дітей

В наш час підтримка здорового та збалансованого харчування - це завдання, яке може ускладнитися через напружене життя, яке ми ведемо, але дуже важливо мати і прищеплювати здорові харчові звички як батьки. Кращий малеча в будинку повинна харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням допомогти їм у зростанні та навчанні.

У цій статті ми даємо вам поради щодо здорового харчування, Ми покажемо вам приблизну таблицю відповідної ваги для наступних віків від 0 до 18 років, і ви також можете розрахувати ідеальну вагу для кожного члена сім'ї. Крім того, ви також можете порадитись із цікавими рецептами з фруктами та овочами, щоб насолоджуватися своїми дітьми під час їх приготування та вживання. ПЕРЕГЛЯНУТИ

Поради та конкретні рекомендації для дітей та підлітків

  • Діти наслідують звичаї сімей, тому навчайте здоровим харчовим звичкам і практикуйте на своїх прикладах.
  • Бажано їсти 5 - 6 прийомів на день.
  • Снідати важливо! Сніданок готує нас до того, щоб розпочати день і піти до школи. Перший сніданок із здоровим харчуванням бажано мати вдома, а інший - у школі.
  • Вживайте свіжі та сезонні фрукти та овочі, як у основних стравах, як десерт, так і як гарнір. Рекомендується приймати близько 5 порцій фруктів та овочів на день.
  • Кальцій допомагає нам підтримувати міцність кісток, тому щодня їжте молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сири.
  • Важливо вживати рибу всіх видів. Риба є джерелом високоякісного білка, мінералів, вітамінів та омега-3.
  • Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, зелень, фрукти, бобові та цільнозернові продукти.
  • Вам слід обмежити споживання упакованих соків та безалкогольних напоїв, а також випічки, картопляних чіпсів, «фаст-фуду» тощо ... Їх слід зарезервувати для особливих випадків, оскільки вони мають низьку харчову цінність.
  • Найбільш підходящі кулінарні методи для здорового харчування містять мало жиру. Його можна готувати на пару, варити, брашурити, запікати, папільйотувати, смажити, смажити і смажити.
  • Те, що дитина їсть кілька днів, має значення, а не те, що вона їсть за один день або за один прийом їжі.

Іспанська академія та Асоціація педіатрів рекомендують, щоб телевізійний час не перевищував 2 годин і не повинен дивитися менше 2 років.

На додаток до здорового харчування бажано здійснювати фізичні навантаження, що відповідають віку та можливостям кожної дитини. Спорт корисний для вашого здоров’я!

Відповідні діапазони ваги

У наступній таблиці ви знайдете діапазони ваги та зросту, які підходять для ваших дочок та синів у міру їх зростання. Не хвилюйтеся, якщо вона зросла трохи більше або зросла не настільки, наскільки ви очікуєте, майте на увазі, що кожна дівчина чи хлопчик має різні темпи зростання, і це не обов'язково означає, що вони мають затримку в розвитку. Однак, якщо є велика різниця між зростом або вагою вашої дочки порівняно зі стандартними значеннями, вона набирає або худне прискореним способом або її зріст зупинився, краще проконсультуватися з педіатром для оцінки швидкості її зростання. РОЗРАХУЙТЕ ВАШ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ