Габор Сімко

6 січня · 5 хв ліній

Ви також можете бачити з назви, це частина 2, у першій частині ми розглядали ЧОМУ, якщо ви її не читали, обов’язково почніть тут: ПОСИЛАННЯ

2020

Як розподілити біг буде розбито на 3 інші частини: У першій частині (у цій статті) ми розглянемо, чому ми вирішили бігати 1 раз на тиждень. Далі ми побачимо, скільки і з яким темпом ви біжите. У третьому розділі «Як» (що буде загалом частиною 4) ми говоримо про саму техніку бігу та інші деталі.

Давайте подивимося, як ви розробляєте та КЕРПІТЬ, щоб легко працювати протягом року як звичка щотижня

Я не продаю мішкових котів, я вже згадував про це раніше, ви дотримуєтесь цього, бігаючи 1 раз на тиждень!

Для того, щоб розробити відповідну стратегію, нам спочатку потрібно розглянути причини, через які люди не балотуються.? Тому що, якщо ми придумаємо систему, яка впорається з більшістю, майже з усіма запереченнями, ми можемо наблизитись до того, щоб запустити біг як частину нашого життя в довгостроковій перспективі.

Можливо, ви все ще далекі від того, щоб думати про те, чому ви хочете зробити це частиною свого життя, але повірте мені, якщо ви будете слідувати добрим принципам, біг буде не стражданням, а почуттям радості та свободи, які ви відчували в дитинстві, коли побіг. Чому ви тоді бігали? Тому що це падає добре, бо це природно, адже джерелом вашої життєвої сили є рух. Ми повернемось сюди:)

Ось деякі найпоширеніші виправдання, через які багато людей зупиняються або не починають бігати:

  • "Я не люблю бігати за замовчуванням" - вам краще ніколи не пробувати це правильно
  • "Це не має сенсу" - я сподіваюся, це стосувалося першої статті, де ми говорили про те, чому.
  • На це немає часу
  • Травма, ви можете отримати травму лише бігом, а суглоби можуть лише зноситися ...
  • Виснаження - втома
  • Погані результати, відсутність прогресу, "Я не хороший бігун"
  • Нудьга
  • Негода

Я підозрюю, що, читаючи їх, ви знали себе в одному з них, або, можливо, кивали майже на всіх ... тоді мені буде важче, але почнемо з моїх відповідей та рішення.

Ми можемо впоратися з вищезазначеними запереченнями найефективніше, 1 раз на тиждень.

Запуск 1 на тиждень має багато переваг, але мало хто про це говорить. Більше того, ви отримаєте від більшості бігунів, що за 1 пробіг на тиждень ви нікуди не дійдетесь, і «вам не потрібно робити це таким чином» ... Але я запитую, яка найкраща стратегія? Якщо я дотримуюся свого 1 пробігу на тиждень протягом 5 років або якщо я дотримуюся стратегії, складеної дуже точно бігунами протягом 5 тижнів, навіть 5 місяців ... але тоді ця рутина починає руйнуватися ....

Якщо ви бігаєте 1 раз на тиждень і робите це правильно (я маю на увазі роботу в повільному темпі, 95% працюють над покращенням аеробних можливостей), то ми можемо негайно витягнути багато із списку вище.

Жоден час раптово не перетворився на досить великий привід, тому що вам потрібно раз на тиждень створювати час, який ідеально працює у вихідні.

Травми під час бігу виникають головним чином через надмірне використання та незначну регенерацію. (окрім поганої форми, це тема наступних розділів). Якщо ви бігаєте лише раз на тиждень, ви встигнете відпочити на наступному бігу і залишити своєму тілу достатньо часу для адаптації.

Те саме стосується виснаження і втоми. Коли ви почнете вдосконалювати свою жирову адаптацію, ви будете бігати повільно, ви помітите, що у вас не так багато енергії в небідні дні, кровообіг покращиться, і ви будете чекати на вправи наступного тижня.

Результати будуть навіть при 1 прогоні на тиждень.

У своїй книзі Майкл Д’Аулеріо описує, як він долав 160 миль за 1 пробіг на тиждень. Так що так, розвиток можливий, найголовніше - це послідовність.

Ми будемо поступово збільшувати відстань, яку ви проходите, від тижня до тижня. Цей “стрес” викликає процеси адаптації, в результаті яких розвиток не відстає. Я значно покращив свої показники завдяки своєму тривалому періоду 1 тиждень на тиждень, і я продовжуватиму перевіряти протягом 2020 року, наскільки довго я можу вдосконалюватися за допомогою своєї 1-тижневої системи. (Ціль 31 грудня 2022: Марафон протягом 3 годин, який проходить лише 1-2% учасників марафону в Будапешті, o: O: 'D. Я документую і ділюсь цілим процесом зі своїми щомісячними передплатниками, ви можете прочитати більше про це тут).

Тут я додам, що якщо у вас є все більш серйозні бігові цілі, дуже важливо дещо збільшити обсяг. Але цю серію статей хочемо розпочати, давайте створимо хорошу звичку протягом декількох місяців, навіть років, а потім ми подумаємо про решту.. Якщо ви все більше і більше захоплюєтесь бігом через 6 місяців до 1 року, ви на досить хорошому шляху, тому що більшість людей здаються через кілька тижнів, місяців. (Я почав бігати 1 рік тому, коли писав цю статтю, і мій ентузіазм майже постійно зростає. (Примітка: Я бачив відео 70-річного чоловіка, який нещодавно побив рекорд марафону для людей старше 70, я думаю 2:57 - і час, який є жорстоким, і він сказав мені, що вважає, що варто найняти марафон 3:10 у віці 67 років. Він зробив це і зробив дивовижне покращення з 67 до 70. Тіло людини дивовижне))

Про те, що ти не хороший бігун ...

Тоді ви справді ні з ким не змагаєтесь. Це гонка з вами, щоб дізнатись, розвивається у вас ця чудова звичка чи ні. Просто вірте і вірте, що ваш власний розвиток не буде відставати, повірте, ви не пропустите нагороду.

Якщо ви бігаєте раз на тиждень і даєте час відновитися, ваші суглоби також зміцняться, і ви уникнете проблем із надмірним навантаженням.

1 пробіг на тиждень також добре справляється із запереченням нудьги, тому що виходити на відкрите повітря раз на тиждень, а хороший - далеко не нудно:)

Погода також не є великим виправданням, адже ця річ залишає вам стільки гнучкості 1 раз на тиждень, що ви завжди можете змінитись протягом 1-2 днів, якщо стежите за погодою. Я хотів би додати, що це гарна ідея завжди ставити тиждень 1 в один день і мати фіксоване місце в календарі.!

Тож ви бачите, що одним із важливих елементів стратегії буде саме такий: бігайте раз на тиждень, і набагато простіше буде впоратися з тим, щоб продовжувати бігати в довгостроковій перспективі.

Але вирішуйте це 1 раз на тиждень.

Вирішіть зараз! Не 80%, не 90% і навіть 99% рішучості. Вирішіть, що ви бігаєте раз на тиждень, і не озирайтеся назад. 100% зобов’язання. Ви балуєтесь із собою, якщо лише 99% віддані цьому ... завжди є невелика можливість втечі. Не турбуйтеся, дозволяючи пропустити 1 тиждень. Ні, ви бігаєте 1 раз на тиждень, і все.

Якщо рішення буде прийнято, ви можете перейти до частини 3, яку ви можете знайти ТУТ.

Ми маємо справу з відстанню, темпом, формою та іншими корисними речами.