Я просто допоміг пацієнтові, який набирав вагу через поганий сон. Я підготував цю програму для нього, щоб досягти найглибшого рівня сну, за три дні він припинив прийом сну і схуд, не змінивши дієту.

ривотрилу

Мій пацієнт прискіпливо виконував рекомендації, які вона отримувала через цей додаток для лікування сну

Оскільки у нього іноді була безсоння, він приймав 4 краплі Ривотрілу та таблетку Тафілу. Він хотів залишити їх, але не наважився, поки не дізнався про це своїм побічні ефекти він би набрав вагу, якби продовжував їх. Вони також настільки вплинули на її лібідо, що працювали контрацептивом.

8 кроків до сну (без прийому клоназепаму або алпразоламу)

Для досягнення глибокого сну необхідно, щоб третє око, розташоване в центрі мозку, виробляло необхідний гормон: мелатонін. Якщо третє око не отримує достатньо сонячного світла протягом дня, оптимальна кількість мелатоніну не виробляється. Гірше того, якщо вночі ми відчуваємо сильне вплив світла, цей гормон зменшується.

Світло та напруга, спричинені телевізором та мобільним телефоном, заважають якості сну. Необхідно тримати їх поза кімнатою під час сну.

Не використовуйте своє ліжко для будь-якого іншого неприємного заняття, наприклад, для сну або сексу. Ще менше ви повинні використовувати своє ліжко для обговорення, роботи, навчання, використання телефону або перегляду новин по телевізору.

Найважливішим «ліками» для міцного сну є ця вправа вранці. Гормони, що утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень, є найкращим анксіолітиком.

Принаймні за 3 години до сну слід почати розслаблятись і знижувати інтенсивність.

Уникайте метання та обертання, намагаючись заснути. Якщо ви не можете заснути через 5 хвилин, вам слід встати з ліжка і повернутися, коли вам стане сонно. Якщо ви не спали знову через 5 хвилин, вам слід встати знову, поки не зможете заснути, але НІКОЛИ не продовжуйте кидатися в ліжку.

Уникайте кофеїну навіть вранці. Кофеїн у каві чи чаї залишається в організмі до 24 годин. Також не вживайте алкоголь. Незважаючи на те, що він викликає сонливість, він спричиняє перерваний сон та апное уві сні.

Дозування: скільки сну для схуднення

Сон важливіший для схуднення, ніж їжа. Щоб уникнути збільшення ваги, спричиненого поганим сном, слід спати глибоко, до 5 ранку (мінімум) та протягом 5 годин (мінімум). Чим більше ви спите, тим більше ви можете схуднути, але сон вдень не замінює нічний сон.

Доктор Саломон Якубович

Полікістоз яєчників: як зцілити (до звернення до лікаря)