Щоб отримати максимум користі від тренування, спробуйте включити цю 10-хвилинну скакалку принаймні кілька разів на тиждень у свій план тренувань.

фігури

Вам потрібна лише одна скакалка і 10 хвилин

Стрибки - це ефективна кардіо вправа, завдяки якій за короткий час можна сформувати більш красиву і струнку фігуру. Ось чому виграшній мотузці варто спробувати дати другий шанс навіть у старості.

Вся тренування - це поєднання кардіо та зміцнення. Зокрема, це включає 5 вправ із власною вагою, між якими ви перестрибуєте через скакалку 100 разів. Повторіть кожну вправу 12 разів і чергуйте зі скакалками.

Скакалка

На початку видаліть живіт, з’єднайте ноги і стрибніть через скакалку не менше 100 разів. Повторюйте цю вправу після кожної вправи.

Вправа: Скакалка

Присідання

Обід, підніміть руки зі скакалкою над головою і повільно присідайте. Слідкуйте за тим, щоб коліна не перевищували пальців, і тягніть сідниці вгору.

Випади

Тримайте руки і цього разу витягнутими і йдіть до випадів. Поверніть ноги так, щоб обидві ноги були під кутом 90 градусів.

Вправа: Напади вперед

Випади з поворотом

Підійдіть ще раз до випадів, зупиніться і поверніться, витягнувши руки в ту ж сторону, що і нога, на яку ви наступили. Повторіть 12 разів і поміняйте ноги.

Вправа: Випад з поворотом на обидві сторони

Випади в хрест із поворотами

Під час цієї вправи стопа спрямована назад на хрест, а витягнуті руки зі скакалкою в сторону. Навіть у цьому випадку обертайте ноги поступово.

Вправа: кинутись на хрест з поворотом

Пліє

Вправляйте Пліє або поклони в позі присідання з опущеним животом і витягнутими руками. Повільно вклоніться в обидві сторони.

Вправа: Пліє зі скакалкою

ВІДЕО: Перегляньте повну демонстрацію вправи на скакалці для всього тіла