Ви можете схуднути без занять спортом, але є також втрата м’язів у бідних. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом - це не просто втрата жиру. При схудненні без регулярних фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні втрата м’язів не відбувається.
Спалювання жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм переходить на спалювання жиру, це постійні зміни. Просто займайтеся середньою інтенсивністю та досить довго.
На жир у тілі слід атакувати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на вас лише для того, щоб натренувати гарну фігуру. Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.
Важливо те, що ви їсте, коли худнете. Ідеальний час для спрямування організму на правильне згоряння та вживання їжі - це після фізичних вправ.
Які продукти доцільно їсти після тренування.
Ананас
Він підходить після тривалої кардіотренування. Він швидко поповнює цукор і допомагає запобігати м’язовій масі. Він може дуже добре регенерувати пошкоджені тканини.
Перевага ананаса в тому, що він допомагає перетравлювати білки, які ви вживаєте після тренування, тому ви можете максимально використати їх для свого організму. Він не містить багато калорій, чудовий смак і при правильному розподілі білків і цукрів прекрасно відповідає властивостям їжі, що підтримує результати вправ після тренувань.
Авокадо
Тут повно здорових жирів, які підтримують життєвий тонус, і ви не отримаєте від них користі. Авокадо може забезпечувати втрачену енергію завдяки високому вмісту жиру, але в той же час він не постачає багато вуглеводів, які почали б зберігатися в жирових запасах.
Завдяки вітамінам А та Е він підтримує регенерацію та зміцнення м’язів. Це дуже хороше джерело рослинних білків, і, найкраще, воно чудово поєднується з яйцями, наприклад, або ви можете робити напої та смузі з авокадо, які ще швидше надходять поживні речовини в організм.
Яйця
Для твердих або м’яких варених яєць це хороша їжа після тренування. Він насичений складними білками і прискорює регенерацію м’язів.
Обов’язково не викидайте жовток, оскільки це обійдеться вам в половину кількості білка. Яйце містить лише близько 70 калорій, тому ви все ще можете підтримувати позитивні калорійні показники. Яйця містять жирні кислоти Омега-3 і допомагають нарощувати м’язову масу.
Кефір
Кефір - це диво після вправ. Він постачає амінокислоти, які не зустрічаються в природі в організмі людини.
Це багатий запас білка і містить пробіотичні бактерії, які регулюють травлення. Чашка кефіру наситить вас після тренування, а завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту цукру зробить вашу втрату ваги ефективнішою після тренування.
Риба
Вони здорові, смачні, повні білка, легко засвоюються. Омега-3 жирні кислоти - це їх велика перевага. Перевагою є також мінімум вуглеводів, а отже, щоб максимізувати ефект, його не варто вживати з хлібом, а наприклад із змішаним салатом.
Зелений чай
На відміну від кави, кофеїн у чаї не шокує. Це заспокоює організм, але в той же час підбадьорює. Він підходить після ранкових занять спортом, щоб ви не відчували м’язової втоми. Однак це не єдина перевага цього напою.
Він містить надзвичайно сильні антиоксиданти, які запобігають пошкодженню м’язів і в основному сприяють подальшому спалюванню жиру. Після інтенсивних тренувань жири спалюються навіть тоді, коли ви вже вийшли з тренажерного залу. Зелений чай підтримує лише жировий обмін.
Соєвий
У ній багато білка, і жінкам не доводиться про це турбуватися навіть через фітоестрогени. Соя - це відмінна вечеря після тренування, і практично не має значення, що ви з неї приготуєте. Ніколи не забувайте правило, що багата білками дієта завжди корисна для їжі від 20 хвилин до 1 години після тренування. Тіло буде приймати набагато більше цього для свого переходу до приємних форм, ніж перед вправами.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.
- Як схуднути Які ВУГЛЕГІДРАТИ їсти і не їсти під час схуднення
- Як схуднути Якщо ви хочете менше їсти, коли худнете, ВЖИ БІЛЬШЕ БІЛКА
- Як схуднути Пристосуйте ВПРАВИ та ЇЖ до форми ТІЛА
- Як схуднути ЕФЕКТИВНА Схуднення - їжте та вправляйтесь відповідно до форми вашого ТІЛА
- Як схуднути Чому ПЕРЕЙТИ продукти для схуднення з низьким гликемічним індексом