Найпоширеніший суглоб - скелет людини. Вони забезпечують безкоштовний трафік, але в межах форми. Мобільність з'єднання знижує його міцність, тому вони додатково зміцнюються волокнистими стрічками. В людському тілі сотні суглобів. Деякі маленькі, ненав’язливі, наприклад, зап’ястя. У той час як інші помітні великі, такі як плечі, коліна, лікті. Рухливість цих сполук в організмі дуже різна. Наприклад, виступаючий кулька плечового суглоба дозволяє руці рухатися в будь-якому напрямку, рівно між зап’ястковими суглобами, щоб забезпечити мінімальне ковзання кісток відносно один одного. Питання про те, як зміцнити суглоби, сьогодні актуальний як ніколи.

зміцнити суглоби

Заняття є найбільш корисними для зміцнення суглобів

Багато людей задаються питанням, як зміцнити суглоби. Потрібно дати хоча б ударне навантаження, як ходьба, плавання, тренування на велосипеді. Для зміцнення суглобів, зменшення ризику травмування допомагають вправи, включаючи йогу, пілатес. Це найкращий спосіб зміцнити суглоби.

Щоб захистити їх від проблем, необхідно скласти кілька правил:

  1. Як піти до педікюриста. Кваліфікований фахівець повинен оцінити стан щиколоток, колін, тазостегнових суглобів.
  2. Ваша вага. Надмірна вага - це додаткове навантаження на всі суглоби, тіло, особливо коліна, таз видно. Збільшення ваги лише на 1 кг збільшує на 10-15% ризик розвитку артрозу.
  3. Виберіть правильне взуття. Незручне взуття, особливо на високих підборах, може зіпсувати вашу поставу, ходьбу, призвести до захворювань ніг. Найкраще взуття, яке підходить до взуття для ніг, устілки на м’якій підошві, це взуття - найкраща профілактика травм щиколотки, тазостегнового, колінного суглоба.
  4. Підготуватися до робочого місця. Неправильно ставити комп’ютер або незручну позу за робочим столом, щоб створити проблеми з хребтом, що в свою чергу може призвести до болю в шиї та спині.
  5. Використовуйте в раціоні багато риби. Риба, багата ненасиченими жирними кислотами, потребує загального.
  6. Відповідні вправи, що покращують гнучкість, поставу, рівновагу, координацію.

Що корисно для практики, суглобів, зв’язок?

Різні фізичні навантаження мають доведену користь для всього організму. Як зміцнити суглоби, м’язи, зв’язки показує дію кожної форми вправ:

  1. Аеробіка покращує приплив крові до суглобів, зміцнює зв’язки.
  2. Розтяжка збільшує обсяг рухів, зменшує скутість, знімає біль.
  3. Силові тренування зміцнюють зв’язки і сухожилля.
  4. Біг зміцнює зв’язки, сухожилля, нижню частину тіла.
  5. Плавання покращує гнучкість, а також кровопостачання суглобів.
  6. Танець покращує кровообіг, координацію.
  7. Ходьба покращує рухливість.
  8. Стрибок зміцнює зв’язки, сухожилля, нижню частину тіла.
  9. Йога збільшує обсяг рухів, зменшує скутість, знімає біль.
  10. Ефект пілатесу такий же, як і йога.

Вправи для м’язів плечей, а також розвантажувальні стрічки

Перенапруження м’язів, плечей, верхньої частини спини наповнене дуже болючим станом. Худа, за столом, згорблена поза часто призводить до скутості, м’язи грудей розтягують м’язи плечей, а потім спини, це, в свою чергу, викликає головний біль, біль у м’язах у цій області.

Як зміцнити плечовий суглоб, показує наступні вправи:

  1. Він знизав плечима. У положенні стоячи піднесіть плечі до вух, прикріпіть леза, а потім зніміть їх.
  2. Змішування, розведення плечей. Максимально висуньте плечі вперед, потім відведіть їх вперед, назад, з'єднавши лопатки.
  3. Це повертається назад. Сядьте на стілець, поклавши ноги на підлогу. Повільно нахиліться вперед. Витягніть руки між ніг, щоб дістатися до ніжок стільця, поки не відчуєте сильного напруження на верхівці. Повільно поставте його у вихідне положення.

Правильне харчування

Здорове харчування важливо в будь-якому ранньому дитинстві, коли швидко зростаючі кістки і м’язи, в літньому віці, коли тканини слабшають. Здорова кісткова тканина завжди потребує хоча б мінімального рівня дієтичних вітамінів, мінералів, особливо кальцію.

Як зміцнити суглоби, зв’язки сили? Їжа забезпечує тіло енергією, яка необхідна всьому тілу як транспортне паливо. Білок - це їжа, що забезпечується організмом як будівельний матеріал. Цікаво, що кісткова тканина людини постійно руйнується і зростає. 7-10-річний мінерал у скелеті дорослого чоловіка повністю оновлюється. У дитинстві, коли дитина швидко росте, скелет повністю перебудовується протягом 2 років. Деякі мінерали та вітаміни особливо корисні для кісток, суглобів, м’язів. Перш ніж зміцнити суглоби за допомогою фізичних вправ, потрібно забезпечити своє тіло повноцінним харчуванням.

Продукти призначені для здорових м’язів, кісток, суглобів

Цифра досить проста, щоб створити збалансовану, різноманітну дієту, яка включає такі групи продуктів:

  • Молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир, сметана).
  • Жири, вуглеводи (рослинна олія, горіхи, риба).
  • Фрукти та овочі (свіжі, заморожені, сушені, консервовані).
  • Білки (м'ясо, риба, птиця, яйця, бобові, горіхи, насіння).

Якщо щоденне меню не відповідає харчуванню та харчуванню опорно-рухового апарату, рекомендуються добавки:

  • кальцій;
  • вітамін D;
  • магнію;
  • омега-3 жирні кислоти.

Велика кількість кальцію людина отримує в перші 20 років життя, коли міцність кісток - це певний період активного росту. Крім того, високі дози кальцію потрібні ближче до літнього віку, коли щільність кісткової тканини природним чином зменшує або збільшує ризик переломів кісток.

Здоров’я колінного суглоба

Як і життя під колінами, це величезне навантаження. Суглоби постійно мають вагу тіла, а також страждають від побутових та спортивних травм. Коліно є найбільшим, найскладнішим суглобом в тілі людини, воно бере участь у роботі багатьох м’язів, зв’язок, сухожиль, узгодженість, що забезпечує стабільність коліна, робота стопи.

На кістки на нижню частину тіла сильно впливає сила тяжіння, проста прогулянка на коліні людини чинить силу тиску, яка в 4-5 разів перевищує вагу. Як і під час занять спортом, коли мої ноги знаходяться на землі, ця сила перевищує вагу мого тіла більш ніж у 12 разів. Тому надмірна вага значно збільшує травми коліна або першопричину половини операцій з відновлення суглобового хряща в коліні.

Роль стрічок

Колінний суглоб - це крижа, колатеральний. Саме стрічки зміцнюють стик. Кістка між фіброзними зв’язками, які зміцнюють колінний суглоб і навіть контролюють рух. Вони можуть виникати у внутрішній порожнині, в стінках, в суглобовій капсулі або зовні. Це міцні смуги, сполучна тканина, яка з’єднує кістки, і суглоб відіграє значну роль у їх міцності, оскільки здорова зв’язка розтягується до 5% від початкової довжини.

Подальше розтягування загрожує, травмою, розтягненням. Це поява тканини всередині мікро-розривів, що викликає біль, набряк, суглоб, а також зменшує керованість. При великих навантаженнях, особливо при спорті, сухожилля можуть розірватися, можливі травми навіть восени. Це посилює біль, набряки, знижує стійкість коліна.

Як зміцнити колінний суглоб?

Звичайно, профілактика краще, ніж лікування. Я рідко замислююся про коліна, поки маю з ними проблеми. Це значно полегшує запобігання проблемам з коліном, зміцнює м’язи для захисту зв’язок коліна, менісків від перевантажень, допомагає уникнути більшості травм. Слабкі м’язи - основна причина проблем з колінами, тому важливо регулярно їх накачувати. Хороша практика зміцнює м’язи колінного суглоба, щоб отримати необхідне навантаження, що зменшує ризик травмування коліна.

  1. Згинаючи ноги до колін. Він лежав на животі, випрямивши ноги. На вдиху повільно зігніть ноги до колін, піднімаючи ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до стегон. Зачекайте в цьому положенні 2-3 секунди, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Зробіть 3 серії з 10 вправ.
  2. Підніміть прямо на ноги. Він лежить назад, зігнувши одну ногу, а потім притиснувши ноги до підлоги, щоб закріпити басейн. Другу ногу випрямити. При вдиху повільно підніміть ноги, приблизно на 25 см від підлоги. Затримайтеся 3 секунди в повільному вихідному положенні. Для виконання цієї вправи іншою ногою. 3 х 10 повторень.
  3. Плісе -, ноги, коліна. Сядьте на стілець, прямо, спиною до стільця. На вдиху повільно випрямляйте одну з ніг майже паралельно підлозі, але не до кінця. Затримайте ногу в такому положенні на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте вправу іншою ногою. Зробіть 10 вправ у 3 серії.