйте харчова добавка для легкого сну .

💡 Ви хочете дізнатись більше про стрес від словацьких експертів?

Послухайте подкаст (Z) драво, зокрема епізод під назвою "Час стресу - як протистояти стресу?". Експерт Зузана Лішкова він пояснює перевірені практичні поради щодо того, як успішно боротися зі стресом, як не впасти і які найкращі способи заспокоїти своє тіло. Підкаст (Z) предраві можна знайти на Spotify, Apple Podcasts, Youtube або де б ви не слухали улюблені подкасти.