Навіщо прибирати запор природним шляхом?
Запор означає важкі або болісні випорожнення, яка занадто жорстка. Частота стільця дуже індивідуальна, тому неможливо точно визначити, що це вже запор, а що ні. Зазвичай кажуть, що є запор, якщо у нас немає стільця, принаймні раз на 3 дні, або якщо стілець нерегулярний.
Спробуємо звикнути тіло до певної години, коли ми йдемо в туалет. Найкращий час - вранці між 5 та 7 годиною. Важливе повідомлення: табурет ви б вони ніколи не повинні натискати занадто сильно.
Профілактика запорів
Харчові волокна
Дієта з високим вмістом клітковини обов’язково допоможе вам усунути запор. І де ми можемо знайти це волокно? В крупи, зокрема цільні зерна, бобові, насіння та горіхи, а також у фруктах або овочах.
Щодня включайте в меню, напр. цільнозерновий хліб, натуральний рис, нут, мигдаль, чорнослив, яблуко або брокколі. Почніть споживати клітковину поступово і ретельно пережовуйте свій раціон.
Питний режим
Почніть ранок, випивши чисту склянку, витримати ніч або процідити води. Протягом дня пийте переважно воду, іноді мінеральну воду або слабкі трав’яні чаї. Чорний чай, кава, солодкі напої або какао не рекомендуються, якщо у вас схильність до запорів.
Загалом зазначається, що нам слід пити щонайменше 2 літри води на день, але ця потреба дуже індивідуальна і залежить від рівня фізичної активності та пори року. Перш за все, слідкуйте за відчуттям спраги.
Природні рішення від запору
Насіння льону - вони містять велику кількість клітковини і особливо слизу, яка пом’якшує стілець і надає перебільшений ефект. Важливо добре вкусити насіння, або подрібнити або подрібнити їх, щоб зробити свою послугу. Після їх споживання необхідно пити більше води.
Порада напою: ложку подрібненого насіння вранці залити 0,5 л холодної води і ми підемо набрякають протягом дня. Випиваємо ввечері. Швидкий варіант можливий із використанням окропу. Цей напій особливо популярний у вагітних, його можна пити з 34-го тижня вагітності.
Псиліум - тобто айва індійська - це природна розчинна клітковина, яка утворює в кишечнику м’який гель, який полегшує спорожнення та всмоктує токсичні речовини. Його використовують з водою, але ми також можемо влити його в йогурт або додати до хлібного тіста. Є можливість придбати його в аптеках.
Оливкова або лляна олія - вранці натщесерце приймайте 1 столову ложку олії холодного віджиму, можна змішати його з такою ж кількістю лимонного соку.
Проносні мінеральні води - у разі гострого запору можна спробувати Vincentka або Šaratica. Тривале вживання мінеральних вод не рекомендується.
Трав'яні чаї - Ви можете придбати чайні суміші, які допомагають при запорах. Ви знайдете в них напр. анісу, солодки та обліпихи.
Їжа з перебільшуючим ефектом - чорнослив та свіжа слива, інжир, солодка, полуниця, яблука та капуста (також квашена капуста). Ви можете пити сік квашеної капусти щодня натщесерце, рекомендується приблизно 1,5 дкл.
Агар Овочевий желатин з морських водоростей також є природним засобом від запорів. Ви можете ним скористатися для десертів, желе з фруктами, аспік, суп.
Фізична активність
Регулярний рух - швидка ходьба, легкий біг, їзда на велосипеді, йога або плавання точно допоможуть не тільки проти запорів. Вдома ми можемо практикувати знайомі вправи на розтяжку, напр. котяча спина.
Компрес для живота - Усунути запор допоможе чергуючи холодну і гарячу плитку. Маленький рушник змочуємо в гарячій воді, віджимаємо, складаємо і кладемо на живіт. Через 2 хвилини замініть його холодним рушником, який ми залишаємо лише на 1 хвилину. Подобається це чергувати плитки протягом 10-20 хвилин.
Увага
- Поговоріть зі своїм лікарем, щоб зняти запор.
- Ця стаття та окремі пункти носять лише інформаційний характер.