Здоров'я та медицина Відео: Вправи на тазове дно | Onefit.cz (лютий 2021)

Ваші руки, ноги та прес - не єдині м’язи, які потребують фізичних вправ під час вагітності. Це також вимагає тонізування: ті м’язи в області тазу. Один два три…

Отже, ви знаєте переваги тонізації сідничних м’язів під час (менше рваних, більше скручування)…

2021

і ваші руки (менше матрони, більше мадонни) ...

і ваш прес (менше в’ялості, більше похмурості). Але чи знали ви переваги тонусу м’язів тазового дна? Тому що ти знав, що маєш м’язи тазового дна? Що ж, пора звернути увагу на ці чудові м’язи і віддати їм належне - і вправам - назустріч. М'язи тазового дна не тільки відіграють героїчну роль під час пологів (розтягуючись на схожих розмірах Гамбі, щоб ваша дитина могла народитися), але вони також відповідають за течію сечі (і це вміння, яке ви хочете зберегти ...

зі зрозумілих причин). Міцні м’язи тазового дна також можуть допомогти прискорити відновлення після пологів та сприяти набагато більш задовольняючому сексуальному досвіду (і коли ви були останніми тренуваннями?). Отже, як можна привести м’язи тазового дна у форму для доставки поза ними? Просто: починайте робити вправи Кегеля.

Що таке вправи Кегеля?

Якщо ви вирішите робити лише одне тренування поспіль, це все. Кегелі легкі, швидкі і змінюватимуться, особливо якщо ви збираєтеся вивести дитину на світ. Ще дивовижніше - три рази на день знадобиться лише п’ять хвилин цих простих рухів тазовим дном, щоб змінити світ там - не тільки в сечовивідних шляхах (вправи Кегеля допомагають підтримувати контроль над сечовим міхуром), але і в промежині (область між Ваша піхва і пряма кишка, які часто розриваються під час пологів) і піхва (яка зможе повернутися з грацією після розтягування під час пологів). І в ліжку є бонус: тонус м’язів тазового дна збільшить сексуальне задоволення обох (поговоримо про гарячі вправи!).

Як ви робите вправи Кегеля під час вагітності?

Ви хочете перетнути шлях до сталевих м’язів тазового дна? Хороша новина: вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, чистити кросівки, вставати з дивана або навіть потіти. Насправді ви можете взяти Кегеля прямо за стіл, на засідання компанії, за вечерею з друзями, і ніхто не буде мудрішим. Ось як зробити Кегеля: