Як зберегти своє здоров’я та імунітет під час вагітності?
Сезонні делікатеси на кухні
У багатьох випадках їжа, виготовлена з найпростіших інгредієнтів, є найкориснішою та найсмачнішою - тому це важливо місцеві та сезонні фрукти та овочі вибрати як сировину. Якість, смак та вміст вітамінів у «екзотичних» імпортних продуктах, як правило, нижчі, ніж у свіжозібраних фруктів та овочів, і в багатьох випадках їх ціни вищі. плоди поточного сезону ви можете використовувати його різними способами: окрім традиційних страв, ви можете робити різноманітні овочі, прості гарніри на пару, салати зі свіжих фруктів та овочів, смузі тощо.
здорове та збалансоване харчування дотримання правил допоможе зберегти життєвий тонус та імунітет - отже, ви не тільки почуватиметесь фізично та психічно краще протягом 9 місяців вагітності, але й забезпечите умови для здорового розвитку вашої майбутньої дитини.
Залізо і кальцій
THE залізо і кальцій мінерали надзвичайно важливі для розвитку плода, а також дуже сприяють міцному здоров’ю майбутньої матері.
THE залізо відіграє роль у профілактиці залізодефіцитної анемії під час вагітності - як у матері, так і у плода. Цей мінерал також відповідає за постачання доброякісної кисню в кров, розвиток кровопостачання плода та бере активну участь в енергетичному обміні клітин. Основними джерелами заліза є червоне м’ясо, печінка та яйця, проте його також можна знайти в багатьох овочах та фруктах. Вміст заліза в останніх менш корисний, але їх можна легко включити в щоденний раціон.
THE кальцію він в основному необхідний для розвитку кісткової системи плода, але його заміна також важлива для організму майбутньої матері. Кальцій також відповідає за регулювання м’язових скорочень і артеріального тиску, а також відіграє роль у функції різних ферментів і нервової провідності. Регулярно вживаючи молоко та молочні продукти, ви можете забезпечити собі щоденне споживання кальцію, крім того, деякі види риб, брокколі та інші зелені листові овочі містять більшу кількість, а деякі крупи та різні насіння також можуть бути джерелами кальцію з різними смаками.
Незамінні вітаміни та мікроелементи
THE фолієва кислота це може бути життєво важливим для дитини, оскільки воно відіграє важливу роль у запобіганні певним порушенням розвитку, а також сприяє кровотворенню плода, утворенню нейронів та поділу клітин. Це водорозчинний вітамін, який сприяє здоровому розвитку спинного мозку плода, а також зменшує ризик ускладнень під час викидня та пологів. Завдяки правильній дієті з фолієвою кислотою можна уникнути багатьох проблем, саме тому вам потрібні різноманітні добавки вже в період планування дитини., вітаміни плоду беручи. Звичайно, фолієву кислоту можна також доповнювати їжею: її можна знайти в багатьох овочах (брюссельська капуста, буряк, брокколі, шпинат), арахісі та авокадо, а також у слідах висівок та пшениці.
Під час вагітності, особливо на ранніх та пізніх термінах, Вітаміни С, Е, А, В5 і В6, і йод, селен, цинк і магній організм потребує більшої кількості. THE магнію наприклад, завдяки своєму міорелаксуючому ефекту, він допомагає запобігати судоми вагітності те, що знижує ризик викидня та передчасних пологів. THE Вітамін С зміцнює імунітет відомий кожному, його найважливішим завданням є сприяння всмоктуванню заліза в організм, але він також виконує захисну функцію клітин, сприяючи росту та регенерації тканин.
 |
Білки та клітковини
THE білки вони відіграють важливу роль у здоровому розвитку плода, однак і в цьому випадку доцільно враховувати правило, згідно з яким під час вагітності важлива не кількість, а якість їжі! Адекватну добавку білка можна забезпечити як з тваринних, так і з рослинних джерел, для цього найкраще підходить нежирне м’ясо, риба, яйця та різні молочні продукти, але горіхи, фундук та бобові також містять більшу кількість білка.
THE дієта, багата клітковиною головним чином впливає на здоров'я майбутньої матері, оскільки це допомагає запобігти гестаційна вагітність, що може спричинити низку неприємних моментів за 9 місяців. Основними його джерелами є свіжі овочі та фрукти (такі як абрикоси та зелений горошок), а також олійні насіння, коричневий рис, родзинки та хліб з висівками.
Корисні напої
Основою правильного розвитку плода і відмінного здоров'я майбутньої матері є правильне харчування - і це включає споживану рідину. Вживають регулярно натуральні соки наприклад, вони сприяють споживанню вищезазначених вітамінів, і останнє, але не менш важливе: вони також надзвичайно поживні та смачні. Під час вагітності слід уникати кофеїну, нікотину, алкогольних та газованих напоїв - замість цього вибирайте ароматизовані фруктові чаї та негазовану мінеральну воду.!