23 листопада 2020 р
Зима не за горами, тому поряд із холодною погодою та зменшенням сонячного світла нам доводиться стикатися з підводними каменями, пов’язаними з цими змінами. Майже день за днем ми починаємо втомлюватися, у нас менше енергії, нас турбують неодноразові риніти або головні болі, і тому нам слід приділяти підвищену увагу своєму імунітету. Чому це так і що ми можемо зробити для себе протягом цього періоду для зміцнення імунітету, ми підсумували в наступній статті.
ВІДНОСИНИ МІЖ СЕЗОНАМИ І ІМУНІТЕТОМ
Ви можете думати про імунну систему (ІС) як про невидимий щит, який захищає нас від шкідливих патогенів, таких як віруси, бактерії або паразити. Вони намагаються проникнути в наше тіло всіма можливими способами, оскільки шукають відповідне середовище для виживання та розмноження. Дослідження Кембриджського університету, опубліковане в журналі Nature Communications, виявило, що активність майже чверті наших генів змінюється залежно від того, який час року ми знаходимося. Дослідники виявили, що гени, які беруть участь у запальних процесах нашого організму, виявляють вищу активність взимку, ніж влітку. Це безпосередньо пов’язано з підвищеним навантаженням на імунну систему. Тому не шкідливо знати, що ми можемо зробити для зміцнення імунітету взимку.
ОСНОВА - РУХ. І ВИХІДАЄ З ЖИТЛИ
Доктор. У 2019 році Девід Німан опублікував цікаве дослідження в Journal of Sport and Health Science про взаємозв'язок між фізичними вправами та циркуляцією імунних клітин у крові. Доктор Німан виявив, що учасники, які пройшли 45-хвилинну прогулянку, помітили збільшення імунних клітин, які циркулювали в організмі у збільшеній кількості протягом 3 годин після фізичних вправ. Пояснення просте. Скорочення м’язів під час фізичних вправ збільшує не тільки кровотік, але і лімфу, а отже, і циркуляцію імунних клітин, які в іншому випадку залишаються головним чином у лімфатичній тканині.
Примітка: Лімфа на 99% складається з лімфоцитів, тобто білих кров’яних клітин, які можуть розпізнавати та знищувати чужорідні клітини, тому вони є основою імунної відповіді.
Особливо рекомендуються регулярні аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, йога або піші прогулянки. Якщо вам потрібне натхнення, загляньте в профіль Instagram особистого тренера та нашого посла Лукаша Кверки. Тут ви знайдете як цікаву інформацію, так і конкретні приклади вправ із власною вагою, які ви можете робити вдома у вітальні.
ЯКІСНА ЇЖА. НЕ ЗАБУВАЙТЕ МІНЕРАЛІВ!
Склад дієти має важливе значення для загального стану здоров’я людини. Основою є різноманітна дієта, багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні поживні речовини, які наш організм не може створити самостійно. Хоча важливість вітаміну С та інших вітамінів відносно добре відома (про важливість вітамінів для ІС ви можете прочитати в нашій давній статті, яку ви знайдете тут), набагато менше говориться про важливість мінералів. Дослідники виявили, що нестача цинку, селену, міді, заліза та магнію негативно впливає на імунні реакції. Ці мікроелементи діють як антиоксиданти, які допомагають захистити здоров’я наших клітин. Крім того, цинк сприяє загоєнню пошкоджених тканин, а магній важливий для правильної роботи понад 300 ферментів. Більшість цих мінералів ви можете знайти в різних видах круп, горіхів, насіння, а також у рибі.
Мана - ідеальний вибір. Остання формула Mark 6 містить 14 основних вітамінів та 17 основних мінеральних речовин і, у порівнянні з попередньою версією, додатково збагачена новими хелатними формами цинку (глюконат цинку), магнію (лактат магнію) та калію (цитрат калію), яких багато краще засвоюється. Тому ви можете бути впевнені, що вкладаєте в себе найкраще, навіть якщо, наприклад, у вас немає часу приготувати салат чи іншу харчову їжу.
НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИНАТИ. ВАШ ТІЛО ДЯКУЄ
Коли йдеться про відпочинок, ми маємо на увазі перш за все перерву від стресу. Стрес - це проблема цивілізації, яка зачіпає практично всі органи. Хоча короткочасний (гострий) стрес для нас корисний, оскільки допомагає вижити в складних умовах, тривалий (хронічний) стрес становить великий ризик для нашого здоров’я.
Якщо у вас недостатньо часу, іноді досить перервати роботу на 5-10 хвилин і спробувати дихальні вправи. Навіть п’ятихвилинна медитація може заспокоїти пульс і зменшити почуття тривоги. Це не складно - просто сидіти склавши руки і зосередитися на своєму диханні. Ви зробите ще краще, якщо включите в свій день перебування на природі. Згідно з дослідженням, проведеним в січні 2020 року в Корнельському університеті, він може зменшити психічний та фізичний стрес, покращити концентрацію та настрій, що є не менш важливим для імунітету, протягом 10 хвилин у природі. Але не можна забувати і про якісний сон, який відіграє ключову роль в оновленні клітин ІС.
Хоча дивовижних таблеток для підвищення імунітету за лічені хвилини немає, зміни в дієті та способі життя максимізують здатність імунної системи захищати вас від зовнішніх загроз. Мана - ідеальний помічник, адже за кілька секунд вона забезпечить вас усім, що потрібно вашому організму.