Обід важливий, на нього припадає приблизно 35-40% споживання енергії на день. Якщо ви пропустите обід, то ваш організм відчуває нестачу поживних речовин. Рівень цукру падає, і тоді ви будете голодні, тож ввечері ви також з’їсте взуття, і ви хочете.
Якщо ви голодні, ви точно будете втомленими, роздратованими та слабкими. Через голод ваше тіло запобігає накопиченню запасів підшкірного жиру, мати запаси, якщо ви захочете зголодніти наступного разу. Цей дисбаланс голоду та переїдання призведе до збільшення або зниження ваги з ефектом йо-йо.
Можна пригоститись обідом. Щоб отримати достатню кількість білка, побалуйте себе м’ясом, твердим сиром, рибою, яйцями або сиром. Віддайте собі необмежену кількість овочів будь-яких овочів. Як гарнір пригостіть себе картоплею, рисом, макаронами та хлібом з непросіяного борошна в обмежених кількостях.
Не забувайте поповнити організм великою кількістю рідини та солей у м’ясному або овочевому бульйоні, який наповнює шлунок, перед тим як наповнити його калорійною їжею. Їжте повільно і використовуйте обід для спілкування з партнером або колегою. Таким чином, ви їсте менше, не відчуваючи почуття голоду в кінці цього ритуалу.