Багато людей, які починають дієту, відчувають розчарування, тому що не можуть схуднути і припуститися помилок, які, крім того, що не сприяють їхній меті, можуть загрожувати їх здоров’ю. Стійкі результати часто походять від стійкого підходу до того, як ми харчуємось.

помилок

Давайте розглянемо деякі причини, через які нам важко бачити результати:

1- Виключити групи продуктів харчування

Якщо ми дотримуємось дуже обмежувальної дієти, заснованої на виключенні певних груп продуктів, найімовірніше, що її буде дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Ми не тільки будемо жадати цих продуктів, але ми можемо піддатися можливим харчовим дефіцитам з їх впливом на наше здоров’я.

Для мотивації важливо зосередитись на тому, щоб зробити наш раціон привабливим, а введення широкого асортименту фруктів та овочів не тільки забезпечує більше антиоксидантів, але також пропонує нам спробувати нові страви.

2- Не вживання достатньої кількості вуглеводів

Ми, як правило, думаємо про вуглеводи як про проблему із зайвою вагою, але їх повне виведення може бути не таким сприятливим для схуднення. Недавні наукові дослідження показали, що людям, які їдять багату вуглеводами крохмалисту їжу, легше контролювати свою вагу, оскільки вуглеводи важливі для того, щоб наповнити нас і утримати від голоду. Тому, замість того, щоб зменшувати споживання, вибирайте цільнозернові версії, які містять більше клітковини та багатші поживними речовинами, і будьте обережні з порціями.

3- Нехтування фізичними вправами

Коли ми зменшуємо споживання калорій, ми можемо відчувати відсутність енергії для фізичних вправ.

Але пошук балансу між тим, щоб менше їсти і більше рухатись, може бути запорукою стійкого схуднення. Замість того, щоб скорочувати 500 калорій щодня, намагайтеся з’їдати на 250 калорій менше і спалювати 250 калорій за допомогою фізичних вправ. Користь для вашого здоров’я примножиться

4- Будьте голодними після кожного прийому їжі

Це може зайняти деякий час, щоб звикнути їсти менше калорій, але якщо ви помітите, що через 20 хвилин після їжі все ще голодні, то, мабуть, їсте недостатньо. Для цього потрібно наповнити тарілку продуктами, багатими на поживні речовини, але низькокалорійними, такими як фрукти, овочі та цільні зерна. Включення джерела білка також допоможе довше почувати себе ситим. Білок є найбільш ситним макроелементом, тому ми не повинні забувати включати його в більшість своїх страв.

5- Кожен раз міняйте свій раціон

Більшість дієт, які представлені як швидке вирішення проблеми схуднення, не працюють в довгостроковій перспективі. Наприклад, дієти на основі голодування за останні роки набули популярності, але вони підходять не всім. Найголовніше - слухати власне тіло і знаходити те, що вам підходить, замість того, щоб припиняти слідувати останнім тенденціям і знати, як підтримувати його з часом.

ЗДОРОВІ ПОРАДИ

Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, здорове харчування допомагає захистити нас від недоїдання у всіх його формах, а також від незаразних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак.

Джузеппе Руссолілло, президент Іспанської академії дієтології та дієтології, нагадує, що збалансоване, різноманітне та повноцінне харчування - це той режим, при якому овочі та овочі, фрукти та бобові, цільні зерна, нежирне м’ясо, риба та яйця містять багато молочних продуктів. Це пов’язано з дієтою, багатою на пребіотики для овочів - свіжі та варені -, бажано цілі фрукти, бобові, цільнозернові та цільнозернові страви, а також такі пробіотики, як кисломолочні продукти. Особливо цікаві жирні кислоти Омега-3, присутні в рибі, горіхах або оливковій олії першої віджиму, завдяки своїй протизапальній дії, що сприятиме кращій імунній реакції. Руссолілло наголошує на цьому правильне функціонування нашого захисту, також виграє від методичного розкладу їжі, достатньої кількості годин сну та відпочинку, а також відмови від таких звичок, як тютюн та алкоголь, управління тривогою та стресом, а також помірних фізичних навантажень.

Якщо ви хочете дізнатись більше про найбільш здорові для вас харчові звички, у книзі Якщо ви любите їсти, навчіться худнути, доктор Ніколас Ромеро пропонує рекомендації мати ідеальну вагу без дієт і без захоплення їжею. Через тести на алергію, генетику, схеми харчування тощо. розглядає всі аспекти, щоб врахувати. Крім того, це пояснює, якими є настанови для фізичних та емоційних вправ.