яких

Деякі продукти можуть навантажити вас під час менструації. Інші допоможуть полегшити біль і придушити інші неприємні симптоми. Якими вони є?

Потреби жінок у харчуванні змінюються протягом менструального циклу, і винні не лише гормони. Кровотеча також виводить з організму мінерали та вітаміни, які потрібно доповнити відповідною дієтою. Деякі продукти варто їсти більше під час менструації, про інші слід тимчасово забути. Якими вони є?

1. Брокколі

Під час менструації відбувається значна втрата заліза, яку можна знайти, наприклад, у брокколі. Крім заліза, він також багатий клітковиною, магнієм і калієм. Вони допоможуть полегшити симптоми здуття живота і запорів та менструальних болів.

2. Банани

Якщо ви хочете щось випити, потягніться за бананами. Вони містять багато калію, магнію і клітковини, а також допоможуть вам при порушенні травлення, діареї та втамованні голоду.

3. Гарячий шоколад

Менструація є чудовим приводом протистояти спокусі шоколаду. Його темна версія містить ряд корисних мінералів, таких як залізо, магній, антиоксиданти та флаваноїди. Завдяки цьому, споживаючи його, ви допоможете кровотоку і розслабите судини. Також не забувайте, що шоколад покращить ваш настрій.

4. Лосось

Кожен тип здорової дієти повинен включати лосось. Він містить омега-3 жирні кислоти і є багатим джерелом білка. Вживання лосося під час менструації зменшує запалення, знімає біль і регулює весь цикл.

5. Імбир

Імбир, або імбир, також допомагає контролювати запалення в організмі, а також зменшує біль під час менструації. Якщо у вас низ живота або ви відчуваєте дискомфорт, приготуйте, наприклад, імбирний чай.

6. Цитрусові

Під час менструації слід приймати достатньо вітамінів з цитрусових. Він також забезпечить вас великою кількістю води, яка подбає про нормальне функціонування травного процесу. Цитрусові також часто використовують для придушення нудоти та подібних неприємних симптомів, які можуть виникнути під час менструації. Вони також знімають сильну кровотечу.

1. Молоко

Якщо вас мучать постійні болі в шлунку, слід уникати молока під час менструації. Молоко містить лактозу, яку деяким людям важко перетравлювати. Навіть якщо у вас немає непереносимості лактози, пам’ятайте, що вживання молока може спричинити здуття живота, біль у животі та нудоту.

2. Цукерки та солодощі

Вони можуть на деякий час покращити ваш настрій, але ваші улюблені солодощі також сприятимуть віддаленим наслідкам - здуття живота, гази і запалення. Рафінований цукор - це не ваш друг під час менструації. Тому обміняйте солодощі на фрукти.

3. Кофеїн

Вживання кофеїну під час менструації може продовжити її тривалість, а в деяких випадках навіть призвести до пропуску менструації. Якщо у вас є проблеми перед місячними, кавою та іншими кофеїновими продуктами, вам слід взагалі уникати їх. У деяких жінок симптоми передменструальних симптомів можуть посилюватися.

4. Гостра їжа

Гостра їжа може спричинити зайвий біль у шлунку. Але є спеції, які можуть допомогти вам під час менструації. Наприклад, свіжий чилі відомий своїми протизапальними ефектами, а шафран лікує порушення травлення.