Якщо ви завжди задавались питанням, чи змушують ці продукти набирати вагу, а які саме з найменшою кількістю калорій, продовжуйте читати

скільки

Сухофрукти вони здорові. Вони завантажені поживними речовинами та антиоксидантами, але одне і те ж питання виникає завжди, коли ми намагаємось схуднути: жирують вони чи ні? Скільки я можу з’їсти якщо я хочу схуднути?

Не можна забувати, що здорове - це не завжди «світло», А з горіхами буває трохи так: крім того, що вони здорові, вони сповнені калоріями та жиром. Хороший? Що ці продукти не роблять нас такими жирними, як ми думаємо. Однак вони не всі однакові: є деякі, які краще за інших худнуть. Продовжуйте читати, ми вам все розповідаємо.

Горіхи корисні для схуднення

Численні дослідження показали, що вживання горіхів не пов’язане із збільшенням ваги і це може навіть допомогти запобігти цьому.

Наприклад, дослідження проаналізувало дієти 8 865 чоловіків і жінок протягом 28 місяців і виявило, що ті, хто їв дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали на 31% менший ризик набору ваги порівняно з тими, хто ніколи або ніколи рідко їх їв.

Численні дослідження виявили, що вживання горіхів не пов’язане із збільшенням ваги і навіть може допомогти запобігти цьому

Інший огляд 36 досліджень також дійшов висновку, що регулярне вживання горіхів не пов’язане з набором ваги ні зі збільшенням ІМТ (індексу маси тіла). Це інше дослідження виявило те саме, сказавши учасникам експерименту, що вони можуть їсти всі горіхи, які хочуть, оскільки вони не набирають ваги.

Будьте обережні, є також інші дослідження, які пов’язують споживання цих продуктів із збільшенням ваги. Були люди, які товстіли, але це, як правило, було незначним у довгостроковій перспективі. Насправді численні дослідження дійшли висновку, що регулярне вживання горіхів пов’язане з меншою масою тіла.

Чому вони не товстіють, хоча у них багато жиру

Як ми вже говорили вам на початку теми, горіхи мають багато жиру, але у нього є хитрість, оскільки він не засвоюється на сто відсотків організмом. Клітковина, що міститься в цих продуктах, змушує більшість із них переходити в кишечник неперетравленими. В результаті частина поживних речовин, таких як жир, не засвоюється і втрачається в калі.

У зв'язку з цим деякі дослідження виявили, що після вживання горіхів кількість жиру втрачається через стілець вона зросла на 5-20%. Це говорить про те, що значна частина жиру в цих фруктах навіть не засвоюється організмом.

Будьте обережні, чим більше ми жуємо горіхи, тим більша ймовірність того, що організм засвоїть весь свій жир і калорії.

Найменш вгодовані горіхи

Тим не менш, просто вода зовсім не товстить. Якщо ми набухаємо з горіхами, ми в кінцевому підсумку наберемо вагу, тому що, хоча його споживання не є тісно пов’язаним з фігурою, якщо ми перевищуємо калорії, ми помітимо це на вазі. Вони цифри, читачу.

Тому ідеальним є те, що ви берете жменю горіхів на день (28 грам) або, щонайбільше, два. Крім того, добре, що ви знаєте, хто з них має найменшу кількість калорій і жиру:

1) Мигдаль

Мигдаль Вони входять до цієї вибраної групи. Одна порція (28 грам або невелика жменя) містить приблизно:

  • Калорії: 161
  • Жири: 14 грам
  • Білок: 6 грам
  • Вуглеводи: 6 грам
  • Клітковина: 3,5 грама

Якщо ми сидимо на дієті і їмо мигдаль, ми можемо схуднути більше, ніж якби ми цього не зробили. Крім того, кілька з них може допомогти нам зменшити збільшення рівня цукру в крові.

2) Фісташки

Порція фісташок (28 грам) містить:

  • Калорії: 156
  • Змазка: 12,5 грам
  • Білок: 6 грам
  • Вуглеводи: 8 грам
  • Клітковина: 3 грами

Як і мигдаль, фісташки можуть покращити рівень холестерину та допомогти зменшити підвищення рівня цукру в крові після їжі.

3) волоські горіхи

горіхи Вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. В одній порції (28 грам) ми знаходимо:

  • Калорії: 182
  • Жири: 18 грам
  • Білок: 4 грами
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Клітковина: 2 грами

Кілька досліджень показали, що вживання волоських горіхів значно знижує рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину, одночасно збільшуючи корисний.

4) Кешью

На четвертій позиції ми знаходимо горіхи кеш'ю. Жменька має:

  • Калорії: 155
  • Змазка: 12 грам
  • Білок: 5 грам
  • Вуглеводи: 9 грам
  • Клітковина: 1 грам

Кеш'ю, крім того, що корисний для фігури, чудово знижує високий кров'яний тиск і підвищує рівень хорошого холестерину.

І це все, читачу. Як бачите, у жмені горіхів є, в середньому близько 150 калорій, Тож якщо ви споживаєте цю кількість на день, вам буде дуже (дуже!) Важко набрати навіть грам. Ключ, як і майже у всьому житті, це в рівновазі.

Ми рекомендуємо не сідати перед великою сумкою горіхів, тому що врешті-решт ви закінчите це цілим. Їх полягає в тому, що ви відкладаєте жменю і їсте її спокійно, в середині ранку або в середині дня.

Ви шанувальник горіхів? Ви вже все це знали?