Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

Фартлек: ідеальний початок для персонажа мрії

Супер користувач 03 січня 2020 р

фартлек

Ви також взяли на себе новорічне зобов’язання щодо своєї фігури та здоров’я? Можливо, ця шведська концепція вправ, яка носить кумедну назву - фартлек, допоможе вам досягти фігури своєї мрії та здорового духу.

@joja

Що це?

Шведське слово fartlek можна було б буквально перекласти як "швидкісна гра". Це концепція неструктурованих інтервалів, що імітують діяльність, що виконується у спорті та звичайній діяльності людини. Отже, це випадкове чергування повільних та швидких циклів, яке можна застосовувати до різних типів вправ, від плавання до їзди на велосипеді до вправ з обтяженнями.

Це звучить як класичний інтервальний тренінг, але він має чітко визначені інтервали порівняно з фартлеком, яких потрібно дотримуватися. Фартлек абсолютно випадковий, він не має правил часу. Так, наприклад, якщо ви підете на пробіжку, ви можете спринтуватись доти, доки правите, і ви відразу ж приймете повільніший темп, скільки вважаєте за потрібне. Завдяки чергуванню високої та низької інтенсивності ви дієте на своє тіло аеробно та анаеробно, тому формуєте форму і одночасно зміцнюєте м’язи.

Переваги

Завдяки тому, що він має як аеробну, так і анаеробну дію, він також може стимулювати організм, а отже, спричиняти втрату ваги або зменшення целюліту. Якщо вашим пріоритетом цього року є позбавлення або мінімізація появи целюліту, це може бути ваш спосіб. Спробуйте, наприклад, під час згаданого бігу, у фітнесі на степпері, вдома на скакалці або просто за допомогою присідань.

Ще однією перевагою є формування фізичної форми, якщо цього року ви плануєте взяти участь у бігу чи інших спортивних гонках, фартлек допоможе вам у підготовці. Завдяки цій діяльності ви також зміцнюєте серцево-судинну систему, тим самим допомагаючи здоров’ю в цілому. Однак Фартлек слід доповнювати іншими видами фізичних вправ і виконувати його максимум два рази на тиждень, інакше це матиме контрпродуктивні наслідки.

Перевага fartlek полягає в тому, що його можна застосовувати практично до будь-якої концепції спорту чи вправи. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал через це, і ви можете легко потренуватися вдома.