Середа, 17 травня 2017 р. - 08:00

cuídateplus

26 538 опубліковані новини

Хоча це може здатися суперечливим, підніміть частоту серцевих скорочень, коли страждаєте гіпертонія це не шкідливо. Фізичні вправи допомагають знизити рівень артеріального тиску, покращують фізичну форму та зменшують фактори ризику хронічних захворювань. Про це йдеться у «Посібнику з призначення фізичних вправ у пацієнтів із серцево-судинним ризиком», підготовленому Іспанським товариством гіпертонії-Іспанською лігою боротьби з артеріальною гіпертензією (SEH-LELHA).

Як ми можемо поліпшити гіпертонію, якщо ми збільшимо пульс? Відомий кардіолог Лоуренс Горвіц у відповідь пояснив, що рівень тиску у спортсменів нижчий, оскільки їх організм працює краще, ніж у не-спортсмена. Це не означає, що гіпертонікам потрібно починати робити вправи високої інтенсивності, але в межах встановленої програми. Хосе Аббелан, спеціаліст з артеріальної гіпертензії та координатор керівництва SEH-LELHA, попереджає, що доведено, що хороша програма аеробних вправ знижує систолічний артеріальний тиск, а також багато ліків.

Як і яку вправу робити

За словами Паоли Белтран, члена відділу серцево-судинного ризику та серцевої реабілітації Іспанське товариство кардіологів, Ключовим для цієї програми є те, що вона має середню інтенсивність, вона є постійною і що вона раніше контролювалась фахівцем. "У разі людей з гіпертонією, які не страждають серцевою недостатністю, ідеальним варіантом є виконання вправ помірних зусиль, таких як ходьба в хорошому темпі, три-п'ять днів на тиждень і з інтервалом від півгодини до години ".

Белтран попереджає, що гіпертонікам слід контролювати гіпертонію перед початком тренувальної програми, тому їм слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.

За словами експерта, крім ходьби, плавати Це відмінна вправа на рівні суглобів (у цих людей суглоби обурюються з віком) та північна ходьба "Настійно рекомендується, оскільки він вирішує ці суглобові захворювання, і було показано, що він дуже благотворно впливає на ліпідний профіль, оскільки працює більше верхніх кінцівок".

І навпаки, Фахівець попереджає, що ізометричні вправи або підняття тягарів для роботи на м’язах не рекомендуються для цього типу людей, оскільки вони збільшують так зване «серцеве перевантаження» і не мають інших сприятливих наслідків.

"Протипоказання стосується виключних вправ з підняття тягарів у пацієнтів з гіпертонією, але для пацієнтів, які контролюють напругу, Є дослідження, які показують, що поєднуючи м’язовий опір та аеробні вправи, ви швидше худнете тому що м’яз споживає калорії », - уточнює фахівець. З цієї причини Бельтран додає, що ізометричні вправи вже не мають такої "поганої репутації" серед кардіологів і включені до терапії серцевої реабілітації для людей з серцева недостатність і гіпертонія.

"Це ергономічні, комбіновані вправи з низькою інтенсивністю", - згадує він.

У тому випадку, якщо ви хочете збільшити останнє, фахівець рекомендує проведення експертизи та проведення стрес-тесту, як це вже потрібно в деяких спортзалах для гіпертоніків, які хочуть відвідувати такі заняття, як спінінг.

Серед інших загальних порад для пацієнтів з гіпертонічною хворобою фахівець також рекомендує контролювати гідратацію під час фізичних вправ, помірковано приймати їжу з сіллю перед практикуванням, приймати призначені ліки, використовувати пульсометр і не перевищувати діапазон частоти серцевих скорочень, встановлений відповідно до вікової групи. “Ви повинні працювати з інтенсивністю, яка не є надмірною, тому що ми знаємо, що це не приносить користі і несе ризики. Заняття середньою і високою інтенсивністю є найбільш підходящими для гіпертоніків ”, - резюмує він.

Вітаміни для зменшення ризику гіпертонії

Недавнє дослідження Вільного університету Амстердама показало, що низький рівень вітамін D і вітамін К збільшують серцево-судинний ризик у загальній популяції, особливо тому, що вони збільшують частоту гіпертонії.

Дослідники спостерігали більш високу частоту високого рівня систолічного та діастолічного артеріального тиску у учасників віком від 55 до 65 років, які на початку дослідження не мали гіпертонії. Однак через цей дефіцит вітамінів D і K у 62 відсотків учасників дослідження через шість років розвинувся високий кров'яний тиск.

Іспанський фонд серця рекомендує включати ці вітаміни через різноманітне та здорове харчування. “Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і міститься здебільшого в жирній рибі (тунці, лососі та скумбрії). З іншого боку, трави (як свіжі, так і сушені), брюссельська капуста, спаржа, капуста, брокколі або спеції, такі як каррі або паприка, є одними з найкращих джерел вітаміну К, відповідальних за виробництво білків для формування кісток і тканин або сприяння крові згусток ", пам’ятай.