Найкращі вправи та прийоми для зменшення сантиметрів на ногах, сідницях і стегнах. Як уточнити, тонізувати та спалювати жир у найбільш упертих ділянках тіла.

здоров

Чарівних рецептів не існує, але є рішення, доступні кожному. Схуднення здоровим способом - це завдання, яке вимагає часу і терпіння, а також зміна звичок, що включає краще харчування та більшу фізичну активність. Але є певні ділянки тіла, які мають тенденцію накопичувати більше жиру, і їх складніше вдосконалити, якщо ми не звертаємо на них особливої ​​уваги: ​​дізнайтеся найкращі поради щодо як схуднути ноги і тонізуйте сідниці та стегна за кілька тижнів.

Як схуднути ноги

Всі тіла різні, і генетика кожного з них багато в чому визначає, як кілограми розподіляються в організмі. Але не все дано: наші звички також впливають на зайві сантиметри, які ми накопичуємо в деяких конкретних областях. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, затримка рідини та інші фактори можуть змусити надлишок жиру змусити нас збільшити розмір штанів.

Urbanfit Pro 816 110v Електрична бігова доріжка чорна

Centurfit Mkz-caml515 110v - 120v Електрична бігова доріжка Чорний

Чорно-червона механічна бігова доріжка Altera Cmmt1

Urbanfit Pro Ufdeca02 110v Електрична бігова доріжка чорна

Електрична бігова доріжка Altera 1380 110v Чорна

Електрична бігова доріжка Altera Ce-2509 чорна

Електрична бігова доріжка Altera Ce-2400 110v Чорна

Urbanfit Pro 8000 110v Електрична бігова доріжка чорна

Електрична бігова доріжка Svelfik Cami-01 120v Чорна

Athletic Works Yk-031431 110v Електрична бігова доріжка чорного кольору

Хороша новина полягає в тому, що можливість змінити ситуацію назад у наших руках. Ми можемо вдосконалити тіло і мати стрункіші та стилізованіші ноги, якщо ми втрачаємо вагу, займаємось фізичною активністю та стимулюємо деякі природні процеси за допомогою хороших редукційних процедур.

Як скинути сантиметри

Шлях до зменшення розмірів штанів не має багато секретів. Ключі знаходяться в:

  1. Схуднути, харчуючись здоровіше і збільшуючи фізичну активність. Дуже важливо робити вправи для серцево-судинної системи: бігати, гуляти, крутитися, їздити на велосипеді тощо. Якщо ви зазвичай використовуєте бігову доріжку, нахиліть її. Еліптик має багато переваг.
  2. Пийте більше рідини для боротьби із затримкою рідини.
  3. Зменшіть кількість борошна.
  4. Робіть тонізуючі вправи з локалізованими процедурами.
  5. Доповніть скорочувальними процедурами: існують різні варіанти кремів і гелів, а також ви можете використовувати електроди, пояси та інші варіанти.

Urbanfit 7kilos Fixed Spinning Bike Home Fitness Cardio

Centurfit 6kg Fixed Spinning Bike Home Fitness Cardio

Подвійний велосипед Велосипед 3-го віку Фіксована вправа Реабілітація

Фіксований велосипед 6кг Centurfit Фітнес Тренажерний зал Статичне спінінг

Тренажер для спінінга Benotto Forza 1

Велосипед Spining Fixed Static 6k Silent

Опір стаціонарного велосипеда 10 кг C/Монітор Ss

Статичний фіксований спінінговий велосипед 11 кг Centurfit Фітнес-зал

Потужний спінінговий велосипед 13 кг Статичний тренажерний зал

Спінінговий велотренажер Bw-dy703 Диск: 11 кг

Дієта для зменшення ніг

Здорове харчування має важливе значення для зменшення сантиметрів. Збільшуючи кількість фруктів, овочів, білків і зменшуючи відсоток вуглеводів і жирів, ви швидко почнете худнути і спустошувати ноги.

Органічний чай Pukka для спокійного розслаблення без стійкого кофеїну

Нічний час Pukka Органічний чай без кофеїну Сталий сон

Стійкий органічний чай з чайної ванілі Pukka без кофеїну

Стійкий органічний безкофеїновий потрійний імбирний чай Pukka

Стійкий органічний чай, що не містить кофеїну, дивина, очищає чай Pukka

Квасоля мукуна (1 кг)

100% чисті та органічні краплі прополісу запобігають захворюванням

Куркума Pukka Органічний чай з куркуми без стійкого кофеїну

Чай Божественний Детокс Пукка органічний без стійкого кофеїну

Краплі прополісу 100% натуральні, чисті та органічні 8 штук

Також зручно збільшувати так звані продукти, що спалюють жир. Хороша порада - щодня вживати пару настоїв зеленого чаю та імбиру. І не менше двох літрів води. Не зловживайте сіллю, замінюйте цукор підсолоджувачем та зменшуйте продукти та напої крохмалем та натрієм, щоб уникнути затримки рідини.

Вправи для схуднення ніг

Це може бути не новим, але важливо підкреслити, що для зменшення сантиметрів важливо робити вправи, які спеціально тонізують цю область і доповнювати їх серцево-судинними діями, які допомагають спалювати жир.

Nike Air Max Fusion Жіночий теніс

Жіночі бігові колготки Nike Fast

Поясова сумка adidas Unisex Black Running Bottle S96349

Жіночі кросівки Nike Revolution 5

Жіночий кросівки Nike Run з коротким рукавом

Тенісний Puma X-ray Lite для жіночого спортивного взуття

Nike Atsuma Жіночий теніс

Футболка для тренажерного залу John Leopard Gym Tank Stringer Court Olimpi

Puma Running Original Belt Bag (074439)

Жіноча бігова куртка Nike

Неможливо вдосконалити будь-яку ділянку тіла від одного дня до іншого. Це мета, яка вимагає сили волі та наполегливості. Треба тренуватися принаймні три рази на тиждень для отримання результатів.

Вправи на скорочення ніг

Існує кілька вправ, які експерти рекомендують налаштувати на ноги:

  • Присідання: це одна з найповніших для роботи сідниць та ніг. Розведіть ноги на ширину стегон і плечей. Ви можете використовувати палицю або палицю на плечах, щоб тримати хребет прямо. З максимально вирівняною спиною зігніть коліна, сідниці до підлоги, поки не опинитеся під кутом 90 градусів. Важливо намагатися відсунути стегна назад, з тулубом прямо і без колін занадто далеко до кінчика стопи. Порахуйте до 5 або 10 і поверніться у вихідне положення. Повторіть два підходи по 10, а потім збільште.

  • Тяга: відокремте ноги в стегнах. Зробіть одну ногу вперед, згинаючи коліно, ніби робите крок, і нахиліть тіло вперед. Стовбур прямий, поки не утворює кут 90 градусів. Опустіться і поверніться у вихідне положення. Спочатку одна нога, а потім інша.
  • Присідання на ногах: Це напружена вправа, в якій ви можете використовувати фітбол. Робота живота і ніг. Лежачи на спині, покладіть м’яч між ніг і схопіть його між щиколотками. Витягнувши руки назад, підніміться вгору і передайте м’яч з ніг на руки. Опустіться і знову підніміться, щоб повернути її на ноги.
  • Внутрішні стегна: Лежачи прямо на килимку, зігнувши коліна, покладіть між ніг м’яч середнього розміру. Стисніть протягом 30 секунд, відпочиньте і повторіть.
  • Підйом стегна: у тому ж положенні, витягнувши руки на підлозі збоку ніг, підніміть сідниці вгору, залишаючи тіло прямолінійним. Затримайтеся 20 секунд, опустіться і повторіть.

Ваги ніг

Тренування з вагами допомагають швидше спалювати жир, завжди поєднуючи його з кардіотренажерами. Це найефективніший спосіб боротьби з локалізованим жиром і швидше зменшити кілька сантиметрів на ногах.

Пара Crossfit Gym Браслети Gym Ваги Безкоштовна доставка

Фітнес-ваги Пара легінсів по 2 кг для кісточок

Пара Преміум Crossfit Gym Браслети Gym Ваги

Пара ремінців з браслетом Тренажерний зал Crossfit Ваги преміум якості

Спортивне регульоване стиснення Еластичний браслет Напрямок для зап’ястя Підтримка Crossfit Gym Weights Gym

Пара Crossfit Gym Браслети Gym Ваги Безкоштовна доставка

Підтримка зап'ястя Gym Cross Fit - Nike 2.0

Тренажерний зал Crossfit Calisthenics Пауерліфтинг Фітнес Наручний брекет, Силовий тренувальний ремінь допоміжного натягу

Пара браслетів Crossfit Gym Premium Gym, червоний

Кайдани на щиколотці Crossfit, спортивна зала Crossover Безкоштовна доставка

Ідеальним є придбання однієї з цих кісточок з вагою 1 кг і проведення серійних повторень щодня. Ваги для гомілковостопного суглоба - ідеальне доповнення для тренування ніг і сідниць.

У тренажерному залі ви можете використовувати для цього конкретні тренажери, попросивши поради у тренера.

Скорочення процедур

На ринку є різні товари, які можуть допомогти вам пришвидшити процес. Є креми та гелі, які дуже добре працюють для лікування целюліту та боротьби з в’ялістю. Також рекомендуються електродні процедури.

Людина, що зміцнює жир, що спалює живіт, м’язи живота

Корпусний крем Кріоактивний гель-редуктор Живіт Fit Define Hdn

Відновлюючий грейпфрутовий крем для масажу 900 грамів

Бальзам Mafra 120 гр

Кріоактивний + ліфтактивний редуктор гель Hinode Corps

Vexum.sl® Подвійний підборіддя та ефект підтяжки шиї

Тонізуючий крем, що зміцнює жир, що спалює живіт

Beauty Lean Аріана Джеймс (198,4 г) Крем для плоского живота

Beauty Lean Піна Колада Тонізуючий крем Аріани Джеймс

Isdin Woman Antiestrias Крем

Відновлюючі креми для видалення сантиметрів з ніг є доповненням, яке наближає нас до результатів, яких ми прагнемо негайніше. Важливо бути послідовним і застосовувати його з хорошими відновлюючими масажами, які допомагають розріджувати жирові відкладення. Мета - мобілізувати їх та поліпшити кровообіг.

Контур для ніг: стрункіші ноги завдяки макіяжу

Це техніка, яка додає все більше і більше послідовників. Це називається контуром ніг, і воно об’єднує кілька прийомів, щоб скласти ноги таким чином, щоб вони виглядали тоншими та стилізованими. В основі лежить розмітка м’язів ніг, витончення литок і досягнення ідеальних колін. Також стосується сідниць.

Йога для схуднення

Йога може стати прекрасним союзником, щоб мати більш стилізовану фігуру. Працюючи над гнучкістю, ми не даємо молочній кислоті накопичувати або запалювати м’язи. Крім того, існують пози йоги, які допоможуть вам схуднути.

Килимок для йоги високої щільності товстий 10 мм

Йога-пілатес-килимок Розслаблення, розтяжка, тренування

Mayon For Yoga S'ebo Paris For Lady Butt Lift Lsp-018

Набір 4 гумових цеглинок для йоги, основи пілатесу Mercado Libre

Стрічки для вправ опору на стегнах Besoner Zld

Килимок для йоги/фітнесу Zynergy 10мм

Жіночий спортивний бюстгальтер Nike Yoga

Допоміжний блок для йоги/піни Єви/бодіфіт

Спортивний бюстгальтер A для жінок Nike Yoga

Встановіть 3 високоміцні неопренові підлогові пакети

Асани тонізують м’язи і дозволяють тілу краще функціонувати завдяки викиду токсинів. Дихання приносить кисень до клітин тіла, щоб вони працювали краще.

У той же час, завдяки йозі, ви знизите рівень тривожності, і це, безсумнівно, покращить ваші стосунки з їжею. Тепер, коли ви знаєте, як схуднути ноги, знайдіть у Mercado Libre все необхідне.