Багаті груди багато хто вважає надзвичайно красивими та жіночними. Однак також важливо знати, чому занадто великі груди не бажані.

- Надмірний жир у грудях призводить до раннього обвисання грудей.
- Це може призвести до болю в спині.
- Це також може негативно вплинути на поставу через надмірну вагу.
- Згідно з деякими дослідженнями, жінки з більшою кількістю жиру в грудях також багатші на вісцеральний жир, що збільшує ризик розвитку певних захворювань.

грудей

Тож будьте готові виконати наступні вправи.

Вправи для зменшення жиру в грудях

Вправи на підтягування грудей можуть допомогти, тому корисними будуть вправи, орієнтовані головним чином на м’язи грудної клітини. Ці м’язи допомагають плечовим суглобам функціонувати. У жінок у цій області відкладається більше жиру, ніж у чоловіків, щоб захистити жіночі груди. Тобто жирова тканина молочної залози допомагає зберегти і захистити молочні залози і протоки. Однак занадто велика кількість жиру в цій області також може призвести до проблем. Для тренування м’язів грудей найкраще підходять лежачі та вправи на відштовхування грудей.

1. Виконувати вправи для віджимання

- Ляжте на живіт.
- Ляжте із закритими ногами (ноги близько).
- Руки розташовані поруч з тілом, долоні спрямовані вниз.
- Загальна вага повинна бути на руках і ногах.
- Виштовхніться, а потім повільно спуститесь і знову виштовхніться.
- Під час всієї вправи важливо тримати спину прямо.
- Спочатку зробіть п’ять віджимань тричі, потім збільште їх з часом тричі до 10 і, нарешті, три рази до 20 віджимань.

2. Вправа на відштовхування грудей

Що вам знадобиться:

- гантелі, 2 шт (1-2 кг)
- подушечка

- Ляжте спиною на лаву.
- Візьміть по гантелі в кожну руку.
- Підніміть руки до передньої центральної стійки так, щоб гантелі торкалися один одного.
- Опустіть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі (на одній лінії з тілом і лавою).
- Знову висуньте вагу в передню центральну стійку.
- Зробіть з цих трьох разів 10-20.

3. Крісло-людина-павук

Це ще одна корисна вправа для споживання грудей. Крім того, він зміцнює трицепс, роблячи руки тоншими. Мета - наростити м’язи, і, отже, тіло використовує більше енергії, тобто воно не зберігає калорії як жир. Напруження м’язів грудей і рук також зменшує жирність грудей.

- Розташуйте себе в положенні лежачи на спині.
- Її вага лежить на руках і ногах.
- Спустіться і виштовхніться з прямою спиною.
- Під час відштовхування підніміть праву ногу від землі і торкніться правого ліктя правим коліном.
- Поставте ноги на землю і продовжуйте лежачи на спині.
- Тепер виконуйте вправу лівою ногою (підведіть коліна до ліктів з тієї ж сторони).
- Повторіть це п’ять-десять разів. Поступово збільшуйте дозу три рази в десять разів.

4. Практика на озброєнні

Ця вправа в основному підходить для споживання нижньої частини надпліччя, але насправді рухає всі м’язи грудей, тому вона також чудова для споживання грудей.

Що вам знадобиться:

- гантелі, 2 шт (1-2 кг)
- стілець (за бажанням)

- Сядьте в положення або сидячи на стільці.
- Тримайте спину і шию прямо на одній лінії з хребтом.
- Візьміть по гантелі в кожну руку.
- Підніміть руки на висоту плечей (бокова середня поза)
- Високо підніміть руки над головою.
- Опустіть їх назад на висоту плечей, а потім підніміть руки у високу позу.
- Виконайте десять повторень цього тричі.

5. Вправа на стегна

Вправа передбачає багато розтягувальних і скручувальних рухів. Це не тільки споживає груди, але й призводить до втрати ваги навколо живота.

- Встаньте прямо в витягнутому положенні на стегна.
- Витягніть руки вперед, долоні дивляться вниз.
- На вдиху нахиліться вперед, випрямивши спину, ніби хочете сісти на стілець.
- Коли стегна розташовані паралельно землі, витягніть праву ногу вбік і тримайте її прямо.
- На видиху поверніться у вихідне положення.
- повторіть це також з лівою ногою і стегнами.
- Повторіть вправу вісім-десять разів.

6. Плавання

Плавання споживає з усіх частин тіла. Аеробні форми фізичних вправ зменшують усі види жирових відкладень. Загальна втрата ваги також пов’язана зі зменшенням розміру грудей. Він споживає всі види плавання, але плавання на спині та швидке плавання спеціально розвивають м’язи плечей та грудей. Підтягнувши ці м’язи, ваші груди також стануть жорсткішими.
Щодня плавайте.

7. Виконувати аеробні (кардіо) вправи

Плавання - одне з багатьох аеробних (виконуваних у присутності кисню) рухів. Будь-яка форма руху, при якій великі м’язи безперервно працюють протягом певного періоду, а серцебиття прискорюється, вважається аеробною вправою. Також розглядаються прості прогулянки, косіння або підйом по сходах, але це також включає більш напружені пробіжки, біг, їзду на велосипеді, плавання, теніс та бейсбол тощо. ці вправи стимулюють обмін речовин, а отже, також прискорюють втрату ваги. Загальна втрата ваги також зменшує розмір грудей.

Виконайте такі вправи:

Щодня виконуйте одну або кілька наступних вправ.

- Підйом по сходах
- їзда на велосипеді
- Біг/біг підтюпцем
- Швидкі танці
- Швидка ходьба

Робіть це щонайменше 30-40 хвилин на день.

8. Кардіо вправи

Багато кардіо вправ зосереджені на підтягуванні верхньої частини тіла. Вони також допомагають схуднути. Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, не втрачайте можливості робити вправи на наступних тренажерах.

- Стаціонарний велосипед
- Бігова доріжка
- Еліптичний тренажер

Робіть тренування в спортзалі п’ять разів на тиждень, принаймні, 45 хвилин. На додаток до кардіотренувань виконуйте силові вправи, такі як віджимання та вищевказані силові тренування.

Займіться йогою, щоб зменшити розмір грудей

Як і інші вправи, стародавні практики йоги можуть дуже допомогти в підтягуванні м’язів і втраті ваги. Наприклад, “Ардха Чакрасана” або “Поза, що схиляється” надзвичайно корисні для зменшення грудей. Ця поза розтягує грудну частину верхньої частини тіла і підтягує м’язи рук, плечей і грудей.

Практика:

- Встаньте прямо, тримаючи руки біля тіла.
- Розподіліть вагу рівномірно на двох опорних ногах.
- Під час вдиху підніміть руки у високу позу, долонями один до одного.
- На видиху нахиліться назад, виштовхуючи таз вперед (руки все ще витягнуті).
- Руки повинні бути на одній лінії з вухом, руки і ноги підтягнуті і витягнуті, дивлячись вгору.
- Підніміть грудну клітку до стелі в такому положенні.
- Зберігайте поставу деякий час.
- На вдиху поверніться у пряме положення.
- На видиху опустіть руки і розслабтеся.

Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми з тазостегновим суглобом або хребтом, або якщо у вас високий кров’яний тиск, травми головного мозку, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки або грижі. Не рекомендується під час вагітності.

Змініть свій раціон, щоб схуднути

Одних лише вправ недостатньо, потрібно також звертати увагу на те, що ви їсте, якщо хочете зменшити розмір грудей. Вам потрібна збалансована дієта, багата на поживні речовини, але з низьким вмістом вуглеводів, жирів та цукру.

- Уникайте солодкої їжі та цукру або, принаймні, з’їжте їх трохи
- Їжте більше фруктів, овочів і цільного зерна.
- Уникайте оброблених продуктів.
- уникайте кола та газованих безалкогольних напоїв.
- Їжте менше і більше відразу (замість трьох ситних страв на день).
- Пийте багато води, щоб запобігти затримці води та детоксикації організму.

Ці дієтичні зміни полегшують схуднення та прискорюють обмін речовин. Через втрату ваги розмір грудей також зменшиться.

Домашні засоби для зменшення розміру грудей

Якщо ви хочете схуднути дуже швидко, доповніть тренування та дієту деякими домашніми засобами.

1. Імбир стимулює обмін речовин і зменшує розмір грудей

Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу, яку з’їдає, на енергію, забезпечуючи тим самим активне і повноцінне життя. Швидкість спалення калорій в організмі залежить від швидкості метаболізму. Швидко калорій вистачає (споживається), перш ніж організм зможе перетворити їх у жир. Імбир є одним з продуктів харчування, який стимулює швидкість метаболізму, а отже, також стимулює втрату ваги.

Приготуйте собі імбирний чай щодня

Інгредієнти:

- Імбир (очищений і нарізаний) - 2-5 см шматок
- Мед - 1 ст
- Лимон - 1шт
- Вода - 2-3 склянки

Підготовка:

- Доведіть воду в мисці до кипіння.
- Додайте імбир і залиште просочуватися на 10-15 хвилин.
- Процідіть чай.
- Додайте лимонний сік і мед.
- Ретельно перемішайте, а потім насолоджуйтесь смачним чаєм.

Однак майте на увазі, що жодна їжа не допоможе в достатній мірі, якщо вона не поєднується з регулярними фізичними вправами. Тож імбир - це лише доповнення для прискорення процесу.

2. Зелений чай також стимулює обмін речовин і схуднення

Кілька досліджень показали, що зелений чай має теплогенеруючі властивості, а також стимулює окислення жирів. Це пов’язано з діючою речовиною катехінів. Однак, щоб по-справжньому прискорити метаболізм, потрібно вживати щонайменше 3-4 чашки зеленого чаю на день. Якщо вас турбує кількість кофеїну, зелений чай містить значно менше кофеїну, ніж будь-який інший тип чаю. Тож включіть у свій щоденний раціон кілька чашок зеленого чаю, щоб стимулювати схуднення в будь-якій точці тіла.
Приготуйте зелений чай для зменшення жиру в грудях:

Інгредієнти:

- Листя зеленого чаю - 1 чайна ложка або ситечко для чаю
- Мед (за бажанням) - 1-2 чайні ложки
- Лимонний сік (за бажанням) - 1-2 чайні ложки

Підготовка:

- Замочіть чай у чашці гарячої води на 2-3 хвилини.
- Додайте за смаком мед і лимонний сік.
- Добре перемішайте, а потім насолоджуйтесь смачним зеленим чаєм.

3. Льняне насіння зменшує розмір грудей навіть у чоловіків

Ця трава призначена не тільки для жінок. Деякі чоловіки також мають жирові прокладки на грудях, це лікування льоном особливо рекомендується і їм. Льняне насіння пригнічує вплив надмірної ваги естрогену. Естроген - це жіночий статевий гормон, який відповідає за жіночі фізичні особливості у жінок, а також у деяких чоловіків. Може містити антиестроген завдяки омега-3 жирним кислотам, лігнанам та іншим корисним інгредієнтам насіння льону.

У якому вигляді можна вживати лляне насіння:

- Додайте столову ложку меленого насіння льону в склянку теплої води і споживайте.
- Ви також можете додати його до мюслі на сніданок.
- З’їдайте по чайній ложці лляного насіння на кожен прийом їжі.
- Лляне масло також можна вживати у формі капсул.
- Змішуйте лляне масло або мелене лляне насіння для соків або інших напоїв.

Аюрведичні трави для зменшення розміру грудей

Протягом століть в аюрведичній медицині для зменшення грудей використовувались різноманітні трави, як для жінок, так і для чоловіків. Згідно з аюрведичним підходом, збільшення грудей є наслідком деяких основних проблем зі здоров’ям. і, отже, у багатьох випадках застосовується лікування травами, яке усуває основні причини і, таким чином, призводить до зменшення розміру грудей. Отже, травами для зменшення розміру грудей є:

1. Шатаварі

Якщо збільшення грудей відбувається внаслідок деяких гормональних змін, пацієнтці призначають Шатаварі. Під час менструального циклу жінки баланс естрогену і прогестерону може перекинутися. За допомогою Шатаварі ці гормони можна збалансувати.

2. Манджишта

Деякі чоловіки також борються з проблемами грудей, як правило, внаслідок проблем з нирками та печінкою. Це також може статися через певні гормональні зміни, особливо у чоловіків середнього віку, у яких рівень естрогену зростає, тоді як рівень тестостерону падає. Манджишта - це детоксикуюча трава, яка стимулює процеси детоксикації організму, зменшуючи тим самим розмір грудей.

3. Нім і куркума

Нім і куркума - дві важливі трави для жінок із збільшенням грудей, особливо якщо проблема викликана якимсь запаленням. Якщо запалення відбувається внаслідок інфекції, використовується нім. Ця рослина має антибактеріальні та противірусні властивості, тим самим виліковуючи інфекцію та знімаючи запалення. Куркума, потужний антиоксидант, завдяки речовині, яка називається куркумін, чудово виліковує запалення на рівні ферментів в організмі.

Якщо хтось вирішив вдатися до трав, щоб зменшити розмір грудей, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, який надасть інформацію про відповідні методи та дозування для досягнення бажаного ефекту.
Варто дивитись на організм в цілому і водночас включати регулярні фізичні вправи, змінювати дієту та використовувати деякі рослинні препарати, що стимулюють обмін речовин, як добавку для ефективного зменшення розміру грудей.